Είσαι μόνιμα κουρασμένος;
Αυτές είναι οι 10 συνήθειες που πρέπει να διορθώσεις!

Αν κάθε μέρα είστε κουρασμένοι χωρίς λόγο (κατά την άποψη σας) δείτε δέκα εύκολες λύσεις για να νιώσετε άμεσα καλύτερα:

1. Δε γυμνάζεσαι
Αν όλη η μέρα είσαι καθιστός και τσόκο μαροκάνα, δεν χρειάζεσαι πολλές έρευνες για να σου πουν το προφανές. Η γυμναστική ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, με το αίμα να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς.

2. Δεν πίνεις πολύ νερό
Δεν είναι χιπστερομαλακία. Όταν το σώμα αφυδατώνεται μειώνεται ο όγκος του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά διοχετεύει το αίμα στα όργανα με πιο αργό ρυθμό και κάθε επιμέρους σύστημα υπολειτουργεί.

3. Δεν λαμβάνεις αρκετό σίδηρο
Ένα από τα πρώτα και συνηθέστερα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι η συνεχής κόπωση, η αδυναμία και η έλλειψη συγκέντρωσης.

4. Δεν τρως πρωινό
Όχι, το φραπέ και το τσιγάρο δεν είναι πρωινό. Ακόμη κι όταν κοιμόμαστε, το σώμα συνεχίζει να χρησιμοποιεί ενέργεια που έχει αποθηκεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όταν ξυπνάς το πρωί πρέπει να τροφοδοτήσουμε εκ νέου το σώμα.

5. Αγαπάς το πρόχειρο φαγητό
Να τρως σαν άνθρωπος. Μάθε να μαγειρεύεις και τίποτα, δεν θα σου πέσει ο κώλος. Για την ακρίβεια, το αντίθετο.

Οι τροφές που περιέχουν πολλά σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες, όπως τα επεξεργασμένα προϊόντα και το φαγητό που αγοράζουμε απ’ έξω, έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνουν γρήγορα και παροδικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Οι συνεχείς αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης συμβάλλουν στην εμφάνιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Η ακαταστασία δημιουργεί πρόβλημα
Οκ. Εδώ χρειάζομαι επίκληση στην αυθεντία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Πρίνστον διαπίστωσαν ότι ένας ακατάστατος χώρος, όπως ένα δωμάτιο ή ένα γραφείο, μας κουράζει πνευματικά επειδή περιορίζει την ικανότητα να συγκεντρωνόμαστε και να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες. Βγάζει νόημα.

7. Πίνεις αλκοόλ πριν κοιμηθείτε
Ουφ. Συνεχίζουμε. Το αλκοόλ ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και σε βοηθά να χαλαρώσεις. Αυτή όμως είναι η αρχική του επίδραση. Όταν μεταβολίζεται, ενεργοποιεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης κι έτσι μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο σου. Τώρα θα με ρωτήσεις «και πότε να πιώ;». Πάντως αν πίνεις στις 11:00 το πρωί, δεν είσαι αλκοολικός. Είσαι πειρατής, οπότε….

8. Παίζεις με το κινητό στο κρεβάτι
Ούτε αυτό να κάνεις. Το φως που εκπέμπει το κινητό ή το τάμπλετ εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που μας βοηθά να χαλαρώσουμε, ώστε να μας πάρει ο ύπνος. Αυτή η επίδραση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

9. Πίνεις πολύ καφέ
Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό σου αρκετές ώρες μετά την τελευταία κούπα καφέ που ήπιες. Το αποτέλεσμα είναι να εμποδίζει την απελευθέρωση της αδενοσίνης, ένα υποπροϊόν των κυττάρων που μας βοηθά να κοιμηθούμε όσο συσσωρεύεται στον οργανισμό.

10. Κοιμάσαι πολύ τα Σαββατοκύριακα
Ο οργανισμός λειτουργεί πιο αποδοτικά όταν έχει ένα σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο. Έτσι, οι αποκλίσεις στις ώρες δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα, είτε στην ώρα που ξυπνάμε, είτε στην ώρα που κοιμόμαστε.

Συνοψίζοντας.

Κόψε ό,τι είναι ωραίο στη ζωή.

Θα είσαι πιο ξεκούραστος.

Send to Facebook

Συλλογική και ενεργό διαχείριση των επικίνδυνων ουσιών

Στις 22 Οκτωβρίου, ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια και Υγεία στην Εργασία (EU-OSHA) μαζί με τους εταίρους του θα κηρύξει την έναρξη της Ευρωπαϊκής Εβδομάδας για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία 2018 που θα διαρκέσει από τις 22/10/2018 - 26/10/2018 και έχει ως στόχο να ενθαρρύνει τη συλλογική και ενεργό διαχείριση των επικίνδυνων...

16/10/2018 16:23

Δείτε το βίντεο

Οι διατροφικές μας επιλογές είναι κάτι που πρέπει πάντα να είναι σεβαστό, όμως δεν έχετε ποτέ αναρωτηθεί για το ποια θα ήταν η αντίδραση κάποιου χορτοφάγου όταν καταναλώσει κρέας μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα αποχής από αυτό; Στο παρακάτω video, λοιπόν, η Stephanie Potakis, που ισχυρίζεται ότι δεν έχει καταναλώσει κρέας για 22 χρόνια,...

