Ο πιο απλός τρόπος
Η δίαιτα των 3 ωρών που βάζει φωτιά στον μεταβολισμό

Ένα μας ενδιαφέρει όταν επιλέγουμεμια δίαιτα: να μην πεινάσουμε. Το πρόγραμμα του ΧόρχεΚρουζ, celebrity trainer, βάζει φωτιά στο μεταβολισμό.

Η Δίαιτα των 3 Ωρών βασίζεται στη λογική ότι πρέπει να τρώμε ένα γεύμα ή ένα σνακ κάθε τρεις ώρες. Σύμφωνα με τη θεωρία του, το φαγητό με αυτόν το ρυθμό αυξάνει το βασικό μεταβολισμό και τα επίπεδα των καύσεων, περιορίζει την όρεξη, μειώνει τη χοληστερίνη και ελαττώνει την παραγωγή κορτιζόλης.

Τα γεύματα ξεκινούν μέσα στην πρώτη ώρα μόλις ξυπνήσουμε και τελειώνουν τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε. Αποτελούνται από έναν υγιεινό συνδυασμό πρωτεΐνης, υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών. Για να καταλάβουμε από τι αποτελείται ένα τυπικό γεύμα φανταζόμαστε ένα πιάτο πουγεμίζει το μισό με λαχανικά ή φρούτα. Στη συνέχεια προσθέτουμε υδατάνθρακες σε ποσότητα όση ο κύβος του Ρούμπικ και πρωτεΐνη όσο μία τράπουλα. Συνήθως ολοκληρώνουμε το γεύμα με μία κουταλιά του γλυκού λάδι (ελιάς ή καρύδας). Τα σνακ έχουν περίπου100 θερμίδες και μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, ρυζογκοφρέτες ή φρούτα.

To πρόγραμμα

Πρωινό:

Διαλέξτε ανάμεσα σε:

Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης μεμία κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο (ή ταχίνι) και μισή μπανάνα.
Ένα μικρό μπολ με κουάκερ, κανέλα, φράουλες, μπανάνα ή μία χούφτα σταφίδες και 1/4 φλιτζανιού άπαχο γάλα.
Σάντουιτς με μαύρο ψωμί του τοστ και ομελέτα με ένα αυγό. Προσθέτετεκρεμμύδι και ό,τι σαλάτα θέλετε.
Μισή μπαγκέτα ολικής άλεσης με μία κουταλιάτης σούπας τυρί κρέμα, μία φέτα καπνιστό σολομό, ντομάτα, φέτες κρεμμύδι και κάππαρη.

Δεκατιανό

Διαλέξτε ανάμεσα σε:

Δύο φέτες πεπόνι.
Ένα μικρό μήλο.
Σέλερι με φιστικοβούτυρο.
Ένα ροδάκινο με 5 αμύγδαλα.
Γιαούρτι με 2% λιπαρά και μία κουταλιά δημητριακά πλούσια σεφυτικές ίνες.

Μεσημεριανό

Διαλέξτε ανάμεσα σε:

Σαλάτα σπανάκι με ντοματίνια, κόκκινο κρεμμύδι, αγγούρι, καρότο και κόκκινη πιπεριά. Τη συνοδεύετε με στήθος κοτόπουλο, φρέσκο σολομό ή τόνο και λίγη φέτα χαμηλή σε λιπαρά.Την περιχύνετε με μία κουταλιά της σούπας βινεγκρέτ με μπαλσάμικο.
Σάντουιτς με μαύρο ψωμί και γαλοπούλα.Το συνοδεύετε με σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
Ένα φλιτζάνι μακαρόνια ολικής άλεσης Συνοδεύετεμε 1/4 φλιτζανιού σάλτσα ντομάτα και σαλάτα.

Απογευματινό

Διαλέξτε ανάμεσα σε:

Ένα από τα σνακ του δεκατιανού.
Μία φέτα γαλοπούλα με λίγο άπαχοτυρί.
Ένα φλιτζάνι smoothie από φρούτα.
Δύο φλιτζάνια ποπ-κορν.

