Είσαι μόνιμα κουρασμένος;
Αυτές είναι οι 10 συνήθειες που πρέπει να διορθώσεις!

Αν κάθε μέρα είστε κουρασμένοι χωρίς λόγο (κατά την άποψη σας) δείτε δέκα εύκολες λύσεις για να νιώσετε άμεσα καλύτερα:

1. Δε γυμνάζεσαι
Αν όλη η μέρα είσαι καθιστός και τσόκο μαροκάνα, δεν χρειάζεσαι πολλές έρευνες για να σου πουν το προφανές. Η γυμναστική ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, με το αίμα να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς.

2. Δεν πίνεις πολύ νερό
Δεν είναι χιπστερομαλακία. Όταν το σώμα αφυδατώνεται μειώνεται ο όγκος του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά διοχετεύει το αίμα στα όργανα με πιο αργό ρυθμό και κάθε επιμέρους σύστημα υπολειτουργεί.

3. Δεν λαμβάνεις αρκετό σίδηρο
Ένα από τα πρώτα και συνηθέστερα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου είναι η συνεχής κόπωση, η αδυναμία και η έλλειψη συγκέντρωσης.

4. Δεν τρως πρωινό
Όχι, το φραπέ και το τσιγάρο δεν είναι πρωινό. Ακόμη κι όταν κοιμόμαστε, το σώμα συνεχίζει να χρησιμοποιεί ενέργεια που έχει αποθηκεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, όταν ξυπνάς το πρωί πρέπει να τροφοδοτήσουμε εκ νέου το σώμα.

5. Αγαπάς το πρόχειρο φαγητό
Να τρως σαν άνθρωπος. Μάθε να μαγειρεύεις και τίποτα, δεν θα σου πέσει ο κώλος. Για την ακρίβεια, το αντίθετο.

Οι τροφές που περιέχουν πολλά σάκχαρα και απλούς υδατάνθρακες, όπως τα επεξεργασμένα προϊόντα και το φαγητό που αγοράζουμε απ’ έξω, έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνουν γρήγορα και παροδικά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Οι συνεχείς αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης συμβάλλουν στην εμφάνιση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

6. Η ακαταστασία δημιουργεί πρόβλημα
Οκ. Εδώ χρειάζομαι επίκληση στην αυθεντία. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Πρίνστον διαπίστωσαν ότι ένας ακατάστατος χώρος, όπως ένα δωμάτιο ή ένα γραφείο, μας κουράζει πνευματικά επειδή περιορίζει την ικανότητα να συγκεντρωνόμαστε και να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες. Βγάζει νόημα.

7. Πίνεις αλκοόλ πριν κοιμηθείτε
Ουφ. Συνεχίζουμε. Το αλκοόλ ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και σε βοηθά να χαλαρώσεις. Αυτή όμως είναι η αρχική του επίδραση. Όταν μεταβολίζεται, ενεργοποιεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης κι έτσι μπορεί να σαμποτάρει τον ύπνο σου. Τώρα θα με ρωτήσεις «και πότε να πιώ;». Πάντως αν πίνεις στις 11:00 το πρωί, δεν είσαι αλκοολικός. Είσαι πειρατής, οπότε….

8. Παίζεις με το κινητό στο κρεβάτι
Ούτε αυτό να κάνεις. Το φως που εκπέμπει το κινητό ή το τάμπλετ εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που μας βοηθά να χαλαρώσουμε, ώστε να μας πάρει ο ύπνος. Αυτή η επίδραση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

9. Πίνεις πολύ καφέ
Η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό σου αρκετές ώρες μετά την τελευταία κούπα καφέ που ήπιες. Το αποτέλεσμα είναι να εμποδίζει την απελευθέρωση της αδενοσίνης, ένα υποπροϊόν των κυττάρων που μας βοηθά να κοιμηθούμε όσο συσσωρεύεται στον οργανισμό.

10. Κοιμάσαι πολύ τα Σαββατοκύριακα
Ο οργανισμός λειτουργεί πιο αποδοτικά όταν έχει ένα σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο. Έτσι, οι αποκλίσεις στις ώρες δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα, είτε στην ώρα που ξυπνάμε, είτε στην ώρα που κοιμόμαστε.

Συνοψίζοντας.

Κόψε ό,τι είναι ωραίο στη ζωή.

Θα είσαι πιο ξεκούραστος.

Send to Facebook

Διατροφή

Η διατροφή με φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακά και άλλα όσπρια βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα. Σύμφωνα με την μελέτη, τα όσπρια κάνουν κάποιον να νιώθει χορτασμένος, με συνέπεια να του κόβουν την όρεξη να φάει άλλο, πράγμα που βοηθά στο αδυνάτισμα. Οι ερευνητές του Νοσοκομείου...

21/05/2018 07:02

Διατροφή

Τα οφέλη του γιαουρτιού έχουν αναφερθεί αρκετές φορές αν και δεν είναι σε όλους γνωστά. Εκτός από ασβέστιο και πρωτεΐνες, μία μερίδα γιαουρτιού περιέχει επίσης τα λεγόμενα «καλά» βακτήρια τα οποία υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου και του ανοσοποιητικού, βελτιώνουν την πέψη και προστατεύουν από την κατάθλιψη. Δείτε...

