Κάνε την γυμναστική απόλαυση
Γυμναστική για ενδυνάμωση της καρδιάς μας

Η καρδιά είναι μυς και γίνεται πιο δυνατή και πιο υγιής αν ακολουθούμε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε και δεν χρειάζεται να γίνουμε αθλητές.

Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς μας.

Οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθεια σε σχέση με τα άτομα που γυμνάζονται. Η τακτική γυμναστική αποδεδειγμένα:

 

  • Καίει θερμίδες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους
  • Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
  • Μειώνει την LDL «κακή» χοληστερίνη
  • Αυξάνει την HDL «καλή» χοληστερίνη
  • Κάντε την αρχή

 


Πρώτα πρώτα σκέψου τι είδους γυμναστική θα απολαμβάνεις περισσότερο και σε τι φυσική κατάσταση βρίσκεσαι.

Τι ακούγεται πιο διασκεδαστικό; Να γυμνάζεσαι μόνος, ή, με έναν trainer ή σε μια τάξη; Προτιμάς να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

Αν θέλεις να κάνεις κάτι που είναι πιο δύσκολο από αυτό που μπορείς να κάνεις στην παρούσα φάση, κανένα πρόβλημα. Θέσε έναν στόχο και δούλεψε για να τον πετύχεις. Για παράδειγμα, αν θέλεις να τρέχεις αλλά είσαι εντελώς αγύμναστος/η μπορείς να ξεκινήσεις με περπάτημα και να το επιταχύνεις όσο περνά ο καιρός και οι αντοχές σου αυξάνονται.

Είδη γυμναστικής για την καρδιά

Αερόβια άσκηση (cardio): το τρέξιμο, το jogging και η ποδηλασία είναι ορισμένα παραδείγματα. Στην αερόβια γυμναστική κινείσαι αρκετά γρήγορα ώστε να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σου, όμως θα πρέπει να παραμένεις σε θέση να μιλήσεις σε κάποιον καθώς γυμνάζεσαι. Διαφορετικά, μάλλον το έχεις παρακάνει… Αν έχεις προβλήματα στις αρθρώσεις, προτίμησε γυμναστική με λιγότερη καταπόνηση στο σκελετικό σύστημα, όπως το κολύμπι και το περπάτημα.

Τεντώματα: θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία αν κάνεις τεντώματα δύο φορές τη βδομάδα. Κάνε τεντώματα μετά την προθέρμανση ή όταν ολοκληρώσεις τη γυμναστική σου. Τα τεντώματα θα πρέπει να γίνονται απαλά και να μην δημιουργούν πόνο.

Γυμναστική δύναμης: στη γυμναστική αυτή μπορείς να χρησιμοποιήσεις βάρη, ζώνες αντοχής ή το βάρος του ίδιου σου του σώματος (πχ στη γιόγκα). Κάνε την 2-3 φορές τη βδομάδα και άφησε τους μυς σου να ανακάμψουν για μια μέρα πριν την επόμενη φορά.

Διάρκεια και συχνότητα

Όσον αφορά στη διάρκεια και τη συχνότητα της γυμναστικής σου, ένας καλός στόχος είναι τα 150, τουλάχιστον, λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε μέρες.

Με την πάροδο του χρόνου μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια ή την ένταση της γυμναστικής σου, όμως κάνε το σταδιακά, ώστε το σώμα σου να μπορέσει να προσαρμοστεί. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, για να μην το βαρεθείς.

Προσοχή! Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για το είδος γυμναστικής που είναι κατάλληλο για σένα. Γενικά, είναι σημαντικό να «ακούς» το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τα όρια της αντοχής σου.

Πηγή: Cypriahealth

Send to Facebook

Έρευνα στην Ιαπωνία

Κάθε μέρα συνηθίζουμε να κάνουμε ντουζ πριν ή μετά τη δουλειά. Ειδικά όταν βιαζόμαστε να ετοιμαστούμε, τι πιο εύκολο και γρήγορο από ένα ντους; Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν ένα μεγάλο και απολαυστικό μπάνιο, μετά από μια κουραστική και δύσκολη μέρα. Γεμίζουμε την μπανιέρα με νερό, ρίχνουμε αφρόλουτρο...

19/09/2018 07:04

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Ο καρκίνος εκτιμάται ότι θα σκοτώσει 9,6 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως φέτος, ενώ 18,1 εκατομμύρια νέα περιστατικά θα διαγνωσθούν, σύμφωνα με τη Διεθνή Υπηρεσία Ερευνών για τον Καρκίνο (IACR) του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ). Τα στοιχεία, που αφορούν 185 χώρες και 36 είδη καρκίνου και τα οποία δημοσιεύθηκαν στο ιατρικό περιοδικό...

15/09/2018 07:01

Λευκά δόντια

Το καλοκαίρι το έχουμε συνδυάσει με μπάρμπεκιου σε εξωτερικό χώρο, παγωμένο τσάι, κρύο καφέ και άλλες δροσιστικές τροφές. Σίγουρα είναι από τις καλύτερες περιόδους καθώς μπορείς να πας σε μια παραλία και να απολαύσεις ένα δροσιστικό ποτό. Δυστυχώς όμως υπάρχει ένα μικρό αντίκτυπο όταν καταναλώνουμε κάποιες από αυτές τις...

