Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί ένας ολιγόλεπτος ύπνος;
Τα απίστευτα οφέλη ενός ολιγόλεπτου ύπνου

Σε όλο τον κόσμο, σε ορισμένες πόλεις και περιοχές σκόπιμα σταματούν κάθε εργασία, έτσι ώστε οι υπάλληλοι να πάρουν έναν ολιγόλεπτο ύπνο και να ξεκουραστούν.

Ο σύντομος ύπνος στην πραγματικότητα είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία μας, γι' αυτό αν βρείτε τον χρόνο να το κάνετε, κοιμηθείτε! Ο ολιγόλεπτος ύπνος θεωρείται ένα φυσιολογικό και αναπόσπαστο μέρος του κιρκαδιανού ρυθμού (κύκλος ύπνου-εγρήγορσης).

Τα επίπεδα συγκέντρωσης και ενέργειας δεν είναι τα ίδια κατά τη διάρκεια ολόκληρης της μέρας, ανεξαρτήτως αν κοιμηθήκατε όλο το βράδυ. Έτσι, αν θέλετε να φορτίσετε τις μπαταρίες σας και να έχετε ενέργεια, ένας σύντομος ύπνος μπορεί να κάνει θαύματα για εσάς.

Πολλές εταιρείες, συμπεριλαμβανομένης της Apple και της Google είναι μεταξύ των εταιρειών που επιτρέπουν στους εργαζομένους τους να κοιμηθούν για σύντομο χρονικό διάστημα, πριν συνεχίσουν το έργο τους. Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι ο σύντομος ύπνος ενισχύσει την συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και την απόδοση.

Σε μια μελέτη, που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Boulder του Κολοράντο διαπίστωσε ότι τα παιδιά που παρέλειπαν την ώρα του σύντομου ύπνου, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να υποφέρουν από έλλειψη χαράς και ενδιαφέροντος και βιώνουν προβλήματα υγείας, όπως άγχος, και έλλειψη δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων.

Το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Berkeley ανακάλυψαν ότι οι ενήλικες που κοιμούνται ολιγόλεπτους ύπνους πιο συχνά, ενισχύουν τη λειτουργία της μνήμης και τις δεξιότητες μάθησης. Ο ύπνος επηρεάζει τον εγκέφαλο θετικά και επιτρέπει να επανεκκινήσει και να ανανεωθεί.

Πόση ώρα πρέπει να διαρκεί ένας ολιγόλεπτος ύπνος;

Όπως ισχυρίζονται οι ειδικοί, ένας καλός σύντομος ύπνος πρέπει να διαρκεί 10 με 20 λεπτά, χρονικό διάστημα κατά το οποίο ο εγκέφαλος θα ανανεωθεί και η λειτουργία του θα βελτιωθεί σημαντικά. Ο σύντομος ύπνος είναι ελαφρύτερος και μικρότερος σε διάρκεια από τον βραδινό ύπνο, γι' αυτό αποφύγετε να κοιμηθείτε πάνω από 20 λεπτά, μιας και μπορεί να νιώσετε έλλειψη οξυδέρκειας και κούραση.

Το ίδιο ισχύει και για ύπνο που διαρκεί πάνω από μια ώρα, καθώς το σώμα αρχίζει να βυθίζεται σε κανονικό ύπνο, και αν ξυπνήσετε θα νιώθετε περισσότερο κουρασμένοι από πριν.

Ωστόσο, ύπνος χρονικής διάρκειας περίπου 90 λεπτών, προορίζεται για άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά ή αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η διαδικασία του ύπνου ωφελεί τον οργανισμό και μας επιτρέπει να βελτιωθεί η δημιουργικότητα και η ικανότητα σκέψης. Γι' αυτό κοιμηθείτε περισσότερο και παραμείνετε οξυδερκείς. Φυσικά, μη διαταράξετε τη κανονική ρουτίνα του βραδινού ύπνου.

Πηγή: newmoney

Send to Facebook

Θαύμα

Η 26χρονη κοπέλα έπαθε ανακοπή λόγω μυοκαρδίτιδας, οι σφυγμοί της σταμάτησαν, όμως η επιμονή των γιατρών της έσωσαν την ζωή. Ο χαρακτηρισμός «θαύμα» φαίνεται πολύ μικρός για να περιγράψει ένα απίστευτο περιστατικό στην Κίνα με μία 26χρονη, η οποία ούτε λίγο,...

12/01/2019 11:57

Mυϊκoί πόνοι

Υπάρχει ένα ρητό, αγνώστου πατρός, το οποίο λέει: «Αν είσαι πάνω από 50 και ξυπνήσεις χωρίς να πονάς πουθενά, σημαίνει πως μάλλον έχεις πεθάνει». Αν το διευρύνουμε ηλικιακά κι αφαιρέσουμε λίγο από το μαύρο χιούμορ του, είναι πολύ δύσκολο ο σωματικός πόνος -μην πιάσουμε και τον ψυχολογικό γιατί δεν θα τελειώσουμε ποτέ- ν' απουσιάζει...

17/12/2018 13:13

Έρευνα..