Δείπνο

Διαλέξτε ανάμεσα σε:

Ένα κομμάτι άπαχο κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι), ψητό ή βραστό, μαζί με σαλάτα ή λαχανικάστον ατμό. Συνοδέψτε με μία χούφτα μαύρο ρύζι ή κινόα.
2 παϊδάκια αρνίσια με μία χούφτα μαύρο ρύζι και σαλάτα.
Μπορείτε να διαλέξετε ένα γεύμα από τα μεσημεριανά.

Επιδόρπιο

Βοηθάει ώστε να μην έχετε κρίσεις πείνας μέσα στηνύχτα.

Διαλέξτε ανάμεσα σε:

3 φράουλες.
Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με γεύση φρούτων.
Μισό κεσέ γιαούρτι με ψιλοκομμένα ροδάκινα ή μήλα.

 

Send to Facebook

Παγκύπριος Ιατρικός Σύλλογος

Με νομικά μέτρα θα κινηθεί ο Παγκύπριος Ιατρικός Σύλλογος (ΠΙΣ) ύστερα από την έφοδο της Επιτροπής Προστασίας Ανταγωνισμού (ΕΠΑ) στα γραφεία του, χαρακτηρίζοντας την όλη ενέργεια υποτιμητική και απρόσμενη, αφού, όπως αναφέρει, ήταν γνωστή η θέση του Συλλόγου για το Γενικό Σχέδιο Υγείας (ΓεΣΥ). Σε δηλώσεις του στο ΚΥΠΕ,...

12/06/2019 13:43

ΟΚΥπΥ

Συνέρχεται σήμερα σε σύσκεψη το Διοικητικό Συμβούλιο του Οργανισμού Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) για να μελετήσει το θέμα που προέκυψε με την κενή θέση του Γενικού Διευθυντή του Οργανισμού, ύστερα από την παύση του Νικόλαου Πολύζου, και να πάρει τις ανάλογες αποφάσεις για την πλήρωση της θέσης. Ο Εκπρόσωπος...

10/06/2019 11:22

Π. Εγγλέζος

Υπό συζήτηση βρίσκεται το θέμα της ένταξης των φαρμάκων των θαλασσαιμικών στο ΓεΣΥ, όπως ανέφερε ο Πρόεδρος της Εθνικής Επιτροπής Θαλασσαιμίας Πάνος Εγγλέζος, σύμφωνα με τον οποίο ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα άτομα με θαλασσαιμία αφορά τα φάρμακα.Ο κ. Εγγλέζος μιλούσε στους δημοσιογράφους ύστερα...

06/06/2019 15:22

Με αφορμή την έναρξη του Γενικού Σχεδίου Υγείας

Η Παγκύπρια Συντεχνία Εκτάκτων και Συμβασιούχων Ιατρών (ΠΑΣΕΣΙ) με αφορμή την έναρξη του Γενικού Σχεδίου Υγείας (ΓεΣΥ), καλεί τον Οργανισμό Κρατικών Υπηρεσιών Υγείας (ΟΚΥπΥ) και την πολιτεία, «ακόμα και τώρα, να αφήσουν τους ειδικούς να βάλουν τις σωστές διαγνώσεις στα προβλήματα, να αφήσουν κατά μέρους τις κατηγορίες και...

05/06/2019 11:00

ΟΑΥ

Χωρίς ιδιαίτερα προβλήματα συνεχίζεται και η τέταρτη μέρα εφαρμογής του Γενικού Σχεδίου Υγείας (ΓεΣΥ), δηλώνει ο Ανώτερος Λειτουργός του Οργανισμού Ασφάλισης Υγείας (ΟΑΥ) Άγγελος Τρόπης, σημειώνοντας ότι «δεν υπήρξαν καινούργια προβλήματα σήμερα από εκείνα που είχαν εντοπιστεί χθες, κι όλα είναι διαχειρίσιμα»

04/06/2019 13:17

Σύνδεσμος Κλινικών Εργαστηρίων

Προβλήματα στα παραπεμπτικά των γιατρών που στέλνονται για αναλύσεις στα κλινικά εργαστήρια, εντοπίζει ο Σύνδεσμος Κλινικών Εργαστηρίων, ο οποίος ζητεί συνεχή εκπαίδευση του προσωπικού των εργαστηρίων αλλά και των παρόχων υγείας για να μην γίνονται λάθη στο σύστημα Όπως δήλωσε ο Πρόεδρος του Συνδέσμου Χαρίλαος Χαριλάου,...

