Λύσεις στις αϋπνίες
7 τρόποι για να κοιμηθείς πιο γρήγορα

Ο ύπνος παίζει ζωτική σημασία στην καλή υγεία και την ευεξία μας. Το να κοιμόμαστε αρκετές ώρες βοηθάει στην καλή σωματική υγεία, την ποιότητα ζωής μας καθώς και στην καλή ψυχική μας υγεία.

Είναι σημαντικό, λοιπόν, να κοιμόμαστε αρκετά έτσι ώστε να μπορούμε να νιώθουμε καλά και να αποδίδουμε εξίσου καλά στις απαιτήσεις τις καθημερινότητάς μας. Υπάρχουν τρόποι οι οποίο μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο σύντομα και να ξεκουραστούμε περισσότερο:

1. Σβήστε όλα τα φώτα
Καθώς πλησιάζει η ώρα για ύπνο, το σώμα μας αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο και την αφύπνισή μας. Τα επίπεδα της ορμόνης αυτής ανεβαίνουν όταν κοιμόμαστε αλλά ακόμα και η ελάχιστη ύπαρξη φωτός μπορεί να παρεμποδίσει τη λειτουργία της μελατονίνης. Πριν κοιμηθείτε, λοιπόν, φροντίστε να έχετε σβήσει όλα τα φώτα.

2.Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας
Ειδικοί συμβουλεύουν ότι πρέπει να αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε τα κινητά μας ακόμα και μια ώρα πριν τον ύπνο. Όλες οι ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν το λεγόμενο μπλε φως που είναι γνωστό και ως αντι-μελατονίνη, την ακριβώς αντίθετη ουσία δηλαδή από αυτήν που χρειάζεται ο οργανισμός μας για να κοιμηθούμε. Αντί, λοιπόν, να ασχολείστε με το κινητό σας δοκιμάστε να διαβάσετε κάποιο βιβλίο ή να παρακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα στην τηλεόραση.

3. Αποκτήστε συγκεκριμένες συνήθειες πριν τον ύπνο
Μετά από μια κουραστική μέρα το να έχετε συγκεκριμένα πράγματα να κάνετε χωρίς να χρειάζεται να σκέφτεστε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Αρχίστε καθαρίζοντας το πρόσωπό σας και κάντε μια μάσκα προσώπου. Έπειτα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντουζ καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι ο ατμός αρχικά μπορεί να αφυπνίζει το σώμα μας, αλλά μετά από αυτό ο οργανισμός έχει χαλαρώσει και μπορούμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

4. Τσεκάρετε τη θερμοκρασία του δωματίου σας
Είναι κάτι που πρέπει να έχετε φροντίσει αρκετή ώρα πριν πέσετε για ύπνο. Το καλοκαίρι φροντίστε ο χώρος σας να είναι δροσερός, ανοίγοντας τον κλιματισμό μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο και το χειμώνα κάντε το ίδιο με τη θέρμανση. Όταν ξαπλώσετε, η θερμοκρασία θα είναι ιδανική, πράγμα που θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα στο να κοιμηθείτε άμεσα.

5. Χρησιμοποιείστε το κατάλληλο ύφασμα
Στον ύπνο μέχρι και αυτό έχει μεγάλη σημασία: τα σεντόνια τα οποία βάζετε στο κρεβάτι μέχρι και αυτά που φοράτε. Επιλέξτε βαμβακερά υφάσματα για το καλοκαίρι που είναι πιο δροσερά και θα σας βοηθήσουν να μην ξυπνήσετε από τη ζέστη. Φορέστε πιτζάμες από ελαφρύ υλικό, όπως είναι το σατέν, για να νιώθετε ακόμα πιο δροσερά.

6. Κάντε ευχάριστες σκέψεις
Προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα όπως τον επόμενο προορισμό των διακοπών σας, το θέμα του τελευταίου βιβλίου το οποίο διαβάσατε ή ακόμα και την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.

7. Δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής
Μια άσκηση αναπνοής βοηθάει το μυαλό σας και το σώμα σας να χαλαρώσει. Ενώ είστε ξαπλωμένες, πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη, μετρήστε έως το τέσσερά και έπειτα εκπνεύστε. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το επτά και εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το οκτώ και επαναλάβετε την όλη διαδικασία τρεις φορές. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα και γρήγορα.

Πηγή: govastilleto

Send to Facebook

Spot Reduction

Δεν υπάρχει μαγικός τρόπος να χάσεις εύκολα και γρήγορα κιλά και θα χτίσεις το κορμί των ονείρων σου. Είναι κάτι που θέλει δουλειά και προσπάθεια, σωστή διατροφή και άσκηση. Ο καθένας μας έχει και έναν διαφορετικό στόχο: Άλλος να χάσει το περιττό βάρος, άλλος να σφίξει και να χτίσει μύες και άλλος να διατηρήσει αυτό που ήδη...

14/07/2018 06:53

Υπουργείο Υγείας

Την πρώτη θέση στα βραβεία «Patients Safety Awards – Recognizing and rewarding excellence in healthcare», κατηγορία «Infection Prevention and Control», κατέκτησε η Κύπρος με εργασία του νοσηλευτή της Β’ Μονάδας Εντατικής Θεραπείας του Γενικού Νοσοκομείου Λεμεσού και υποψηφίου διδάκτορα του Τμήματος Νοσηλευτικής του ΤΕΠΑΚ Στέλιου Ιορδάνου. Το Υπουργείο Υγείας συγχαίρει...

