Χρειάζονται τον ύπνο τους και οι γονείς
Η σημασία του ύπνου για τη μαμά τους πρώτους μήνες

 

Το κλασικό θέμα συζήτησης σε παρέες με νέες μαμάδες ή μπαμπάδες. Ο ύπνος πλέον θεωρείται πολυτέλεια και ψάχνετε έστω και λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε λίγο.

Αν και μιλάμε για μία νέα κατάσταση, στην οποία πρέπει να προσαρμοστείτε, πάντα πρέπει να βρίσκετε χρόνο για ύπνο. Δεν είναι μόνο απαραίτητος για εσάς τις ίδιες αλλά και για τη σωστή φροντίδα του παιδιού. Αν μάλιστα ήσαστε υπναράδες προ εγκυμοσύνης, θα είναι σοκ το ότι πρέπει να μειώσετε τις ώρες και να αυξήσετε τα διαλείμματα μεταξύ του ύπνου τον πρώτο καιρό. Χρειάζεται απλώς χρόνος μέχρι το μωρό να προσαρμοστεί και να αποκτήσει τη δική του ρουτίνα στον ύπνο.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε τελικά; Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες την ημέρα ώστε να ξεκουραστούν πλήρως. Επειδή όμως η ποσότητα εξαρτάται από τον άνθρωπο, κάποιοι χρειάζονται 5 και άλλοι δεν μπορούν αν κοιμηθούν λιγότερο από 10 ώρες. Θα καταλάβετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί και νυστάζετε όλη μέρα, αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, αν νιώθετε άγχος, εκνευρισμό ή καταθλιπτικά και αν σας παίρνει ο ύπνος για λίγο κατά τη διάρκεια της μέρας.

Ξεκουραστείτε περισσότερο και κοιμηθείτε καλύτερα ακολουθώντας τις παρακάτω τεχνικές. Υιοθετήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και βοηθήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί κάνοντας κάτι χαλαρωτικό, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε απαλή μουσική. Αποφύγετε το τσάι, τους καφέδες και τα ενεργειακά ποτά που σας κρατούν σε υπερένταση και αφήστε στην άκρη το κινητό, το laptop και την τηλεόραση.

Αν σας απασχολούν χιλιάδες πράγματα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, γράψτε τα σε ένα τετράδιο. Βοηθά στο να αποτυπώσετε τις σκέψεις σας και να σημειώσετε αυτά που έχετε να κάνετε. Και φυσικά, μην αμελείτε τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση, έστω κι αν είναι 10 λεπτά περπάτημα τη μέρα.

Μοιραστείτε τις ευθύνες με τον μπαμπά του παιδιού. Οφείλετε να έχετε κι εσείς λίγο χρόνο για εσάς για να πάτε μία βόλτα, ή να κάνετε κάτι που σας γεμίζει. Ακόμα κι αν αυτό είναι ο ύπνος.

Ελαττώστε τις προσδοκίες σας. Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα τέλεια και ήρθε η ώρα να το αποδεχθείτε. Υπάρχουν μέρες που έχετε μπόλικη ενέργεια και άλλες που απλά σέρνεστε. Και δεν πειράζει. Μιλήστε με άλλους νέους γονείς και θα διαπιστώσετε ότι νιώθουν το ίδιο με εσάς.

Πηγή: imommy

Send to Facebook

Προσοχή στα λέιζερ

Η βλάβη που υπέστη το αγοράκι από το πράσινο λέιζερ κρίθηκε μη αντιμετωπίσιμη, σύμφωνα με τους ειδικούς, που συνιστούν ιδιαίτερα προσοχή. Ένα αγόρι εννιά ετών στη Θεσσαλία υπέστη σοβαρή ζημιά στο μάτι, παίζοντας με έναν δείκτη λέιζερ. Το παιδί κοιτούσε συνεχώς την πράσινη δέσμη λέιζερ, με συνέπεια να ανοίξει τρύπα στον αμφιβληστροειδή...

24/06/2018 07:03

Θεραπεία θαλασσαιμίας

Μια νέα μέθοδο για τη θεραπεία της μεσογειακής αναιμίας (β-θαλασσαιμίας) με τη χρήση εργαλείων μοριακής γενετικής αναπτύσσουν επιστήμονες του Τμήματος Μοριακής Γενετικής Θαλασσαιμίας του Ινστιτούτου Νευρολογίας & Γενετικής Κύπρου (ΙΝΓΚ). Σύμφωνα με σχετική ανακοίνωση, η ερευνητική μονάδα Γονιδιακής Θεραπείας και Τροποποίησης...

22/06/2018 12:27

Αναζητώντας τον χαμένο ύπνο…

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τον ύπνο μόνο με θετικά συναισθήματα. Δίνει ενέργεια, είναι βασική ανάγκη αλλά και μια από τις μικρές απολαύσεις της καθημερινότητας. Υπό κανονικές συνθήκες ο καλός ύπνος δίνει ευεξία, συνδέεται με τον κόσμο του ονείρου, τη βαθιά χαλάρωση. Ωστόσο όλα αυτά δεν είναι αυτονόητα, ούτε δεδομένα...

