30 εισηγήσεις για να δυναμώσετε το μυαλό σας
Οι απίθανοι τρόποι με τους οποίους μπορείς να απομνημονεύσεις ό,τι θες, εύκολα

Η καλή μνήμη απαραίτητο στοιχείο στην καθημερινότητά μας. Με αυτή δουλεύουμε, κινούμαστε, ζούμε.

Ζούμε σε δύσκολους καιρούς για τη μνήμη μας. Βομβαρδιζόμαστε με πληροφορίες από παντού 24 ώρες το 24ωρο μέσα από κινητά και tablets, ενώ η χρήση της τεχνολογίας, μας λύνει μεν τα χέρια αλλά δεν μας βοηθά καθόλου να συγκεντρωθούμε ή να «ακονίσουμε» τη μνήμη μας.

Πολλές φορές, η μνήμη μας μπορεί να εξασθενήσει είτε επειδή είμαστε απλώς κουρασμένοι είτε από κάποια ασθένεια. Αυτό βέβαια είναι συνηθέστερο στους μεγαλύτερους ανθρώπους.

Ξεχνάμε για ποιο λόγο μπήκαμε στο διπλανό δωμάτιο, επιστρέφουμε σπίτι βιαστικά γιατί νομίζουμε ότι δεν κλείσαμε το θερμοσίφωνα και δεν θυμόμαστε τον τίτλο της ταινίας που είδαμε χθες.

Γιατί ξεχνάμε όμως; Άλλοι υποστηρίζουν ότι φταίνε τα γονίδια και άλλοι η ηλικία.

Τι θα λέγατε αν υπήρχε κάτι που μπορεί να σας βελτιώσει τη μνήμη; Yπάρχουν 30 τρόποι που μπορείτε να το καταφέρετε και να σας βοηθήσουν να θυμάστε καλύτερα και να απομνημονεύσετε ευκολότερα ό,τι θέλετε!

1. H βιταμίνη Ε, θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση.

2. H βιταμίνη Β12, η οποία βρίσκεται σε πολλές τροφές (κρέας, ψάρι, γάλα), είναι είναι αναγκαία για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση βιταμινών Β12, μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει το κρέας, τα ψάρια, το γάλα και τα δημητριακά που εμπλουτισμένα με τη βιταμίνη, μπορεί να ενισχύσει την προστασία του εγκεφάλου.

3. Συνδέστε τη μνήμη με το γνώριμο περιβάλλον σας. Θυμόμαστε καλύτερα τις νέες πληροφορίες, όταν τις συνδέουμε με κάτι που γνωρίζουμε ήδη. Προτού αρχίσετε να «απορροφάτε» νέες πληροφορίες, ενεργοποιήστε τις γνώσεις που κατέχετε ήδη και συνδέστε τες με το αντικείμενο που σας απασχολεί.

4. Σφίξτε τη γροθιά σας! Κι όμως ένα πολύ απλό τεστ που διεξήγαγαν στο Πανεπιστήμιο Montclair, στο Νιου Τζέρσεϊ των ΗΠΑ, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έσφιγγαν τα χέρια τους σε γροθιές για ένα λεπτό, βελτίωναν την άμεση ικανότητα της μνήμης τους. Γενικότερα στις παλάμες μας και στα δάχτυλά μας καταλήγουν πολλά νεύρα τα οποία σχετίζονται ιδιαιτέρως με τον εγκέφαλο και τις λειτουργίες του. Οι έρευνες αποδεικνύουν όλο και περισσότερο τα οφέλη της εκγύμνασης των άκρων των χεριών μας για τον εγκέφαλό μας και τις λειτουργίες του.

5. Μάθετε κάτι πριν πέσετε για ύπνο

6. Πιείτε λίγο κόκκινο κρασί κατά τη διάρκεια της ημέρας

7. Κοιτάξτε χαρούμενες φωτογραφίες από γάτες και κουτάβια. Οι εικόνες αυτές βοηθούν τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί γιατί νιώθετε χαρά και ηρεμία.

8. Πιείτε περισσότερο γάλα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας

9. Γυμναστείτε. Η τακτική αερόβια άσκηση διευρύνει τον ιππόκαμπο (πρόκειται για περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση). Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και 40 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα θα επηρεάσουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας.

10. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας γιατί βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση

11. Μην πιείτε αλκοόλ πριν πέσετε για ύπνο. Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την απώλεια μνήμης, κυρίως στους άνδρες. Οι μεσήλικες που καταναλώνουν πάνω από 2,5 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα εκδηλώνουν τα πρώτα σημάδια απώλειας μνήμης και νοητικής κατάπτωσης περίπου έξι χρόνια νωρίτερα από τους άνδρες που δεν πίνουν.