11/07/2018 12:49

Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε

Το νερό είναι ζωή και αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Κάποιοι πίνουν αρκετό νερό και άλλοι το ξεχνούν, παρόλο που ο οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον δύο λίτρα νερό, ειδικά τώρα που είναι καλοκαίρι. Η έλλειψη νερού οδηγεί σε αρκετά προβλήματα, καθώς επηρεάζει τη διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες. Σύμφωνα...

10/07/2018 07:03

Έρευνα

Οι άνθρωποι -ιδίως οι καπνιστές- που εκτίθενται συχνά σε χρώματα, βερνίκια και διαλυτικά, και οι οποίοι επίσης έχουν σχετική γενετική προδιάθεση, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο για εκδήλωση πολλαπλής σκλήρυνσης, σύμφωνα με μια νέα σουηδική επιστημονική μελέτη, με τη συμμετοχή ενός Έλληνα επιστήμονα. Οι άνθρωποι που εκτίθενται...

08/07/2018 17:16

Καλοκαιρινή διατροφή

Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το καρπούζι αποτελείται μόνο από νερό και ζάχαρη, στην πραγματικότητα είναι μια άκρως θρεπτική τροφή, που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ενώ έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από ό,τι λανθασμένα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. Το καρπούζι έχει γίνει συνώνυμο με το...

07/07/2018 06:49

Superfoods

Οι προσδοκίες από τα εξωτικά φρούτα της νότιας Αμερικής, τα ασιατικά γκότζι μπέρι αλλά και τα ρόδια είναι πολύ μεγάλες. Αποκαλούνται υπερτροφές ή σούπερ φουντ όπως τα συναντάμε συχνά και η κατανάλωσή τους συμβάλλει στην καλή υγεία, το αδυνάτισμα και την ευεξία. «Μπορούν να θεραπεύσουν, να προλάβουν ασθένειες και να αυξήσουν...

06/07/2018 06:38

Κυπριακή Εταιρεία Στοματικής και Γναθοπροσωπικής Χειρουργικής

Νέες καινοτομίες στην Σιαλαδενοσκόπηση, την Εμφυτευματολογία, την Παθολογία Στόματος και την Αρθροσκόπηση των Κροταφογναθικών Αρθρώσεων, παρουσιάστηκαν στην Επιστημονική Ημερίδα που διοργάνωσε με επιτυχία η Κυπριακή Εταιρεία Στοματικής και Γναθοπροσωπικής Χειρουργικής (Κ.Ε.Σ.Γ.). Οι συμμετέχοντες είχαν την ευκαιρία να παρακολουθήσουν...

05/07/2018 20:22

Περιποίηση των χεριών

«Μπορείς να κρύψεις πολλά πράγματα, αλλά τα χέρια μαρτυρούν τα πάντα», είχε δηλώσει η Αμερικανίδα κωμικός Joan Rivers. Πράγματι, τα χέρια αποτελούσαν ανέκαθεν την αχίλλειο πτέρνα της αντιγήρανσης, με την απουσία οποιασδήποτε σχετικής θεραπείας ή παρέμβασης σε σύγκριση με τη μεγάλη ποικιλία που προσφέρεται για την περιοχή του...

05/07/2018 06:54

Οφέλη για την υγεία

Ο Ιπποκράτης αποκαλούσε το περπάτημα «το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου». Σήμερα οι ειδικοί συνιστούν σε όλους -ιδίως σε όσους δεν ασκούνται συστηματικά- να κάνουν καθημερινά «ζωηρό» ή γρήγορο περπάτημα για να προστατεύουν την υγεία τους. Όμως τι σημαίνει στην πράξη ζωηρό και γρήγορο περπάτημα; Περίπου 100 βήματα το λεπτό, είναι...

04/07/2018 06:55

Φροντίστε την καρδία σας

Εάν είστε υπέρβαρος-η, πίνετε τακτικά αλκοόλ και η γυμναστική δεν ανήκει στις συνήθειές σας, τότε δεν είναι περίεργο να υποφέρετε από υπέρταση και καλό θα είναι να κάνετε κάτι το συντομότερο δυνατόν. Πρώτα από όλα να αποφύγετε το αλάτι, το οποίο θεωρείται σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Αισθάνεστε...

03/07/2018 06:59

Αερόβια γυμναστική

Η καθημερινότητά σου είναι έντονη. Υποχρεώσεις, δουλειά, κάθε ημέρα πρέπει να κάνεις χίλια πράγματα ένα από τα οποία είναι και η γυμναστική σου την οποία δεν θέλεις να χάνεις. Όποια και αν είναι αυτή, σίγουρα σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα ενώ βοηθάς το σώμα σου να λειτουργεί σωστά! Έτσι και αλλιώς, κάθε μορφή προπόνησης προσφέρει...

30/06/2018 07:05

Έμμηνος ρύση

  Η «βαριά» περίοδος είναι σε ένα βαθμό υποκειμενική. Έρευνες έχουν δείξει ότι μία στις τρεις γυναίκες έχει βαριά έμμηνο ρύση, αλλά μία στις δέκα έχει μηνορραγία. Η μηνορραγία είναι η αυξημένη ροή ή διάρκεια της περιόδου, πέρα των φυσιολογικών ορίων. Θεωρητικά μία φυσιολογική περίοδος διαρκεί μέχρι επτά μέρες και η...

29/06/2018 06:56

Back to Top