Δεν πίνετε αρκετό νερό;
Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση στις καθημερινές σας συνήθειες

Σας ήταν δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια αυτού του μεγάλου meeting; Σας φαίνεται η λύση του σταυρόλεξου λίγο πιο δύσκολη από άλλες φορές; Αυτό σημαίνει ότι πολύ πιθανόν να είστε ελαφρά αφυδατωμένοι.

Ένα σύνολο αυξανόμενων ενδείξεων διαπιστώνει ότι το να είστε λίγο αφυδατωμένοι συνδέεται με μια σειρά από μικρές συνέπειες- από τη μεταβολή της διάθεσης μέχρι και τη σύγχυση της σκέψης.

«Όταν οι άνθρωποι είναι ελαφρά αφυδατωμένοι, δεν ανταποκρίνονται τόσο καλά σε καθήκοντα που απαιτούν πολύπλοκη επεξεργασία ή σε καθήκοντα που χρειάζονται μεγάλη προσοχή», λέει η Mindy Millard-Stafford, διευθύντρια του Εργαστηρίου Φυσιολογίας της Άσκησης στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Georgia. Βασιζόμενη σε 33 σχετικές μελέτες, δημοσίευσε μια ανάλυση αυτών των ενδείξεων.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να επέλθει μια ελαφρά αφυδάτωση, μέσα στη ζέστη του καλοκαιριού; Όχι πολύς, όπως δείχνουν οι μελέτες, ειδικά όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους.

«Εάν έκανα πεζοπορία σε μέτριο ρυθμό για μια ώρα, θα μπορούσα να φτάσω περίπου σε 1,5% έως 2% αφυδάτωση», λέει ο Doug Casa, καθηγητής κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Connecticut.

Για έναν άνθρωπο μέσου ύψους, το ποσοστό αφυδάτωσης 2% ισοδυναμεί με εφίδρωση περίπου ενός λίτρου νερού.

«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο υψηλός είναι ο ρυθμός εφίδρωσης τους στη ζέστη», λέει ο Casa. Εάν τρέχετε με γρήγορο ρυθμό, μπορείτε να φτάσετε αυτό το επίπεδο αφυδάτωσης σε περίπου 30 λεπτά.

Και σε αυτό το επίπεδο αφυδάτωσης, το αίσθημα της δίψας μόλις αρχίζει να μας κυριεύει. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να αντιληφθούν ότι είναι 1,5 % αφυδατωμένοι», λέει ο Casa.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε;
Δεν υπάρχουν ακριβείς ημερήσιες απαιτήσεις, αλλά υπάρχουν γενικές συστάσεις.

Μια ομάδα μελετητών που συγκροτήθηκε αρκετά χρόνια πριν από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα. Το προτεινόμενο για τους άνδρες επίπεδο είναι ακόμη υψηλότερο (3,5 λίτρα).

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είστε αφυδατωμένοι;
Μια εύκολη δοκιμή: Το χρώμα των ούρων σας είναι ένας καλός οδηγός. Ως γενικός κανόνας, όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε αφυδατωθεί. Οι φυσιολογικές αποχρώσεις περιγράφονται ως «λεμονί» ή «χρυσαφί».

Πηγή: Mental Floss

Send to Facebook

Τα νέα στοιχεία

Η κολπική μαρμαρυγή μια συχνή μορφή αρρυθμίας, είναι ο δεύτερος σημαντικότερος παράγοντας κινδύνου εκδήλωσης Αγγειακών Εγκεφαλικών Επεισοδίων (ΑΕΕ), μετά την υψηλή αρτηριακή πίεση Σύμφωνα με τα νεότερα δεδομένα εκτιμάται ότι αυξάνει τον κίνδυνο εκδήλωσης ενός αγγειακού εγκεφαλικού κατά 3 έως 5 φορές και συνδέεται με το ένα...

18/10/2018 15:14

Συλλογική και ενεργό διαχείριση των επικίνδυνων ουσιών

Στις 22 Οκτωβρίου, ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια και Υγεία στην Εργασία (EU-OSHA) μαζί με τους εταίρους του θα κηρύξει την έναρξη της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία 2018 που θα διαρκέσει από τις 22/10/2018 - 26/10/2018 και έχει ως στόχο να ενθαρρύνει τη συλλογική και ενεργό διαχείριση των επικίνδυνων...

16/10/2018 16:23

Δείτε το βίντεο

Οι διατροφικές μας επιλογές είναι κάτι που πρέπει πάντα να είναι σεβαστό, όμως δεν έχετε ποτέ αναρωτηθεί για το ποια θα ήταν η αντίδραση κάποιου χορτοφάγου όταν καταναλώσει κρέας μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα αποχής από αυτό; Στο παρακάτω video, λοιπόν, η Stephanie Potakis, που ισχυρίζεται ότι δεν έχει καταναλώσει κρέας για 22 χρόνια,...

