Κάνε την γυμναστική απόλαυση
Γυμναστική για ενδυνάμωση της καρδιάς μας

Η καρδιά είναι μυς και γίνεται πιο δυνατή και πιο υγιής αν ακολουθούμε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε και δεν χρειάζεται να γίνουμε αθλητές.

Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς μας.

Οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθεια σε σχέση με τα άτομα που γυμνάζονται. Η τακτική γυμναστική αποδεδειγμένα:

 

  • Καίει θερμίδες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους
  • Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
  • Μειώνει την LDL «κακή» χοληστερίνη
  • Αυξάνει την HDL «καλή» χοληστερίνη
  • Κάντε την αρχή

 


Πρώτα πρώτα σκέψου τι είδους γυμναστική θα απολαμβάνεις περισσότερο και σε τι φυσική κατάσταση βρίσκεσαι.

Τι ακούγεται πιο διασκεδαστικό; Να γυμνάζεσαι μόνος, ή, με έναν trainer ή σε μια τάξη; Προτιμάς να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

Αν θέλεις να κάνεις κάτι που είναι πιο δύσκολο από αυτό που μπορείς να κάνεις στην παρούσα φάση, κανένα πρόβλημα. Θέσε έναν στόχο και δούλεψε για να τον πετύχεις. Για παράδειγμα, αν θέλεις να τρέχεις αλλά είσαι εντελώς αγύμναστος/η μπορείς να ξεκινήσεις με περπάτημα και να το επιταχύνεις όσο περνά ο καιρός και οι αντοχές σου αυξάνονται.

Είδη γυμναστικής για την καρδιά

Αερόβια άσκηση (cardio): το τρέξιμο, το jogging και η ποδηλασία είναι ορισμένα παραδείγματα. Στην αερόβια γυμναστική κινείσαι αρκετά γρήγορα ώστε να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σου, όμως θα πρέπει να παραμένεις σε θέση να μιλήσεις σε κάποιον καθώς γυμνάζεσαι. Διαφορετικά, μάλλον το έχεις παρακάνει… Αν έχεις προβλήματα στις αρθρώσεις, προτίμησε γυμναστική με λιγότερη καταπόνηση στο σκελετικό σύστημα, όπως το κολύμπι και το περπάτημα.

Τεντώματα: θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία αν κάνεις τεντώματα δύο φορές τη βδομάδα. Κάνε τεντώματα μετά την προθέρμανση ή όταν ολοκληρώσεις τη γυμναστική σου. Τα τεντώματα θα πρέπει να γίνονται απαλά και να μην δημιουργούν πόνο.

Γυμναστική δύναμης: στη γυμναστική αυτή μπορείς να χρησιμοποιήσεις βάρη, ζώνες αντοχής ή το βάρος του ίδιου σου του σώματος (πχ στη γιόγκα). Κάνε την 2-3 φορές τη βδομάδα και άφησε τους μυς σου να ανακάμψουν για μια μέρα πριν την επόμενη φορά.

Διάρκεια και συχνότητα

Όσον αφορά στη διάρκεια και τη συχνότητα της γυμναστικής σου, ένας καλός στόχος είναι τα 150, τουλάχιστον, λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε μέρες.

Με την πάροδο του χρόνου μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια ή την ένταση της γυμναστικής σου, όμως κάνε το σταδιακά, ώστε το σώμα σου να μπορέσει να προσαρμοστεί. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, για να μην το βαρεθείς.

Προσοχή! Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για το είδος γυμναστικής που είναι κατάλληλο για σένα. Γενικά, είναι σημαντικό να «ακούς» το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τα όρια της αντοχής σου.

Πηγή: Cypriahealth

Send to Facebook

Ιατρική ανακάλυψη

Σύμφωνα με νέα μεγάλη έρευνα, η κεταμίνη, δρα καθοριστικά στην ψυχολογική κατάσταση του ασθενούς, αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη σε διάστημα μόλις 30 λεπτών! Σύμφωνα με τους ειδικούς που διεξήγαγαν την έρευνα, η παράνομη αυτή ουσία επιδρά στέλνοντας «ηλεκτρικά σήματα» στα νευρικά κύτταρα, εκμηδενίζοντας τις αρνητικές σκέψεις,...

17/02/2018 07:05

Γραφείο του Επ. Εθελόντισμού

Η συχνότητα εμφάνισης του παιδικού καρκίνου αυξάνεται με αποτέλεσμα κάθε χρόνο, περισσότεροι από 300.000 παιδιά και έφηβοι κάτω των 20 ετών να διαγιγνώσκονται με καρκίνο, αναφέρει, σε ανακοίνωση του με αφορμή την σημερινή Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου, το Γραφείο του Επιτρόπου Εθελοντισμού και Μη Κυβερνητικών Οργανώσεων.

15/02/2018 12:30

Είσαι μόνιμα κουρασμένος;

Αν κάθε μέρα είστε κουρασμένοι χωρίς λόγο (κατά την άποψη σας) δείτε δέκα εύκολες λύσεις για να νιώσετε άμεσα καλύτερα: 1. Δε γυμνάζεσαιΑν όλη η μέρα είσαι καθιστός και τσόκο μαροκάνα, δεν χρειάζεσαι πολλές έρευνες για να σου πουν το προφανές. Η γυμναστική ενισχύει την καρδιαγγειακή λειτουργία, με το αίμα να παρέχει...

