Λύσεις στις αϋπνίες
7 τρόποι για να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Ο ύπνος παίζει ζωτική σημασία στην καλή υγεία και την ευεξία μας. Το να κοιμόμαστε αρκετές ώρες βοηθάει στην καλή σωματική υγεία, την ποιότητα ζωής μας καθώς και στην καλή ψυχική μας υγεία.

Είναι σημαντικό, λοιπόν, να κοιμόμαστε αρκετά έτσι ώστε να μπορούμε να νιώθουμε καλά και να αποδίδουμε εξίσου καλά στις απαιτήσεις τις καθημερινότητάς μας. Υπάρχουν τρόποι οι οποίο μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο σύντομα και να ξεκουραστούμε περισσότερο:

1. Σβήστε όλα τα φώτα
Καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και την αφύπνισή μας. Τα επίπεδα της ορμόνης αυτής ανεβαίνουν όταν κοιμόμαστε αλλά ακόμα και η ελάχιστη ύπαρξη φωτός μπορεί να παρεμποδίσει τη λειτουργία της μελατονίνης. Πριν κοιμηθείτε, λοιπόν, φροντίστε να έχετε σβήσει όλα τα φώτα.

2.Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας
Ειδικοί συμβουλεύουν ότι πρέπει να αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε τα κινητά μας ακόμα και μια ώρα πριν τον ύπνο. Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν το λεγόμενο μπλε φως που είναι γνωστό και ως αντι-μελατονίνη, την ακριβώς αντίθετη ουσία δηλαδή από αυτήν που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να κοιμηθούμε. Αντί, λοιπόν, να ασχολείστε με το κινητό σας δοκιμάστε να διαβάσετε κάποιο βιβλίο ή να παρακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα στην τηλεόραση.

3. Αποκτήστε συγκεκριμένες συνήθειες πριν τον ύπνο
Μετά από μια κουραστική μέρα το να έχετε συγκεκριμένα πράγματα να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να σκέφτεστε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αρχίστε καθαρίζοντας το πρόσωπό σας και κάντε μια μάσκα προσώπου. Έπειτα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντουζ καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι ο ατμός αρχικά μπορεί να αφυπνίζει το σώμα μας, αλλά μετά από αυτό ο οργανισμός έχει χαλαρώσει και μπορούμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

4. Τσεκάρετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Είναι κάτι που πρέπει να έχετε φροντίσει αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Το καλοκαίρι φροντίστε ο χώρος σας να είναι δροσερός, ανοίγοντας τον κλιματισμό μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο και το χειμώνα κάντε το ίδιο με τη θέρμανση. Όταν ξαπλώσετε, η θερμοκρασία θα είναι ιδανική, πράγμα που θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα στο να κοιμηθείτε άμεσα.

5. Χρησιμοποιείστε το κατάλληλο ύφασμα
Στον ύπνο μέχρι και αυτό έχει μεγάλη σημασία: τα σεντόνια τα οποία βάζετε στο κρεβάτι μέχρι και αυτά που φοράτε. Επιλέξτε βαμβακερά υφάσματα για το καλοκαίρι που είναι πιο δροσερά και θα σας βοηθήσουν να μην ξυπνήσετε από τη ζέστη. Φορέστε πιτζάμες από ελαφρύ υλικό, όπως είναι το σατέν, για να νιώθετε ακόμα πιο δροσερά.

6. Κάντε ευχάριστες σκέψεις
Προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα όπως τον επόμενο προορισμό των διακοπών σας, το θέμα του τελευταίου βιβλίου το οποίο διαβάσατε ή ακόμα και την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.

7. Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής
Μια άσκηση αναπνοής βοηθάει το μυαλό σας και το σώμα σας να χαλαρώσει. Ενώ είστε ξαπλωμένες, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, μετρήστε έως το τέσσερά και έπειτα εκπνεύστε. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το επτά και εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το οκτώ και επαναλάβετε την όλη διαδικασία τρεις φορές. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα.

Πηγή: govastilleto

Send to Facebook

Έρευνα στην Ιαπωνία

Κάθε μέρα συνηθίζουμε να κάνουμε ντουζ πριν ή μετά τη δουλειά. Ειδικά όταν βιαζόμαστε να ετοιμαστούμε, τι πιο εύκολο και γρήγορο από ένα ντους; Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ένα μεγάλο και απολαυστικό μπάνιο, μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα. Γεμίζουμε την μπανιέρα με νερό, ρίχνουμε αφρόλουτρο...

19/09/2018 07:04

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Ο καρκίνος εκτιμάται ότι θα σκοτώσει 9,6 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως φέτος, ενώ 18,1 εκατομμύρια νέα περιστατικά θα διαγνωσθούν, σύμφωνα με τη Διεθνή Υπηρεσία Ερευνών για τον Καρκίνο (IACR) του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Τα στοιχεία, που αφορούν 185 χώρες και 36 είδη καρκίνου και τα οποία δημοσιεύθηκαν στο ιατρικό περιοδικό...

15/09/2018 07:01

Λευκά δόντια

Το καλοκαίρι το έχουμε συνδυάσει με μπάρμπεκιου σε εξωτερικό χώρο, παγωμένο τσάι, κρύο καφέ και άλλες δροσιστικές τροφές. Σίγουρα είναι από τις καλύτερες περιόδους καθώς μπορείς να πας σε μια παραλία και να απολαύσεις ένα δροσιστικό ποτό. Δυστυχώς όμως υπάρχει ένα μικρό αντίκτυπο όταν καταναλώνουμε κάποιες από αυτές τις...

