Κάνε την γυμναστική απόλαυση
Γυμναστική για ενδυνάμωση της καρδιάς μας

Η καρδιά είναι μυς και γίνεται πιο δυνατή και πιο υγιής αν ακολουθούμε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε και δεν χρειάζεται να γίνουμε αθλητές.

Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς μας.

Οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθεια σε σχέση με τα άτομα που γυμνάζονται. Η τακτική γυμναστική αποδεδειγμένα:

 

  • Καίει θερμίδες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους
  • Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
  • Μειώνει την LDL «κακή» χοληστερίνη
  • Αυξάνει την HDL «καλή» χοληστερίνη
  • Κάντε την αρχή

 


Πρώτα πρώτα σκέψου τι είδους γυμναστική θα απολαμβάνεις περισσότερο και σε τι φυσική κατάσταση βρίσκεσαι.

Τι ακούγεται πιο διασκεδαστικό; Να γυμνάζεσαι μόνος, ή, με έναν trainer ή σε μια τάξη; Προτιμάς να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

Αν θέλεις να κάνεις κάτι που είναι πιο δύσκολο από αυτό που μπορείς να κάνεις στην παρούσα φάση, κανένα πρόβλημα. Θέσε έναν στόχο και δούλεψε για να τον πετύχεις. Για παράδειγμα, αν θέλεις να τρέχεις αλλά είσαι εντελώς αγύμναστος/η μπορείς να ξεκινήσεις με περπάτημα και να το επιταχύνεις όσο περνά ο καιρός και οι αντοχές σου αυξάνονται.

Είδη γυμναστικής για την καρδιά

Αερόβια άσκηση (cardio): το τρέξιμο, το jogging και η ποδηλασία είναι ορισμένα παραδείγματα. Στην αερόβια γυμναστική κινείσαι αρκετά γρήγορα ώστε να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σου, όμως θα πρέπει να παραμένεις σε θέση να μιλήσεις σε κάποιον καθώς γυμνάζεσαι. Διαφορετικά, μάλλον το έχεις παρακάνει… Αν έχεις προβλήματα στις αρθρώσεις, προτίμησε γυμναστική με λιγότερη καταπόνηση στο σκελετικό σύστημα, όπως το κολύμπι και το περπάτημα.

Τεντώματα: θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία αν κάνεις τεντώματα δύο φορές τη βδομάδα. Κάνε τεντώματα μετά την προθέρμανση ή όταν ολοκληρώσεις τη γυμναστική σου. Τα τεντώματα θα πρέπει να γίνονται απαλά και να μην δημιουργούν πόνο.

Γυμναστική δύναμης: στη γυμναστική αυτή μπορείς να χρησιμοποιήσεις βάρη, ζώνες αντοχής ή το βάρος του ίδιου σου του σώματος (πχ στη γιόγκα). Κάνε την 2-3 φορές τη βδομάδα και άφησε τους μυς σου να ανακάμψουν για μια μέρα πριν την επόμενη φορά.

Διάρκεια και συχνότητα

Όσον αφορά στη διάρκεια και τη συχνότητα της γυμναστικής σου, ένας καλός στόχος είναι τα 150, τουλάχιστον, λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε μέρες.

Με την πάροδο του χρόνου μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια ή την ένταση της γυμναστικής σου, όμως κάνε το σταδιακά, ώστε το σώμα σου να μπορέσει να προσαρμοστεί. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, για να μην το βαρεθείς.

Προσοχή! Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για το είδος γυμναστικής που είναι κατάλληλο για σένα. Γενικά, είναι σημαντικό να «ακούς» το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τα όρια της αντοχής σου.

Πηγή: Cypriahealth

Send to Facebook

Έρευνα..

Ερευνητές εντόπισαν «διαφορετικά μοτίβα» σε εγκεφαλογραφήματα που πραγματοποιήθηκαν σε παιδιά και τα οποία καταγράφουν έντονη χρήση έξυπνων συσκευών, tablets και video games. Αυτό σύμφωνα με τα πρώτα στοιχεία μιας ευρείας συνεχιζόμενης έρευνας στις ΗΠΑ. Οπως αναφέρει το ΑΠΕ-ΜΠΕ οι πρώτες πληροφορίες από την έρευνα του Εθνικού...

10/12/2018 19:55

Αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα

Περίπου το 10% των ανθρώπων -ο ένας στους 10- θα εμφανίσει έκζεμα (ατοπική δερματίτιδα) σε κάποια φάση της ζωής του. Μάλιστα, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, παρόλο που επικρατεί η αντίληψη ότι το έκζεμα αφορά κυρίως τα παιδιά, στην πραγματικότητα το παθαίνουν συχνά και οι ηλικιωμένοι. Η μελέτη...

08/12/2018 15:47

Παγκοσμίος

Η κακή διατροφή είναι μια από τις κυριότερες αιτίες πρόκλησης προβλημάτων υγείας παγκοσμίως και ευθύνεται σχεδόν για έναν στους πέντε θανάτους, σύμφωνα με μια έκθεση που δόθηκε σήμερα στην δημοσιότητα και καλεί τις κυβερνήσεις και τις επιχειρήσεις να πράξουν περισσότερα για την βελτίωση των διατροφικών συνηθειών.  