16/10/2018 00:00

15η Οκτωβρίου

  Η 15η Οκτωβρίου, αποτελεί ημέρα αναφοράς στο Λευκό Μπαστούνι που στηρίζει, οδηγεί και ανοίγει το δρόμο στα τυφλά άτομα και στα άτομα με προβλήματα όρασης. Είναι ευρείας και μεγαλύτερης σημασίας η έννοια του λευκού μπαστουνιού. Αποτελεί σήμα κατατεθέν της τυφλότητας, δίνει το αίσθημα της αυτονομίας και της μη εξάρτησης...

15/10/2018 12:53

Πανικοβάλλεσαι συχνά;

Το άγχος μπορεί να γίνει πολύ δύσκολο να το διαχειριστούμε. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος και στρες, λόγω των γρήγορων ρυθμών της καθημερινότητας και των προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε. Πανικοβάλλεσαι, δεν μπορείς να ηρεμήσεις ενώ σκέφτεσαι πάντα το χειρότερο σενάριο. Αν έχεις βρεθεί ποτέ σε...

13/10/2018 14:46

Επιστημονική μελέτη

Οι οικογένειες με πολλά παιδιά έχουν μικρότερο κίνδυνο καρκίνου, σύμφωνα με νέα διεθνή επιστημονική μελέτη. Όσο πιο μεγάλο είναι το μέγεθος της οικογένειας, τόσο περισσότερο μειωμένη είναι η πιθανότητα καρκίνου στις γυναίκες και στους άνδρες, ιδίως στους δεύτερους. Όπως σημειώνει το ΑΠΕ-ΜΠΕ, οι ερευνητές του Ινστιτούτου...

13/10/2018 00:00

Πρώτη φορά

Για πρώτη φορά στα χρονικά γίνεται μεταμόσχευση από οροθετικό δότη και ο δέκτης δεν βγαίνει θετικός στον HIV- "Δεν είχαν άλλη επιλογή" λένε οι γιατροί και τελικά δικαιώνονται Για να σώσουν ένα παιδί που έπασχε από σοβαρή ηπατική ασθένεια, οι γιατροί στη Νότια Αφρική δεν είχαν άλλη επιλογή από το να του μεταμοσχεύσουν μέρος του...

10/10/2018 11:55

Έρευνα

Μια νέα μέθοδος που αναλύει τις εικόνες των αξονικών τομογραφιών της καρδιάς, μπορεί να προβλέψει κάποιους από τους ασθενείς που κινδυνεύουν με έμφραγμα, ακόμη και χρόνια προτού αυτό συμβεί Οι ερευνητές από τη Βρετανία, τη Γερμανία και τις ΗΠΑ, με επικεφαλής τον 'Ελληνα καθηγητή καρδιαγγειακής ιατρικής του Πανεπιστημίου...

09/10/2018 12:07

Συστηματική Άσκηση

H συστηματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους καπνιστές να μειώσουν ή ακόμα και να κόψουν το τσιγάρο. Αρκετοί καπνιστές, που δεν μπορούν να διακόψουν τη συνήθεια του καπνίσματος, επιλέγουν διάφορους τρόπους, προκειμένου να αποφύγουν την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Τελευταίες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει, ωστόσο, πως...

08/10/2018 16:01

Τα καλά της άσκησης

Τα άτομα που κάνουν τακτικά έστω και ήπιας έντασης άσκηση κινδυνεύουν λιγότερο από ένα σοβαρό εγκεφαλικό στο μέλλον σε σύγκριση με όσους δεν είναι δραστήριοι σωματικά, δείχνει μια νέα σουηδική επιστημονική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Neurology της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. Στο πλαίσιο της μελέτης τους,...

08/10/2018 15:27

Καθημερινή Διατροφή

  Η βρώμη είναι αναμφισβήτητα μία από τις πρώτες τροφές που έρχονται στο μυαλό μας όταν γίνεται λόγος για υγιεινή διατροφή. Ασφαλώς και όχι άδικα, μιας και η βρώμη έχει μια σειρά από σημαντικά οφέλη στην υγεία, όπως το ότι περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθούν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και επιβραδύνουν...

07/10/2018 09:34

Όταν ο πονοκέφαλός σας σάς ειδοποιεί ότι χρειάζεστε τροφή.

Η περιορισμένη διατροφή που ξεφεύγει από το συνηθισμένο σας πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα, πείνα και πόνο. Οι πονοκέφαλοι είναι η απάντηση του σώματός σας στην πείνα. Είναι ένα μήνυμα ότι έχετε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων που προκαλούνται...

05/10/2018 06:50

Τροφή για τα μάτια

  Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια εξαιρετικά συχνή πάθηση των ματιών και κύρια αιτία τύφλωσης στα άτομα 50 ετών και άνω. Χαρακτηρίζεται από τις εκτενείς βλάβες στην περιοχή του ματιού που ονομάζεται ωχρά κηλίδα, η οποία βρίσκεται στο κέντρο του οπίσθιου τμήματος του ματιού, στον αμφιβληστροειδή χιτώνα,...

04/10/2018 06:51

Back to Top