Ερευνητές εντόπισαν «διαφορετικά μοτίβα» σε εγκεφαλογραφήματα που πραγματοποιήθηκαν σε παιδιά και τα οποία καταγράφουν έντονη χρήση έξυπνων συσκευών, tablets και video games. Αυτό σύμφωνα με τα πρώτα στοιχεία μιας ευρείας συνεχιζόμενης έρευνας στις ΗΠΑ. Οπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ οι πρώτες πληροφορίες από την έρευνα του Εθνικού...

10/12/2018 19:55

Αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα

Περίπου το 10% των ανθρώπων -ο ένας στους 10- θα εμφανίσει έκζεμα (ατοπική δερματίτιδα) σε κάποια φάση της ζωής του. Μάλιστα, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, παρόλο που επικρατεί η αντίληψη ότι το έκζεμα αφορά κυρίως τα παιδιά, στην πραγματικότητα το παθαίνουν συχνά και οι ηλικιωμένοι. Η μελέτη...

08/12/2018 15:47

Παγκοσμίος

Η κακή διατροφή είναι μια από τις κυριότερες αιτίες πρόκλησης προβλημάτων υγείας παγκοσμίως και ευθύνεται σχεδόν για έναν στους πέντε θανάτους, σύμφωνα με μια έκθεση που δόθηκε σήμερα στην δημοσιότητα και καλεί τις κυβερνήσεις και τις επιχειρήσεις να πράξουν περισσότερα για την βελτίωση των διατροφικών συνηθειών.  

06/12/2018 11:24

Το 2015 και 2016 καταγράφηκαν 80 νέα περιστατικά ετησίως

Παρά τις σημαντικές ενέργειες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα, σε εθνικό, ευρωπαϊκό και παγκόσμιο επίπεδο, η επιδημία της HIV λοίμωξης δεν έχει περιοριστεί, δήλωσε σήμερα ο Υπουργός Υγείας, Κωνσταντίνος Ιωάννου, ο οποίος σημείωσε ότι στην Κύπρο τα ποσοστά λοίμωξης από τον ιό HIV στον γενικό πληθυσμό, είναι σε χαμηλά επίπεδα. Σε χαιρετισμό...

30/11/2018 17:11

ΓΕΣΥ

Αδιαπραγμάτευτος στόχος είναι η εφαρμογή του Γενικού Σχεδίου Υγείας (ΓΕΣΥ) μέσα στα χρονικά πλαίσια που έχουν τεθεί βάσει της νομοθεσίας, ανέφερε σήμερα ο Υπουργός Υγείας Κωνσταντίνος Ιωάννου. Ο Υπουργός μιλούσε μετά το πέρας της συνάντησης που είχε ο ίδιος και αντιπροσωπεία του ΔΣ και της Διεύθυνσης του Οργανισμού Ασφάλισης...

29/11/2018 14:15

Δείτε πως

Τίποτα δεν φαντάζει χειρότερο από έναν ισχυρό πονοκέφαλο που αναδύεται από το πουθενά για να καταστρέψει μια όμορφη ημέρα. Δυστυχώς υπάρχουν πολλά διαφορετικά γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως οι αλλαγές στη διατροφή, ένα έντονο καθημερινό πρόγραμμα, οι υπερβολικά πολλές ή λίγες ώρες ύπνου, το άγχος, οι...

28/11/2018 14:06

Τα ευρήματα έρευνας

Οι περικοπές στον τομέα της κοινωνικής πρόνοιας και η αύξηση στο κόστος διαβίωσης θέτουν τους πιο ευάλωτους «μακριά από τα συλλογικά οφέλη» δείχνει νέα έρευνα Οι φτωχότερες κοινωνικές ομάδες πεθαίνουν σχεδόν μια δεκαετία νωρίτερα σε σχέση με τις πλουσιότερες, όπως προκύπτει από μια νέα έρευνα, κάτι που προκαλεί ανησυχία...

23/11/2018 15:51

H 14η Νοεμβρίου Παγκόσμια Ημέρα για τον Διαβήτη

Παγκόσμια ημέρα για τον σακχαρώδη διαβήτη, η 14η Νοεμβρίου, και κύριος σκοπός αυτής της πρωτοβουλίας της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη και του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει την παγκόσμια κοινή γνώμη για θέματα που αφορούν τη νόσο. Στο πλαίσιο αυτό, ο καθηγητής του ΤΕΦΑΑ στο Πανεπιστήμιο...

14/11/2018 12:04

Tο «νέο τσιγάρο»

Για κάποιους είναι το «νέο τσιγάρο», άλλοι μιλάνε για τον «τρομακτικότερο ιό στη σύγχρονη εποχή». Ακόμη όμως και εκείνοι που θα χρησιμοποιούσαν πιο επιεικείς χαρακτηρισμούς θα συμφωνούσαν: η καθιστική ζωή βλάπτει σοβαρά την υγεία. Θα συμφωνούσαν...

12/11/2018 10:30

Έρευνα του πανεπιστημίου του Illinois

Παρόλο που τα επίσημα στοιχεία δείχνουν ότι έως και 20% των εφήβων εμφανίζουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κάθε χρόνο, η ιατρική κοινότητα κάνει ακόμα μεγάλο αγώνα να εφαρμόσει προγράμματα που μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την κατάθλιψη στους νέους. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Illinois στο Σικάγο με στόχο να καλύψουν...

06/11/2018 11:40

Back to Top