19/05/2018 06:39

«Νόσος των Σταυροφόρων»

Τις επιπλοκές που παρουσιάζονται σε άτομα που υποφέρουν από την σπάνια ασθένεια γνωστής ως «Νόσου των Σταυροφόρων» μετά από την μεταμόσχευση ήπατος, συζήτησε η Επιτροπή Υγείας της Βουλής, με τον Κοινοτάρχη Πάχνας Ανδρέα Σάββα να εισηγείται όπως η εξέταση DNA για εντοπισμό της ασθένειας προσφέρεται δωρεάν. Σε δηλώσεις του...

17/05/2018 14:55

Είναι βλαβερή η μπύρα;

Η μπίρα δεν επιτρέπεται να διαφημίζεται ως "ωφέλιμη" έκρινε χθες το ομοσπονδιακό δικαστήριο της Γερμανίας, αφού μια οργάνωση για την προστασία των καταναλωτών μήνυσε ένα ζυθοποιείο, επειδή άφηνε ψευδώς να εννοηθεί ότι τα προϊόντα του έκαναν καλό στην υγεία. Η αντιπαράθεση με το ζυθοποιείο Haerle, που εδρεύει στη γερμανική πόλη...

17/05/2018 06:40

Ένας καλός ύπνος είναι αναγκαίος

Ο ύπνος για πολλούς είναι μια πολυτέλεια καθώς οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας είναι πολλές. Οι αυξημένες υποχρεώσεις στη δουλειά, αλλά και ρυθμοί της καθημερινότητας είναι συχνά πηγή άγχους, το οποίο πολλές φορές επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω μας που έχουν ανάγκη από περισσότερο ύπνο...

17/05/2018 06:39

Αιμοδοσία

Ο Αυστραλός Τζέιμς Χάρισον, γνωστός ως "Ο Άνθρωπος με το Χρυσό Χέρι", έδωσε για τελευταία φορά από το σωτήριο αίμα του. Ο 81 ετών Χάρισον έχει στο αίμα του ένα αντίσωμα, που χρησιμοποιείται για την παρασκευή της αντι-D ανοσοσφαιρίνης, η οποία σώζει ζωές, καθώς χορηγείται σε γυναίκες την περίοδο της κύησης, οι οποίες πάσχουν από...

16/05/2018 12:48

Αρτηριακή πίεση

  Αν την ώρα που μετράτε την αρτηριακή σας πίεση μιλάτε, τα πόδια σας είναι σταυρωμένα ή η ουροδόχος κύστη σας είναι γεμάτη, αλλοιώνεται το αποτέλεσμα της μέτρησης, προειδοποιεί η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA). «Αυτά τα απλά πράγματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά είτε ένα άτομο έχει χαρακτηρισθεί ως υπερτασικό και...

15/05/2018 07:02

Σύνδεσμο Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου

Με διάφορες δραστηριότητες και ενημερωτικά έντυπα γιορτάζεται και φέτος η Παγκύπρια Ημέρα Διατροφής, με τον Σύνδεσμο Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου (ΣυΔιΚυ) να αναφέρει σε ανακοίνωσή του ότι στην Κύπρο η παχυσαρκία είναι στο 27,8 % του συνολικού πληθυσμού. Ανακοίνωση του ΣυΔιΚυ αναφέρει ότι σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό...

12/05/2018 09:22

Τα ενοχλητικά έντομα του καλοκαιριού

Εκτός από την ανεπιθύμητη φαγούρα τα κουνούπια που έχουν ήδη κάνει την εμφάνισή τους λόγω των υψηλών θερμοκρασιών κρύβονται πίσω από την μετάδοση σοβαρών ασθενειών, όπως είναι η ελονοσία. «Τα κουνούπια πολλές φορές είναι ενδιάμεσοι φορείς διάφορων μεταδοτικών νοσημάτων, δηλαδή τσιμπάνε κάποιον ο οποίος είναι μολυσμένος...

11/05/2018 08:53

Παγκόσμια Ημέρα Θαλασσαιμίας

Αν και στην Ευρώπη η θαλασσαιμία συγκαταλέγεται ανάμεσα στα σπάνια νοσήματα, στην Κύπρο είναι σχετικά συχνή. Περίπου 12% των Κυπρίων είναι φορείς της β-θαλασσαιμίας ενώ υπάρχουν περίπου 700 άτομα με την ασθένεια αυτή, αναφέρεται σε ανακοίνωση του Ινστιτούτου Νευρολογίας και Γενετικής με την ευκαιρία της 8ης Μαΐου που έχει καθιερωθεί...

08/05/2018 17:04

ΜΕΛΑΝΩΜΑ 8 ΜΑΪΟΥ 2018

Ο καρκίνος του δέρματος είναι  μια από τις σοβαρότερες μορφές καρκίνου και  ιδιαίτερα επικίνδυνος για τη ζωή του ατόμου. Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου  συχνά κληρονομείται καθώς τα γονίδιά μας παίζουν σημαντικό ρόλο στον καρκίνο του δέρματος. Σήμερα o καρκίνος του δέρματος αποτελεί το 3%  του συνόλου όλων των κακοηθειών...

08/05/2018 00:00

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας επτά εκατομμύρια θάνατοι σημειώνονται κάθε χρόνο εξαιτίας της ρύπανσης του αέρα. Πλήττονται κυρίως οι φτωχότερες ασιατικές και αφρικανικές χώρες. Τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι καινούργια. Επτά εκατομμύρια θάνατοι σημειώνονται κάθε χρόνο...

04/05/2018 07:02

Back to Top