16/10/2018 00:00

15η Οκτωβρίου

  Η 15η Οκτωβρίου, αποτελεί ημέρα αναφοράς στο Λευκό Μπαστούνι που στηρίζει, οδηγεί και ανοίγει το δρόμο στα τυφλά άτομα και στα άτομα με προβλήματα όρασης. Είναι ευρείας και μεγαλύτερης σημασίας η έννοια του λευκού μπαστουνιού. Αποτελεί σήμα κατατεθέν της τυφλότητας, δίνει το αίσθημα της αυτονομίας και της μη εξάρτησης...

15/10/2018 12:53

Πανικοβάλλεσαι συχνά;

Το άγχος μπορεί να γίνει πολύ δύσκολο να το διαχειριστούμε. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος και στρες, λόγω των γρήγορων ρυθμών της καθημερινότητας και των προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε. Πανικοβάλλεσαι, δεν μπορείς να ηρεμήσεις ενώ σκέφτεσαι πάντα το χειρότερο σενάριο. Αν έχεις βρεθεί ποτέ σε...

13/10/2018 14:46

Επιστημονική μελέτη

Οι οικογένειες με πολλά παιδιά έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου, σύμφωνα με νέα διεθνή επιστημονική μελέτη. Όσο πιο μεγάλο είναι το μέγεθος της οικογένειας, τόσο περισσότερο μειωμένη είναι η πιθανότητα καρκίνου στις γυναίκες και στους άνδρες, ιδίως στους δεύτερους. Όπως σημειώνει το ΑΠΕ-ΜΠΕ, οι ερευνητές του Ινστιτούτου...

13/10/2018 00:00

Πρώτη φορά

Για πρώτη φορά στα χρονικά γίνεται μεταμόσχευση από οροθετικό δότη και ο δέκτης δεν βγαίνει θετικός στον HIV- "Δεν είχαν άλλη επιλογή" λένε οι γιατροί και τελικά δικαιώνονται Για να σώσουν ένα παιδί που έπασχε από σοβαρή ηπατική ασθένεια, οι γιατροί στη Νότια Αφρική δεν είχαν άλλη επιλογή από το να του μεταμοσχεύσουν μέρος του...

10/10/2018 11:55

Έρευνα

Μια νέα μέθοδος που αναλύει τις εικόνες των αξονικών τομογραφιών της καρδιάς, μπορεί να προβλέψει κάποιους από τους ασθενείς που κινδυνεύουν με έμφραγμα, ακόμη και χρόνια προτού αυτό συμβεί Οι ερευνητές από τη Βρετανία, τη Γερμανία και τις ΗΠΑ, με επικεφαλής τον 'Ελληνα καθηγητή καρδιαγγειακής ιατρικής του Πανεπιστημίου...

09/10/2018 12:07

Συστηματική Άσκηση

H συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους καπνιστές να μειώσουν ή ακόμα και να κόψουν το τσιγάρο. Αρκετοί καπνιστές, που δεν μπορούν να διακόψουν τη συνήθεια του καπνίσματος, επιλέγουν διάφορους τρόπους, προκειμένου να αποφύγουν την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Τελευταίες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει, ωστόσο, πως...

08/10/2018 16:01

Τα καλά της άσκησης

Τα άτομα που κάνουν τακτικά έστω και ήπιας έντασης άσκηση κινδυνεύουν λιγότερο από ένα σοβαρό εγκεφαλικό στο μέλλον σε σύγκριση με όσους δεν είναι δραστήριοι σωματικά, δείχνει μια νέα σουηδική επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Neurology της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. Στο πλαίσιο της μελέτης τους,...

08/10/2018 15:27

Καθημερινή Διατροφή

  Η βρώμη είναι αναμφισβήτητα μία από τις πρώτες τροφές που έρχονται στο μυαλό μας όταν γίνεται λόγος για υγιεινή διατροφή. Ασφαλώς και όχι άδικα, μιας και η βρώμη έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη στην υγεία, όπως το ότι περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και επιβραδύνουν...

07/10/2018 09:34

Όταν ο πονοκέφαλός σας σάς ειδοποιεί ότι χρειάζεστε τροφή.

Η περιορισμένη διατροφή που ξεφεύγει από το συνηθισμένο σας πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα, πείνα και πόνο. Οι πονοκέφαλοι είναι η απάντηση του σώματός σας στην πείνα. Είναι ένα μήνυμα ότι έχετε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων που προκαλούνται...

05/10/2018 06:50

Back to Top