13/09/2018 06:50

Αναπτύχθηκε από δύο Έλληνες ερευνητές

Μια νέα μέθοδο που χρησιμοποιεί εστιασμένους υπερήχους για να αυξήσει τη διείσδυση των αντικαρκινικών φαρμάκων στις εγκεφαλικές μεταστάσεις, ανέπτυξε επιστημονική ομάδα στις ΗΠΑ με επικεφαλής δύο Έλληνες ερευνητές. Η μέθοδος του εστιασμένου υπερήχου, που δοκιμάσθηκε ήδη με επιτυχία σε πειραματόζωα και βρίσκεται στο πρώτο...

12/09/2018 07:04

30 εισηγήσεις για να δυναμώσετε το μυαλό σας

Η καλή μνήμη απαραίτητο στοιχείο στην καθημερινότητά μας. Με αυτή δουλεύουμε, κινούμαστε, ζούμε. Ζούμε σε δύσκολους καιρούς για τη μνήμη μας. Βομβαρδιζόμαστε με πληροφορίες από παντού 24 ώρες το 24ωρο μέσα από κινητά και tablets, ενώ η χρήση της τεχνολογίας, μας λύνει μεν τα χέρια αλλά δεν μας βοηθά καθόλου να συγκεντρωθούμε ή να...

11/09/2018 07:03

Επιδημία στη Μπρέσια της Ιταλίας

Εκατόν πενήντα περιστατικά πνευμονίας καταγράφηκαν από τις 2 μέχρι τις 7 Σεπτεμβρίου στην πόλη Μπρέσια της βόρειας Ιταλία, με τα 121 από αυτά να έχουν διαγνωσθεί στα επείγοντα περιστατικά της μείζονος περιοχής της ίδιας πόλης. Σύμφωνα με τον ιταλικό Τύπο, έχουν αρχίσει να γίνονται επισταμένες δειγματοληψίες από το δίκτυο ύδρευσης...

09/09/2018 21:34

Παιδικές διατροφικές συνήθειες

  Τα παιδιά που ακολουθούν κακή διατροφή διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία εθνικής έρευνας για την υγεία που διεξήχθη από το 2007 έως το 2014 με περισσότερα από 7.200 παιδιά στις Η.Π.Α. ηλικίας μεταξύ 8 και 17 ετών. Πάνω από το ένα πέμπτο...

09/09/2018 06:48

Βρώμικο, κιτρινιασμένο

Το κάπνισμα κάνει κακό. Το λένε όλοι ακόμα και τα πακέτα των τσιγάρων, τα οποία απεικονίζουν τις βλαβερές συνέπειές του στην υγεία. Δεν είναι μόνο οι πνεύμονες που επηρεάζονται αλλά σχεδόν όλα τα όργανα του σώματος ενός καπνιστή, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας, το στομάχι, όπως αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Το...

08/09/2018 06:42

Φυσικές λύσεις/συμβουλές

  Το πορτοκάλι είναι μια από τις τροφές που εκτός από τα πολύτιμα συστατικά που έχει, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους στο σπίτι, ακόμη και στις δουλειές. Πώς, λοιπόν, μπορεί να σας βοηθήσει ένα πορτοκάλι αν το βάλετε στο ψυγείο σας; Αρχικά θα πρέπει να πάρετε ένα πορτοκάλι και να το κόψετε στη μέση. Βγάλτε...

07/09/2018 06:49

Τμήμα Επιθεώρησης Εργασίας του Υπουργείου Εργασίας

Αυξημένα είναι σήμερα Πέμπτη τα επίπεδα σκόνης στην ατμόσφαιρα και ως εκ τούτου οι ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού προτρέπονται να αποφεύγουν να κυκλοφορούν σε ανοικτούς χώρους, ενώ οι εργαζόμενοι σε ανοικτούς χώρους καλούνται να χρησιμοποιούν τα κατάλληλα μέσα προσωπικής προστασίας. Ανακοίνωση από το Τμήμα Επιθεώρησης...

06/09/2018 14:37

Προβλήματα ηλικιωμένων

Ομάδα Δανών ειδικών παρέχει ένα νέο εργαλείο πρόβλεψης του δεκαετούς κινδύνου εκδήλωσης άνοιας με βάση το φύλο, την ηλικία και μια συχνή μετάλλαξη στο γονίδιο APOE. Το νέο αυτό προγνωστικό εργαλείο θα συμβάλλει στον έγκαιρο εντοπισμό των ομάδων υψηλού κινδύνου και θα συμβάλλει στον σχεδιασμό έγκαιρων και στοχευμένων παρεμβάσεων. Η...

05/09/2018 06:51

Έρευνα

Είναι γνωστό ότι η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής για την ανθρώπινη υγεία, όπως έχει αποδειχθεί από πάμπολλες επιστημονικές έρευνες της διεθνούς βιβλιογραφίας. Ωστόσο, το ερώτημα που έχει τεθεί είναι εάν μία μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι ευεργετική για την ανθρώπινη υγεία. Στο παραπάνω ερώτημα έρχεται να απαντήσει...

03/09/2018 12:30

Back to Top