13/09/2018 06:50

Αναπτύχθηκε από δύο Έλληνες ερευνητές

Μια νέα μέθοδο που χρησιμοποιεί εστιασμένους υπερήχους για να αυξήσει τη διείσδυση των αντικαρκινικών φαρμάκων στις εγκεφαλικές μεταστάσεις, ανέπτυξε επιστημονική ομάδα στις ΗΠΑ με επικεφαλής δύο Έλληνες ερευνητές. Η μέθοδος του εστιασμένου υπερήχου, που δοκιμάσθηκε ήδη με επιτυχία σε πειραματόζωα και βρίσκεται στο πρώτο...

12/09/2018 07:04

30 εισηγήσεις για να δυναμώσετε το μυαλό σας

Η καλή μνήμη απαραίτητο στοιχείο στην καθημερινότητά μας. Με αυτή δουλεύουμε, κινούμαστε, ζούμε. Ζούμε σε δύσκολους καιρούς για τη μνήμη μας. Βομβαρδιζόμαστε με πληροφορίες από παντού 24 ώρες το 24ωρο μέσα από κινητά και tablets, ενώ η χρήση της τεχνολογίας, μας λύνει μεν τα χέρια αλλά δεν μας βοηθά καθόλου να συγκεντρωθούμε ή να...

11/09/2018 07:03

Επιδημία στη Μπρέσια της Ιταλίας

Εκατόν πενήντα περιστατικά πνευμονίας καταγράφηκαν από τις 2 μέχρι τις 7 Σεπτεμβρίου στην πόλη Μπρέσια της βόρειας Ιταλία, με τα 121 από αυτά να έχουν διαγνωσθεί στα επείγοντα περιστατικά της μείζονος περιοχής της ίδιας πόλης. Σύμφωνα με τον ιταλικό Τύπο, έχουν αρχίσει να γίνονται επισταμένες δειγματοληψίες από το δίκτυο ύδρευσης...

09/09/2018 21:34

Παιδικές διατροφικές συνήθειες

  Τα παιδιά που ακολουθούν κακή διατροφή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία εθνικής έρευνας για την υγεία που διεξήχθη από το 2007 έως το 2014 με περισσότερα από 7.200 παιδιά στις Η.Π.Α. ηλικίας μεταξύ 8 και 17 ετών. Πάνω από το ένα πέμπτο...

09/09/2018 06:48

Βρώμικο, κιτρινιασμένο

Το κάπνισμα κάνει κακό. Το λένε όλοι ακόμα και τα πακέτα των τσιγάρων, τα οποία απεικονίζουν τις βλαβερές συνέπειές του στην υγεία. Δεν είναι μόνο οι πνεύμονες που επηρεάζονται αλλά σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος ενός καπνιστή, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας, το στομάχι, όπως αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Το...

08/09/2018 06:42

Φυσικές λύσεις/συμβουλές

  Το πορτοκάλι είναι μια από τις τροφές που εκτός από τα πολύτιμα συστατικά που έχει, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους στο σπίτι, ακόμη και στις δουλειές. Πώς, λοιπόν, μπορεί να σας βοηθήσει ένα πορτοκάλι αν το βάλετε στο ψυγείο σας; Αρχικά θα πρέπει να πάρετε ένα πορτοκάλι και να το κόψετε στη μέση. Βγάλτε...

07/09/2018 06:49

Τμήμα Επιθεώρησης Εργασίας του Υπουργείου Εργασίας

Αυξημένα είναι σήμερα Πέμπτη τα επίπεδα σκόνης στην ατμόσφαιρα και ως εκ τούτου οι ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού προτρέπονται να αποφεύγουν να κυκλοφορούν σε ανοικτούς χώρους, ενώ οι εργαζόμενοι σε ανοικτούς χώρους καλούνται να χρησιμοποιούν τα κατάλληλα μέσα προσωπικής προστασίας. Ανακοίνωση από το Τμήμα Επιθεώρησης...

06/09/2018 14:37

Προβλήματα ηλικιωμένων

Ομάδα Δανών ειδικών παρέχει ένα νέο εργαλείο πρόβλεψης του δεκαετούς κινδύνου εκδήλωσης άνοιας με βάση το φύλο, την ηλικία και μια συχνή μετάλλαξη στο γονίδιο APOE. Το νέο αυτό προγνωστικό εργαλείο θα συμβάλλει στον έγκαιρο εντοπισμό των ομάδων υψηλού κινδύνου και θα συμβάλλει στον σχεδιασμό έγκαιρων και στοχευμένων παρεμβάσεων. Η...

05/09/2018 06:51

Έρευνα

Είναι γνωστό ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία, όπως έχει αποδειχθεί από πάμπολλες επιστημονικές έρευνες της διεθνούς βιβλιογραφίας. Ωστόσο, το ερώτημα που έχει τεθεί είναι εάν μία μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ευεργετική για την ανθρώπινη υγεία. Στο παραπάνω ερώτημα έρχεται να απαντήσει...

03/09/2018 12:30

Back to Top