04/06/2019 11:38

ΠΑΣΥΚΙ

Τα χρόνια προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα δημόσια νοσηλευτήρια και τα τεχνικά προβλήματα από το νέο περιβάλλον με την εφαρμογή του Γενικού Σχεδίου Υγείας (ΓεΣΥ) προκαλούν ανησυχία στην Παγκύπρια Συντεχνία Κυβερνητικών Ιατρών (ΠΑΣΥΚΙ), η οποία δηλώνει ωστόσο ότι οι γιατροί θα κάνουν ό,τι μπορούν για την επιτυχία της νέας...

03/06/2019 12:58

ΓεΣΥ

Αισιόδοξος ο Υπουργός Υγείας ότι θα ξεπεραστούν- Λαμβάνονται μέτρα για επίλυση κάποιων εξ αυτών Με προβλήματα και δυσκολίες ξεκινά από αύριο η εφαρμογή της πρώτης φάσης...

31/05/2019 11:59

Αναπληρώτρια Διευθύντρια Έφη Καμίτση.

Πανέτοιμος ο ΟΑΥ για την εφαρμογή του ΓεΣΥ την 1η Ιουνίου, δηλώνει η Αν. Διευθύντρια του – «Οι δικαιούχοι που έχουν εγγραφεί μέχρι σήμερα είναι 480.000 και οι δικαιούχοι που έχουν εγγραφεί και βρει προσωπικό γιατρό είναι 444.000» Πανέτοιμος για την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε προβλημάτων προκύψουν, είναι ο Οργανισμός Ασφάλισης...

28/05/2019 12:08

Νέα ερευνητικά δεδομένα.

Τα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου του εντέρου σε άτομα κάτω των 50 ετών έχουν αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια σε πολλές αναπτυγμένες χώρες. Ακόμη μεγαλύτερη είναι η αύξηση στην ηλικιακή ομάδα 20-29 ετών, όπως αποκαλύπτουν νέα ερευνητικά δεδομένα. Δύο έρευνες που διεξήχθησαν σχετικά με το θέμα και δημοσιεύτηκαν στα...

17/05/2019 12:18

Πρόεδρος ΠΑΣ στο ΚΥΠE

Η παγκόσμια μέρα θαλασσαιμίας φέτος μας βρίσκει στο κατώφλι της σημαντικότερης μεταρρύθμισης στην υγεία στον τόπο μας, αυτής του ΓεΣΥ, δήλωσε στο ΚΥΠΕ ο Πρόεδρος του Παγκύπριου Αντιαναιμικού Συνδέσμου (ΠΑΣ) Μίλτος Μιλτιάδους. Με αφορμή τη σημερινή παγκόσμια μέρα, θελήσαμε ως ΚΥΠΕ να λάβουμε τα μηνύματα του Συνδέσμου σε σχέση...

08/05/2019 11:58

Ινστιτούτο Νευρολογίας και Γενετικής

Το 2018 το Ινστιτούτο Νευρολογίας και Γενετικής (ΙΝΓΚ) πρόσφερε 35, 000 υπηρεσίες ενώ στη διάρκεια του συγκεκριμένου έτους διαγνώστηκαν 900 νέα περιστατικά σοβαρών νευρολογικών και γενετικών παθήσεων.Σε ανακοίνωση του ΙΝΓΚ αναφέρεται ότι προσφέρθηκαν υπηρεσίες στους τομείς της Νευρολογίας και Γενετικής από το...

25/04/2019 10:57

Back to Top