22/06/2018 06:41

Καλοκαιρινοί "κίνδυνοι"

Το καλοκαίρι είναι επιτέλους εδώ και μαζί του φέρνει την πολυπόθητη χαλάρωση των διακοπών και τα μπάνια στη θάλασσα. Δεν πρέπει βέβαια να παρασυρόμαστε από την ανεμελιά που χαρακτηρίζει αυτή την εποχή του χρόνου, καθώς στη θάλασσα «παραμονεύουν» κίνδυνοι όπως οι μέδουσες. Αν και είναι τρομερά επίπονο, το τσίμπημα της...

21/06/2018 07:07

Τα λάθη που κάνεις κι εσύ και όλοι μας και ευνοούν την τριχόπτωση

  Στην περίπτωση της τριχόπτωσης η στατιστική δεν λέει ψέματα: οκτώ στους δέκα άνδρες χάνουν τα μαλλιά τους και κάνουν φαλάκρα εξ' αιτίας της κληρονομικότητας. Δεν είναι μια ευχάριστη διαπίστωση αυτή, αλλά στις μέρες μας δεν είναι και κάτι που δεν αντιμετωπίζεται. Αν αντιληφθείς ότι χάνεις τα μαλλιά σου με ανησυχητικό...

20/06/2018 07:04

Επιστημονική μελέτη

Ο γάμος φαίνεται να προστατεύει από την εμφάνιση καρδιοπάθειας ή εγκεφαλικού, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη. Οι ανύπαντροι, οι διαζευγμένοι και οι χήροι έχουν μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο και μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα γι` αυτό το λόγο. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Μάμα Μάμα...

19/06/2018 10:18

Ογκολογικό κέντρο Λεμεσού

Την πόρτα του Γερμανικού Ογκολογικού Κέντρου πέρασαν σήμερα δυο γυναίκες, οι πρώτες από τους 36 συνολικά καρκινοπαθείς που εγκρίθηκαν από την Επιτροπή Παραπομπών, μετά την υπογραφή της συμφωνίας με το Υπουργείο Υγείας. Το ΚΥΠΕ βρέθηκε το πρωί στο Γερμανικό Ογκολογικό Κέντρο, όπου συνομίλησε με την πρώτη ασθενή που λάμβανε...

18/06/2018 16:00

Δερματικές παθήσεις

H μερική απενοχοποίηση του ήλιου ως βασική αιτία εμφάνισης μελανώματος και η μη απαραίτητη αφαίρεση σπίλων (ελιών) από ο δέρμα μας ως μέτρο πρόληψης, αποτελούν τα σημαντικότερα θέματα που αναλύονται στις εργασίες του 5ου Διεθνούς Συνεδρίου Δερματοσκόπησης που διοργανώνεται στη Θεσσαλονίκη. Η επιλογή της ελληνικής πόλης από...

17/06/2018 07:01

Γλιτώστε από τα κουνούπια νε φυσικό τρόπο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό όταν ένα κουνούπι τριγυρίζει πάνω από το κεφάλι μας την ώρα που προσπαθούμε να κοιμηθούμε. Το καλοκαίρι, δε, αποτελεί την εποχή που τα περισσότερα κουνούπια κάνουν έντονη την εμφάνισή τους και δημιουργούν... πονοκέφαλο σε πολλούς. Ένας φυσικός τρόπος να απωθήσουμε τα κουνούπια από το σπίτι...

16/06/2018 07:02

Υπουργείο Υγείας

Το Υπουργείο Υγείας έχει εξασφαλίσει συμβουλευτικές υπηρεσίες με τη βοήθεια της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για την ανάπτυξη στρατηγικής, καθώς και επιχειρησιακού πλάνου υλοποίησης του Σχεδιασμού των αναγκών και των δυνατοτήτων στον τομέα της υγείας στην Κύπρο (Capacity Planning), το οποίο θα καλύπτει θέματα επαγγελματιών υγείας και υποδομών...

15/06/2018 18:16

Αιμοδοσία

Στην Κύπρο πέραν των 60 χιλιάδων μονάδων αίματος προσφέρονται ως πραγματικό δώρο ζωής, ενώ πέραν των 120 χιλιάδων παραγώγων αίματος μεταγγίζονται κάθε χρόνο αναφέρει το Υπουργείο Υγείας σε ανακοίνωσή του με την ευκαιρία την 14η Ιουνίου Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντή Αιμοδότη. Προσθέτει ότι «η συνεχής αύξηση του αριθμού εθελοντών...

13/06/2018 17:04

UVB

Κάθε εποχή του χρόνου και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες,  θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί από τον ήλιο και να λαμβάνουμε  σωστά μέτρα ηλιοπροστασίας, για εμάς αλλά ακόμα περισσότερο για τα μικρά παιδιά,  αποφεύγοντας με τον τρόπο αυτό τα ηλιακά εγκαύματα. Τι είναι όμως το ηλιακό εγκαύμα; Το ηλιακό...

11/06/2018 15:51

Back to Top