Χρειάζονται τον ύπνο τους και οι γονείς
Η σημασία του ύπνου για τη μαμά τους πρώτους μήνες

 

Το κλασικό θέμα συζήτησης σε παρέες με νέες μαμάδες ή μπαμπάδες. Ο ύπνος πλέον θεωρείται πολυτέλεια και ψάχνετε έστω και λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε λίγο.

Αν και μιλάμε για μία νέα κατάσταση, στην οποία πρέπει να προσαρμοστείτε, πάντα πρέπει να βρίσκετε χρόνο για ύπνο. Δεν είναι μόνο απαραίτητος για εσάς τις ίδιες αλλά και για τη σωστή φροντίδα του παιδιού. Αν μάλιστα ήσαστε υπναράδες προ εγκυμοσύνης, θα είναι σοκ το ότι πρέπει να μειώσετε τις ώρες και να αυξήσετε τα διαλείμματα μεταξύ του ύπνου τον πρώτο καιρό. Χρειάζεται απλώς χρόνος μέχρι το μωρό να προσαρμοστεί και να αποκτήσει τη δική του ρουτίνα στον ύπνο.

Πόσο ύπνο χρειάζεστε τελικά; Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες την ημέρα ώστε να ξεκουραστούν πλήρως. Επειδή όμως η ποσότητα εξαρτάται από τον άνθρωπο, κάποιοι χρειάζονται 5 και άλλοι δεν μπορούν αν κοιμηθούν λιγότερο από 10 ώρες. Θα καταλάβετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί και νυστάζετε όλη μέρα, αν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, αν νιώθετε άγχος, εκνευρισμό ή καταθλιπτικά και αν σας παίρνει ο ύπνος για λίγο κατά τη διάρκεια της μέρας.

Ξεκουραστείτε περισσότερο και κοιμηθείτε καλύτερα ακολουθώντας τις παρακάτω τεχνικές. Υιοθετήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και βοηθήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί κάνοντας κάτι χαλαρωτικό, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε απαλή μουσική. Αποφύγετε το τσάι, τους καφέδες και τα ενεργειακά ποτά που σας κρατούν σε υπερένταση και αφήστε στην άκρη το κινητό, το laptop και την τηλεόραση.

Αν σας απασχολούν χιλιάδες πράγματα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, γράψτε τα σε ένα τετράδιο. Βοηθά στο να αποτυπώσετε τις σκέψεις σας και να σημειώσετε αυτά που έχετε να κάνετε. Και φυσικά, μην αμελείτε τη σωστή διατροφή και τη σωματική άσκηση, έστω κι αν είναι 10 λεπτά περπάτημα τη μέρα.

Μοιραστείτε τις ευθύνες με τον μπαμπά του παιδιού. Οφείλετε να έχετε κι εσείς λίγο χρόνο για εσάς για να πάτε μία βόλτα, ή να κάνετε κάτι που σας γεμίζει. Ακόμα κι αν αυτό είναι ο ύπνος.

Ελαττώστε τις προσδοκίες σας. Δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα τέλεια και ήρθε η ώρα να το αποδεχθείτε. Υπάρχουν μέρες που έχετε μπόλικη ενέργεια και άλλες που απλά σέρνεστε. Και δεν πειράζει. Μιλήστε με άλλους νέους γονείς και θα διαπιστώσετε ότι νιώθουν το ίδιο με εσάς.

Πηγή: imommy

Send to Facebook

ΓεΣΥ

Η Αναισθησιολογική Εταιρεία Κύπρου (ΑΕΚ) καλεί τα μέλη της να μην συμμετέχουν στο ΓεΣΥ, καθώς «αυτό που προωθείται καμία σχέση δεν έχει με το καλώς νοούμενο συμφέρον του Κύπριου ασθενή ή του Κύπριου γιατρού». Η Εταιρεία αναφέρει σε ανακοίνωση της ότι «αν οι αρμόδιοι (Υπουργείο Υγείας και Νομοθετική Εξουσία) δεν συνειδητοποιήσουν...

05/02/2019 12:22

Στο Ισραήλ

Μια μικρή ομάδα Ισραηλινών επιστημόνων πιστεύει ότι μπορεί να βρήκε την πρώτη πλήρη θεραπεία για καρκίνο, όπως δημοσιεύεται στην ιστοσελίδα της ισραηλινής εφημερίδας Jerusalem Post. «Πιστεύουμε ότι σε ένα χρόνο θα μπορούμε να προσφέρουμε μια πλήρη θεραπεία για καρκίνο», δήλωσε ο Dan Aridor, του οποίου η εταιρεία Accelerated Evolution Biotechnologies...

30/01/2019 13:18

Θαύμα

Η 26χρονη κοπέλα έπαθε ανακοπή λόγω μυοκαρδίτιδας, οι σφυγμοί της σταμάτησαν, όμως η επιμονή των γιατρών της έσωσαν την ζωή. Ο χαρακτηρισμός «θαύμα» φαίνεται πολύ μικρός για να περιγράψει ένα απίστευτο περιστατικό στην Κίνα με μία 26χρονη, η οποία ούτε λίγο,...