14/02/2018 07:03

Ποιότητα ζωής

Η ημικρανία ταλαιπωρεί χιλιάδες ανθρώπους καταστρέφοντας την καθημερινότητα τους και μειώνοντας την ποιότητα ζωής τους. Τι είναι όμως η ημικρανία, ποια η σχέση της με τον πονοκέφαλο και πώς αντιμετωπίζεται; Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικών Επεισοδίων των ΗΠΑ, η ημικρανία είναι πιο...

12/02/2018 07:02

Χρόνιες ασθένειες

Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που επηρεάζει την ικανότητα του οργανισμού να παράγει ή να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να είναι τόσο ελαφριά, ώστε μερικοί άνθρωποι τα θεωρούν ασήμαντα. Αν δεν υπάρξει θεραπεία, ο διαβήτης μπορεί όχι μόνο να μειώσει την ποιότητα,...

10/02/2018 06:59

Αντιοξειδωτική του δράση

Ρώσοι επιστήμονες, εκτιμούν ότι μέσα στα επόμενα δύο με τρία χρόνια θα είναι σε θέση να παρασκευάσουν ένα φάρμακο το οποίο χάρη στην ισχυρή αντιοξειδωτική του δράση θα σταματάει τη γήρανση. Τη σχετική ανακοίνωση έκανε σήμερα κατά την διάρκεια συνέντευξης Τύπου, που έδωσε στο Ρωσικό Πρακτορείο Ειδήσεων TASS στην περιοχή των...

09/02/2018 08:19

Καρκίνος του προστάτη

Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών υποβάλλεται σε εξέταση PSA και παρόλα αυτά δεν γνωρίζει ακριβώς τι είναι, ούτε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της εξέτασης αυτής. Συγκεκριμένα, το 70% των ανδρών δεν γνωρίζει τι εξέταση κάνει, σύμφωνα με μεγάλη έρευνα που έκαναν οι επιστήμονες του πανεπιστημίου Brown των Ηνωμένων...

06/02/2018 07:08

Υγιεινή ζωή

Το 43% των καρκίνων μπορούν να αποφευχθούν εφόσον διασφαλιστούν περιβάλλον χωρίς τσιγάρο για τα παιδιά και τους νέους, φυσική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή, υγιεινή δίαιτα και αποφυγή παχυσαρκίας, αποφυγή υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο και πληροφόρηση για τα εμβόλια που προλαμβάνουν μορφές καρκίνου, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Διαιτολόγων...

03/02/2018 07:01

Η επιτήρηση της γρίπης σε ευρωπαϊκό επίπεδο και στην Ελλάδα ξεκίνησε αρχές Οκτωβρίου

  Πέντε άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους την τελευταία εβδομάδα από επιπλοκές της γρίπης, η οποία παρουσιάζει αυξημένη δραστηριότητα σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (ΚΕΕΛΠΝΟ), στην Ελλάδα, το οποίο συνεχίζει να υπογραμμίζει τη σημασία του αντιγριπικού εμβολιασμού, ως τον καλύτερο τρόπο προφύλαξης από τη γρίπη. Όπως...

02/02/2018 06:54

Έρευνα Concord-3 σε 71 χώρες

Η επιβίωση των καρκινοπαθών εμφανίζει γενικά βελτίωση σε όλο τον κόσμο, ακόμη και για μερικούς από τους πιο θανατηφόρους καρκίνους, όπως του ήπατος και των πνευμόνων, όμως εξακολουθούν να υπάρχουν μεγάλες διαφορές και ανισότητες μεταξύ των χωρών, ιδίως όσον αφορά στην επιβίωση των παιδιών καρκινοπαθών. Αυτή είναι η βασική...

01/02/2018 07:02

Μπαχαρικό γευστικό και ευεργετικό

Η καλή μνήμη απαραίτητο στοιχείο στην καθημερινότητά μας. Με αυτή δουλεύουμε, κινούμαστε, ζούμε. Πολλές φορές, ωστόσο, η μνήμη μας μπορεί να εξασθενήσει είτε επειδή είμαστε απλώς κουρασμένοι είτε από κάποια ασθένεια. Αυτό βέβαια είναι συνηθέστερο στους μεγαλύτερους ανθρώπους. Ακόμη, ανάλογα με το τι αντιμετωπίζουμε στη...

27/01/2018 06:50

Διατροφή

Η ετήσια κατανάλωση σάντουιτς στη Βρετανία έχει τις ίδιες επιπτώσεις στο περιβάλλον με τη χρήση περισσότερων από οκτώ εκατομμυρίων αυτοκινήτων ετησίως, επισημαίνουν ερευνητές του πανεπιστημίου του Μάντσεστερ σε έκθεσή τους που δημοσιεύθηκε σήμερα. Σύμφωνα με τη βρετανική ένωση σάντουιτς (BSA), κάθε χρόνο στη Βρετανία καταναλώνονται...

26/01/2018 06:56

Back to Top