Χρειάζονται τον ύπνο τους και οι γονείς
Η σημασία του ύπνου για τη μαμά τους πρώτους μήνες

 

Το κλασικό θέμα συζήτησης σε παρέες με νέες μαμάδες ή μπαμπάδες. Ο ύπνος πλέον θεωρείται πολυτέλεια και ψάχνετε έστω και λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε λίγο.

Αν και μιλάμε για μία νέα κατάσταση, στην οποία πρέπει να προσαρμοστείτε, πάντα πρέπει να βρίσκετε χρόνο για ύπνο. Δεν είναι μόνο απαραίτητος για εσάς τις ίδιες αλλά και για τη σωστή φροντίδα του παιδιού. Αν μάλιστα ήσαστε υπναράδες προ εγκυμοσύνης, θα είναι σοκ το ότι πρέπει να μειώσετε τις ώρες και να αυξήσετε τα διαλείμματα μεταξύ του ύπνου τον πρώτο καιρό. Χρειάζεται απλώς χρόνος μέχρι το μωρό να προσαρμοστεί και να αποκτήσει τη δική του ρουτίνα στον ύπνο.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε τελικά; Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες την ημέρα ώστε να ξεκουραστούν πλήρως. Επειδή όμως η ποσότητα εξαρτάται από τον άνθρωπο, κάποιοι χρειάζονται 5 και άλλοι δεν μπορούν αν κοιμηθούν λιγότερο από 10 ώρες. Θα καταλάβετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί και νυστάζετε όλη μέρα, αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, αν νιώθετε άγχος, εκνευρισμό ή καταθλιπτικά και αν σας παίρνει ο ύπνος για λίγο κατά τη διάρκεια της μέρας.

Ξεκουραστείτε περισσότερο και κοιμηθείτε καλύτερα ακολουθώντας τις παρακάτω τεχνικές. Υιοθετήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και βοηθήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί κάνοντας κάτι χαλαρωτικό, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε απαλή μουσική. Αποφύγετε το τσάι, τους καφέδες και τα ενεργειακά ποτά που σας κρατούν σε υπερένταση και αφήστε στην άκρη το κινητό, το laptop και την τηλεόραση.

Αν σας απασχολούν χιλιάδες πράγματα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, γράψτε τα σε ένα τετράδιο. Βοηθά στο να αποτυπώσετε τις σκέψεις σας και να σημειώσετε αυτά που έχετε να κάνετε. Και φυσικά, μην αμελείτε τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση, έστω κι αν είναι 10 λεπτά περπάτημα τη μέρα.

Μοιραστείτε τις ευθύνες με τον μπαμπά του παιδιού. Οφείλετε να έχετε κι εσείς λίγο χρόνο για εσάς για να πάτε μία βόλτα, ή να κάνετε κάτι που σας γεμίζει. Ακόμα κι αν αυτό είναι ο ύπνος.

Ελαττώστε τις προσδοκίες σας. Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα τέλεια και ήρθε η ώρα να το αποδεχθείτε. Υπάρχουν μέρες που έχετε μπόλικη ενέργεια και άλλες που απλά σέρνεστε. Και δεν πειράζει. Μιλήστε με άλλους νέους γονείς και θα διαπιστώσετε ότι νιώθουν το ίδιο με εσάς.

Πηγή: imommy

Send to Facebook

Αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα

Περίπου το 10% των ανθρώπων -ο ένας στους 10- θα εμφανίσει έκζεμα (ατοπική δερματίτιδα) σε κάποια φάση της ζωής του. Μάλιστα, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, παρόλο που επικρατεί η αντίληψη ότι το έκζεμα αφορά κυρίως τα παιδιά, στην πραγματικότητα το παθαίνουν συχνά και οι ηλικιωμένοι. Η μελέτη...

08/12/2018 15:47

Παγκοσμίος

Η κακή διατροφή είναι μια από τις κυριότερες αιτίες πρόκλησης προβλημάτων υγείας παγκοσμίως και ευθύνεται σχεδόν για έναν στους πέντε θανάτους, σύμφωνα με μια έκθεση που δόθηκε σήμερα στην δημοσιότητα και καλεί τις κυβερνήσεις και τις επιχειρήσεις να πράξουν περισσότερα για την βελτίωση των διατροφικών συνηθειών.  

06/12/2018 11:24

Το 2015 και 2016 καταγράφηκαν 80 νέα περιστατικά ετησίως

Παρά τις σημαντικές ενέργειες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα, σε εθνικό, ευρωπαϊκό και παγκόσμιο επίπεδο, η επιδημία της HIV λοίμωξης δεν έχει περιοριστεί, δήλωσε σήμερα ο Υπουργός Υγείας, Κωνσταντίνος Ιωάννου, ο οποίος σημείωσε ότι στην Κύπρο τα ποσοστά λοίμωξης από τον ιό HIV στον γενικό πληθυσμό, είναι σε χαμηλά επίπεδα. Σε χαιρετισμό...