12/01/2019 11:57

Mυϊκoί πόνοι

Υπάρχει ένα ρητό, αγνώστου πατρός, το οποίο λέει: «Αν είσαι πάνω από 50 και ξυπνήσεις χωρίς να πονάς πουθενά, σημαίνει πως μάλλον έχεις πεθάνει». Αν το διευρύνουμε ηλικιακά κι αφαιρέσουμε λίγο από το μαύρο χιούμορ του, είναι πολύ δύσκολο ο σωματικός πόνος -μην πιάσουμε και τον ψυχολογικό γιατί δεν θα τελειώσουμε ποτέ- ν' απουσιάζει...

17/12/2018 13:13

Έρευνα..

Ερευνητές εντόπισαν «διαφορετικά μοτίβα» σε εγκεφαλογραφήματα που πραγματοποιήθηκαν σε παιδιά και τα οποία καταγράφουν έντονη χρήση έξυπνων συσκευών, tablets και video games. Αυτό σύμφωνα με τα πρώτα στοιχεία μιας ευρείας συνεχιζόμενης έρευνας στις ΗΠΑ. Οπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ οι πρώτες πληροφορίες από την έρευνα του Εθνικού...

10/12/2018 19:55

Αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα

Περίπου το 10% των ανθρώπων -ο ένας στους 10- θα εμφανίσει έκζεμα (ατοπική δερματίτιδα) σε κάποια φάση της ζωής του. Μάλιστα, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, παρόλο που επικρατεί η αντίληψη ότι το έκζεμα αφορά κυρίως τα παιδιά, στην πραγματικότητα το παθαίνουν συχνά και οι ηλικιωμένοι. Η μελέτη...

08/12/2018 15:47

Παγκοσμίος

Η κακή διατροφή είναι μια από τις κυριότερες αιτίες πρόκλησης προβλημάτων υγείας παγκοσμίως και ευθύνεται σχεδόν για έναν στους πέντε θανάτους, σύμφωνα με μια έκθεση που δόθηκε σήμερα στην δημοσιότητα και καλεί τις κυβερνήσεις και τις επιχειρήσεις να πράξουν περισσότερα για την βελτίωση των διατροφικών συνηθειών.  

06/12/2018 11:24

Το 2015 και 2016 καταγράφηκαν 80 νέα περιστατικά ετησίως

Παρά τις σημαντικές ενέργειες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα, σε εθνικό, ευρωπαϊκό και παγκόσμιο επίπεδο, η επιδημία της HIV λοίμωξης δεν έχει περιοριστεί, δήλωσε σήμερα ο Υπουργός Υγείας, Κωνσταντίνος Ιωάννου, ο οποίος σημείωσε ότι στην Κύπρο τα ποσοστά λοίμωξης από τον ιό HIV στον γενικό πληθυσμό, είναι σε χαμηλά επίπεδα. Σε χαιρετισμό...

30/11/2018 17:11

ΓΕΣΥ

Αδιαπραγμάτευτος στόχος είναι η εφαρμογή του Γενικού Σχεδίου Υγείας (ΓΕΣΥ) μέσα στα χρονικά πλαίσια που έχουν τεθεί βάσει της νομοθεσίας, ανέφερε σήμερα ο Υπουργός Υγείας Κωνσταντίνος Ιωάννου. Ο Υπουργός μιλούσε μετά το πέρας της συνάντησης που είχε ο ίδιος και αντιπροσωπεία του ΔΣ και της Διεύθυνσης του Οργανισμού Ασφάλισης...

29/11/2018 14:15

Δείτε πως

Τίποτα δεν φαντάζει χειρότερο από έναν ισχυρό πονοκέφαλο που αναδύεται από το πουθενά για να καταστρέψει μια όμορφη ημέρα. Δυστυχώς υπάρχουν πολλά διαφορετικά γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως οι αλλαγές στη διατροφή, ένα έντονο καθημερινό πρόγραμμα, οι υπερβολικά πολλές ή λίγες ώρες ύπνου, το άγχος, οι...

28/11/2018 14:06

Τα ευρήματα έρευνας

Οι περικοπές στον τομέα της κοινωνικής πρόνοιας και η αύξηση στο κόστος διαβίωσης θέτουν τους πιο ευάλωτους «μακριά από τα συλλογικά οφέλη» δείχνει νέα έρευνα Οι φτωχότερες κοινωνικές ομάδες πεθαίνουν σχεδόν μια δεκαετία νωρίτερα σε σχέση με τις πλουσιότερες, όπως προκύπτει από μια νέα έρευνα, κάτι που προκαλεί ανησυχία...

23/11/2018 15:51

H 14η Νοεμβρίου Παγκόσμια Ημέρα για τον Διαβήτη

Παγκόσμια ημέρα για τον σακχαρώδη διαβήτη, η 14η Νοεμβρίου, και κύριος σκοπός αυτής της πρωτοβουλίας της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη και του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει την παγκόσμια κοινή γνώμη για θέματα που αφορούν τη νόσο. Στο πλαίσιο αυτό, ο καθηγητής του ΤΕΦΑΑ στο Πανεπιστήμιο...

14/11/2018 12:04

Back to Top