12. Πείτε δυνατά ό,τι σκέφτεστε

13. Για να θυμάστε έναν αριθμό τηλεφώνου καλύτερα, μην τον απομνημονεύσετε ολόκληρο. «Σπάστε» το σε κομμάτια.

14. Περιορίστε ή κόψτε το κάπνισμα

15. ...Και το χασίς. Τα ναρκωτικά βλάπτουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τις πνευματικές δυνατότητες

16. Συνδέστε 2 πράγματα μαζί. Αν για παράδειγμα ξεχνάτε να πάρετε το χάπι σας, πείτε ότι θα το παίρνετε μαζί με τον καφέ σας το πρωί.

17. Χρησιμοποιήστε εικόνες για να θυμάστε κάτι.

18. Πιείτε πράσινο τσάι

19. Κάντε την πληροφορία να σημαίνει κάτι για εσάς. Επικεντρωθείτε στα βασικά και όχι στις λεπτομέρειες.

20. Μεσογειακή διατροφή, συνδέεται κυρίως με καλύτερη μνήμη, αλλά επίσης με βελτίωση στην προσοχή, στη γλωσσική ικανότητα κ.α. Όσοι επιμένουν...μεσογειακά, επιβραδύνουν γενικότερα την έκπτωση των νοητικών και μνημονικών λειτουργιών τους.

21. Προσοχή στις μερίδες σας. Μην τρώτε πολύ

22. Μάθετε μια ξένη γλώσσα γιατί κάνουν καλό στη μνήμη. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι οι δίγλωσσοι άνθρωποι που περνούν της ζωή τους μιλώντας δυο γλώσσες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να διατηρούν στις μεγαλύτερες ηλικίες την επάρκεια μνήμης.

23. Απολαύστε τη φύση

24. Φάτε λίγο σοκολάτα

25. Κοιμηθείτε παραπάνω. Όταν δεν κοιμάστε, είναι σχεδόν αδύνατο να συγκεντρωθείτε την επόμενη μέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι χρειάζονται τουλάχιστο 6 ώρες ύπνου για να μπορεί η μνήμη να αποδίδει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της.

26. Οπτικοποιήστε αυτό που θέλετε να θυμάστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι οπτικοί τύποι, που σημαίνει ότι μαθαίνουν καλύτερα διαβάζοντας, βλέποντας ή γράφοντας αυτό που πρέπει να θυμούνται.

27. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι

28. Γραφτείτε σε σχολή χορού και μάθετε σάλσα

29. Κάντε ταξίδια. Οι εκδρομές και τα ταξίδια είναι μια καλή ευκαιρία να αναζωογονηθούμε και να χαλαρώσουμε. Είναι, επίσης, πηγή νέων ερεθισμάτων, εικόνων, ήχων, γεύσεων και μυρωδιών.

30. Και τέλος κάτι ακραίο... βάψτε τους τοίχους σας κόκκινο χρώμα ή μπλε.

Send to Facebook

Πνευμονικά προβλήματα

Πολλοί νομίζουν ότι η χρήση αμιάντου στην κατασκευή ή ανακαίνιση σπιτιών έχει σταματήσει προ πολλού. Αυτό μπορεί να ισχύει μεν, δεν σημαίνει όμως ότι δεν συνεχίζουν να υπάρχουν ίνες αμιάντου στα πιο απίθανα σημεία. Ακόμη και μια απλή ανακαίνιση στο σπίτι μπορεί να ελευθερώσει τις επικίνδυνες ίνες οι οποίες καταλήγουν μέσω...

22/09/2018 06:53

Διάψευση δημοσιευμάτων

Το Υπουργείο Υγείας διαψεύδει κατηγορηματικά τις πληροφορίες για τερματισμό της λειτουργίας του Κέντρου Υγείας Ξυλοφάγου και εκφράζει έκπληξη για την πραγματοποίηση εκδήλωσης διαμαρτυρίας από οργανωμένα σύνολα στην περιοχή, χωρίς εκ των προτέρων διερεύνηση των πληροφοριών. Σε σημερινή ανακοίνωσή του, με αφορμή το δημοσίευμα...

20/09/2018 16:22

Έρευνα στην Ιαπωνία

Κάθε μέρα συνηθίζουμε να κάνουμε ντουζ πριν ή μετά τη δουλειά. Ειδικά όταν βιαζόμαστε να ετοιμαστούμε, τι πιο εύκολο και γρήγορο από ένα ντους; Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ένα μεγάλο και απολαυστικό μπάνιο, μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα. Γεμίζουμε την μπανιέρα με νερό, ρίχνουμε αφρόλουτρο...