30/11/2018 17:11

ΓΕΣΥ

Αδιαπραγμάτευτος στόχος είναι η εφαρμογή του Γενικού Σχεδίου Υγείας (ΓΕΣΥ) μέσα στα χρονικά πλαίσια που έχουν τεθεί βάσει της νομοθεσίας, ανέφερε σήμερα ο Υπουργός Υγείας Κωνσταντίνος Ιωάννου. Ο Υπουργός μιλούσε μετά το πέρας της συνάντησης που είχε ο ίδιος και αντιπροσωπεία του ΔΣ και της Διεύθυνσης του Οργανισμού Ασφάλισης...

29/11/2018 14:15

Δείτε πως

Τίποτα δεν φαντάζει χειρότερο από έναν ισχυρό πονοκέφαλο που αναδύεται από το πουθενά για να καταστρέψει μια όμορφη ημέρα. Δυστυχώς υπάρχουν πολλά διαφορετικά γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως οι αλλαγές στη διατροφή, ένα έντονο καθημερινό πρόγραμμα, οι υπερβολικά πολλές ή λίγες ώρες ύπνου, το άγχος, οι...

28/11/2018 14:06

Τα ευρήματα έρευνας

Οι περικοπές στον τομέα της κοινωνικής πρόνοιας και η αύξηση στο κόστος διαβίωσης θέτουν τους πιο ευάλωτους «μακριά από τα συλλογικά οφέλη» δείχνει νέα έρευνα Οι φτωχότερες κοινωνικές ομάδες πεθαίνουν σχεδόν μια δεκαετία νωρίτερα σε σχέση με τις πλουσιότερες, όπως προκύπτει από μια νέα έρευνα, κάτι που προκαλεί ανησυχία...

23/11/2018 15:51

H 14η Νοεμβρίου Παγκόσμια Ημέρα για τον Διαβήτη

Παγκόσμια ημέρα για τον σακχαρώδη διαβήτη, η 14η Νοεμβρίου, και κύριος σκοπός αυτής της πρωτοβουλίας της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη και του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει την παγκόσμια κοινή γνώμη για θέματα που αφορούν τη νόσο. Στο πλαίσιο αυτό, ο καθηγητής του ΤΕΦΑΑ στο Πανεπιστήμιο...

14/11/2018 12:04

Tο «νέο τσιγάρο»

Για κάποιους είναι το «νέο τσιγάρο», άλλοι μιλάνε για τον «τρομακτικότερο ιό στη σύγχρονη εποχή». Ακόμη όμως και εκείνοι που θα χρησιμοποιούσαν πιο επιεικείς χαρακτηρισμούς θα συμφωνούσαν: η καθιστική ζωή βλάπτει σοβαρά την υγεία. Θα συμφωνούσαν...

12/11/2018 10:30

Έρευνα του πανεπιστημίου του Illinois

Παρόλο που τα επίσημα στοιχεία δείχνουν ότι έως και 20% των εφήβων εμφανίζουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κάθε χρόνο, η ιατρική κοινότητα κάνει ακόμα μεγάλο αγώνα να εφαρμόσει προγράμματα που μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την κατάθλιψη στους νέους. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Illinois στο Σικάγο με στόχο να καλύψουν...

06/11/2018 11:40

Κοιλιά - γλουτοί - μηροί - μαστός

Ραγάδες Η εμφάνιση ραγάδων είναι ένα φαινόμενο που κατά περιόδους απασχολεί σχεδόν κάθε άνθρωπο, προκαλώντας μεγάλη αναστάτωση και προβληματισμό, καθώς το άτομο βλέπει διάφορα μέρη του σώματος να αλλοιώνονται. Η σοβαρότητα του προβλήματος, ωστόσο, δεν εντοπίζεται τόσο σε παθολογικό επίπεδο όσο σε αισθητικό. ...

06/12/2018 15:13

Γυμναστική

Αν είστε από αυτούς που βαριούνται τα βάρη και είστε ικανοποιημένοι μόνο με αερόβια άσκηση και διατάσεις, τότε ανακαλύψτε τις «κρυμμένες» ιδιότητες που έχουν οι ασκήσεις που κερδίζουν ολοένα και περισσότερους οπαδούς.   Τονώνουν το μεταβολισμόΗ άσκηση με βάρη δεν βοηθάει στην καύση θερμίδων μόνο την...

03/12/2018 19:20

1 στους 6 αντιμετωπίζει άγχος ή κατάθλιψη

Ένας στους έξι ενήλικες παγκοσμίως αντιμετωπίζουν πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως κρίση άγχους ή κατάθλιψη. Οι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία μας είναι πολλοί. Και μπορούν, χωρίς να το ξέρουμε, να βλάπτουν την ψυχική μας υγεία Παρακάτω θα βρείτε 7 κακές συνήθειες που πολλοί άνθρωποι υιοθετούν και τις περισσότερες φορές...

20/11/2018 09:35

Back to Top