06/12/2018 11:24

Το 2015 και 2016 καταγράφηκαν 80 νέα περιστατικά ετησίως

Παρά τις σημαντικές ενέργειες που έχουν γίνει μέχρι σήμερα, σε εθνικό, ευρωπαϊκό και παγκόσμιο επίπεδο, η επιδημία της HIV λοίμωξης δεν έχει περιοριστεί, δήλωσε σήμερα ο Υπουργός Υγείας, Κωνσταντίνος Ιωάννου, ο οποίος σημείωσε ότι στην Κύπρο τα ποσοστά λοίμωξης από τον ιό HIV στον γενικό πληθυσμό, είναι σε χαμηλά επίπεδα. Σε χαιρετισμό...

30/11/2018 17:11

ΓΕΣΥ

Αδιαπραγμάτευτος στόχος είναι η εφαρμογή του Γενικού Σχεδίου Υγείας (ΓΕΣΥ) μέσα στα χρονικά πλαίσια που έχουν τεθεί βάσει της νομοθεσίας, ανέφερε σήμερα ο Υπουργός Υγείας Κωνσταντίνος Ιωάννου. Ο Υπουργός μιλούσε μετά το πέρας της συνάντησης που είχε ο ίδιος και αντιπροσωπεία του ΔΣ και της Διεύθυνσης του Οργανισμού Ασφάλισης...

29/11/2018 14:15

Δείτε πως

Τίποτα δεν φαντάζει χειρότερο από έναν ισχυρό πονοκέφαλο που αναδύεται από το πουθενά για να καταστρέψει μια όμορφη ημέρα. Δυστυχώς υπάρχουν πολλά διαφορετικά γεγονότα που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως οι αλλαγές στη διατροφή, ένα έντονο καθημερινό πρόγραμμα, οι υπερβολικά πολλές ή λίγες ώρες ύπνου, το άγχος, οι...

28/11/2018 14:06

Τα ευρήματα έρευνας

Οι περικοπές στον τομέα της κοινωνικής πρόνοιας και η αύξηση στο κόστος διαβίωσης θέτουν τους πιο ευάλωτους «μακριά από τα συλλογικά οφέλη» δείχνει νέα έρευνα Οι φτωχότερες κοινωνικές ομάδες πεθαίνουν σχεδόν μια δεκαετία νωρίτερα σε σχέση με τις πλουσιότερες, όπως προκύπτει από μια νέα έρευνα, κάτι που προκαλεί ανησυχία...

23/11/2018 15:51

H 14η Νοεμβρίου Παγκόσμια Ημέρα για τον Διαβήτη

Παγκόσμια ημέρα για τον σακχαρώδη διαβήτη, η 14η Νοεμβρίου, και κύριος σκοπός αυτής της πρωτοβουλίας της Διεθνούς Ομοσπονδίας Διαβήτη και του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι να ενημερώσει και να ευαισθητοποιήσει την παγκόσμια κοινή γνώμη για θέματα που αφορούν τη νόσο. Στο πλαίσιο αυτό, ο καθηγητής του ΤΕΦΑΑ στο Πανεπιστήμιο...

14/11/2018 12:04

Tο «νέο τσιγάρο»

Για κάποιους είναι το «νέο τσιγάρο», άλλοι μιλάνε για τον «τρομακτικότερο ιό στη σύγχρονη εποχή». Ακόμη όμως και εκείνοι που θα χρησιμοποιούσαν πιο επιεικείς χαρακτηρισμούς θα συμφωνούσαν: η καθιστική ζωή βλάπτει σοβαρά την υγεία. Θα συμφωνούσαν...

12/11/2018 10:30

Έρευνα του πανεπιστημίου του Illinois

Παρόλο που τα επίσημα στοιχεία δείχνουν ότι έως και 20% των εφήβων εμφανίζουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο κάθε χρόνο, η ιατρική κοινότητα κάνει ακόμα μεγάλο αγώνα να εφαρμόσει προγράμματα που μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την κατάθλιψη στους νέους. Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Illinois στο Σικάγο με στόχο να καλύψουν...

06/11/2018 11:40

Κοιλιά - γλουτοί - μηροί - μαστός

Ραγάδες Η εμφάνιση ραγάδων είναι ένα φαινόμενο που κατά περιόδους απασχολεί σχεδόν κάθε άνθρωπο, προκαλώντας μεγάλη αναστάτωση και προβληματισμό, καθώς το άτομο βλέπει διάφορα μέρη του σώματος να αλλοιώνονται. Η σοβαρότητα του προβλήματος, ωστόσο, δεν εντοπίζεται τόσο σε παθολογικό επίπεδο όσο σε αισθητικό. ...

06/12/2018 15:13

Γυμναστική

Αν είστε από αυτούς που βαριούνται τα βάρη και είστε ικανοποιημένοι μόνο με αερόβια άσκηση και διατάσεις, τότε ανακαλύψτε τις «κρυμμένες» ιδιότητες που έχουν οι ασκήσεις που κερδίζουν ολοένα και περισσότερους οπαδούς.   Τονώνουν το μεταβολισμόΗ άσκηση με βάρη δεν βοηθάει στην καύση θερμίδων μόνο την...

03/12/2018 19:20

Back to Top