19/09/2018 07:04

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Ο καρκίνος εκτιμάται ότι θα σκοτώσει 9,6 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως φέτος, ενώ 18,1 εκατομμύρια νέα περιστατικά θα διαγνωσθούν, σύμφωνα με τη Διεθνή Υπηρεσία Ερευνών για τον Καρκίνο (IACR) του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Τα στοιχεία, που αφορούν 185 χώρες και 36 είδη καρκίνου και τα οποία δημοσιεύθηκαν στο ιατρικό περιοδικό...

15/09/2018 07:01

Λευκά δόντια

Το καλοκαίρι το έχουμε συνδυάσει με μπάρμπεκιου σε εξωτερικό χώρο, παγωμένο τσάι, κρύο καφέ και άλλες δροσιστικές τροφές. Σίγουρα είναι από τις καλύτερες περιόδους καθώς μπορείς να πας σε μια παραλία και να απολαύσεις ένα δροσιστικό ποτό. Δυστυχώς όμως υπάρχει ένα μικρό αντίκτυπο όταν καταναλώνουμε κάποιες από αυτές τις...

13/09/2018 06:50

Αναπτύχθηκε από δύο Έλληνες ερευνητές

Μια νέα μέθοδο που χρησιμοποιεί εστιασμένους υπερήχους για να αυξήσει τη διείσδυση των αντικαρκινικών φαρμάκων στις εγκεφαλικές μεταστάσεις, ανέπτυξε επιστημονική ομάδα στις ΗΠΑ με επικεφαλής δύο Έλληνες ερευνητές. Η μέθοδος του εστιασμένου υπερήχου, που δοκιμάσθηκε ήδη με επιτυχία σε πειραματόζωα και βρίσκεται στο πρώτο...

12/09/2018 07:04

Επιδημία στη Μπρέσια της Ιταλίας

Εκατόν πενήντα περιστατικά πνευμονίας καταγράφηκαν από τις 2 μέχρι τις 7 Σεπτεμβρίου στην πόλη Μπρέσια της βόρειας Ιταλία, με τα 121 από αυτά να έχουν διαγνωσθεί στα επείγοντα περιστατικά της μείζονος περιοχής της ίδιας πόλης. Σύμφωνα με τον ιταλικό Τύπο, έχουν αρχίσει να γίνονται επισταμένες δειγματοληψίες από το δίκτυο ύδρευσης...

09/09/2018 21:34

Παιδικές διατροφικές συνήθειες

  Τα παιδιά που ακολουθούν κακή διατροφή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία εθνικής έρευνας για την υγεία που διεξήχθη από το 2007 έως το 2014 με περισσότερα από 7.200 παιδιά στις Η.Π.Α. ηλικίας μεταξύ 8 και 17 ετών. Πάνω από το ένα πέμπτο...

09/09/2018 06:48

Βρώμικο, κιτρινιασμένο

Το κάπνισμα κάνει κακό. Το λένε όλοι ακόμα και τα πακέτα των τσιγάρων, τα οποία απεικονίζουν τις βλαβερές συνέπειές του στην υγεία. Δεν είναι μόνο οι πνεύμονες που επηρεάζονται αλλά σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος ενός καπνιστή, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας, το στομάχι, όπως αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Το...

08/09/2018 06:42

Φυσικές λύσεις/συμβουλές

  Το πορτοκάλι είναι μια από τις τροφές που εκτός από τα πολύτιμα συστατικά που έχει, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους στο σπίτι, ακόμη και στις δουλειές. Πώς, λοιπόν, μπορεί να σας βοηθήσει ένα πορτοκάλι αν το βάλετε στο ψυγείο σας; Αρχικά θα πρέπει να πάρετε ένα πορτοκάλι και να το κόψετε στη μέση. Βγάλτε...

07/09/2018 06:49

Τμήμα Επιθεώρησης Εργασίας του Υπουργείου Εργασίας

Αυξημένα είναι σήμερα Πέμπτη τα επίπεδα σκόνης στην ατμόσφαιρα και ως εκ τούτου οι ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού προτρέπονται να αποφεύγουν να κυκλοφορούν σε ανοικτούς χώρους, ενώ οι εργαζόμενοι σε ανοικτούς χώρους καλούνται να χρησιμοποιούν τα κατάλληλα μέσα προσωπικής προστασίας. Ανακοίνωση από το Τμήμα Επιθεώρησης...

06/09/2018 14:37

Προβλήματα ηλικιωμένων

Ομάδα Δανών ειδικών παρέχει ένα νέο εργαλείο πρόβλεψης του δεκαετούς κινδύνου εκδήλωσης άνοιας με βάση το φύλο, την ηλικία και μια συχνή μετάλλαξη στο γονίδιο APOE. Το νέο αυτό προγνωστικό εργαλείο θα συμβάλλει στον έγκαιρο εντοπισμό των ομάδων υψηλού κινδύνου και θα συμβάλλει στον σχεδιασμό έγκαιρων και στοχευμένων παρεμβάσεων. Η...

05/09/2018 06:51

Back to Top