Κάνε την γυμναστική απόλαυση
Γυμναστική για ενδυνάμωση της καρδιάς μας

Η καρδιά είναι μυς και γίνεται πιο δυνατή και πιο υγιής αν ακολουθούμε έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε και δεν χρειάζεται να γίνουμε αθλητές.

Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία της καρδιάς μας.

Οι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιοπάθεια σε σχέση με τα άτομα που γυμνάζονται. Η τακτική γυμναστική αποδεδειγμένα:

 

  • Καίει θερμίδες και συμβάλλει στην απώλεια βάρους
  • Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση
  • Μειώνει την LDL «κακή» χοληστερίνη
  • Αυξάνει την HDL «καλή» χοληστερίνη
  • Κάντε την αρχή

 


Πρώτα πρώτα σκέψου τι είδους γυμναστική θα απολαμβάνεις περισσότερο και σε τι φυσική κατάσταση βρίσκεσαι.

Τι ακούγεται πιο διασκεδαστικό; Να γυμνάζεσαι μόνος, ή, με έναν trainer ή σε μια τάξη; Προτιμάς να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

Αν θέλεις να κάνεις κάτι που είναι πιο δύσκολο από αυτό που μπορείς να κάνεις στην παρούσα φάση, κανένα πρόβλημα. Θέσε έναν στόχο και δούλεψε για να τον πετύχεις. Για παράδειγμα, αν θέλεις να τρέχεις αλλά είσαι εντελώς αγύμναστος/η μπορείς να ξεκινήσεις με περπάτημα και να το επιταχύνεις όσο περνά ο καιρός και οι αντοχές σου αυξάνονται.

Είδη γυμναστικής για την καρδιά

Αερόβια άσκηση (cardio): το τρέξιμο, το jogging και η ποδηλασία είναι ορισμένα παραδείγματα. Στην αερόβια γυμναστική κινείσαι αρκετά γρήγορα ώστε να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σου, όμως θα πρέπει να παραμένεις σε θέση να μιλήσεις σε κάποιον καθώς γυμνάζεσαι. Διαφορετικά, μάλλον το έχεις παρακάνει… Αν έχεις προβλήματα στις αρθρώσεις, προτίμησε γυμναστική με λιγότερη καταπόνηση στο σκελετικό σύστημα, όπως το κολύμπι και το περπάτημα.

Τεντώματα: θα αποκτήσεις μεγαλύτερη ευλυγισία αν κάνεις τεντώματα δύο φορές τη βδομάδα. Κάνε τεντώματα μετά την προθέρμανση ή όταν ολοκληρώσεις τη γυμναστική σου. Τα τεντώματα θα πρέπει να γίνονται απαλά και να μην δημιουργούν πόνο.

Γυμναστική δύναμης: στη γυμναστική αυτή μπορείς να χρησιμοποιήσεις βάρη, ζώνες αντοχής ή το βάρος του ίδιου σου του σώματος (πχ στη γιόγκα). Κάνε την 2-3 φορές τη βδομάδα και άφησε τους μυς σου να ανακάμψουν για μια μέρα πριν την επόμενη φορά.

Διάρκεια και συχνότητα

Όσον αφορά στη διάρκεια και τη συχνότητα της γυμναστικής σου, ένας καλός στόχος είναι τα 150, τουλάχιστον, λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα για πέντε μέρες.

Με την πάροδο του χρόνου μπορείς να αυξήσεις τη διάρκεια ή την ένταση της γυμναστικής σου, όμως κάνε το σταδιακά, ώστε το σώμα σου να μπορέσει να προσαρμοστεί. Προσπάθησε, επίσης, να κάνεις μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα γυμναστικής σου, για να μην το βαρεθείς.

Προσοχή! Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για το είδος γυμναστικής που είναι κατάλληλο για σένα. Γενικά, είναι σημαντικό να «ακούς» το σώμα σου και να αναγνωρίζεις τα όρια της αντοχής σου.

Πηγή: Cypriahealth

Send to Facebook

Θεραπεία θαλασσαιμίας

Μια νέα μέθοδο για τη θεραπεία της μεσογειακής αναιμίας (β-θαλασσαιμίας) με τη χρήση εργαλείων μοριακής γενετικής αναπτύσσουν επιστήμονες του Τμήματος Μοριακής Γενετικής Θαλασσαιμίας του Ινστιτούτου Νευρολογίας & Γενετικής Κύπρου (ΙΝΓΚ). Σύμφωνα με σχετική ανακοίνωση, η ερευνητική μονάδα Γονιδιακής Θεραπείας και Τροποποίησης...

22/06/2018 12:27

Αναζητώντας τον χαμένο ύπνο…

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τον ύπνο μόνο με θετικά συναισθήματα. Δίνει ενέργεια, είναι βασική ανάγκη αλλά και μια από τις μικρές απολαύσεις της καθημερινότητας. Υπό κανονικές συνθήκες ο καλός ύπνος δίνει ευεξία, συνδέεται με τον κόσμο του ονείρου, τη βαθιά χαλάρωση. Ωστόσο όλα αυτά δεν είναι αυτονόητα, ούτε δεδομένα...

22/06/2018 06:41

Καλοκαιρινοί "κίνδυνοι"

Το καλοκαίρι είναι επιτέλους εδώ και μαζί του φέρνει την πολυπόθητη χαλάρωση των διακοπών και τα μπάνια στη θάλασσα. Δεν πρέπει βέβαια να παρασυρόμαστε από την ανεμελιά που χαρακτηρίζει αυτή την εποχή του χρόνου, καθώς στη θάλασσα «παραμονεύουν» κίνδυνοι όπως οι μέδουσες. Αν και είναι τρομερά επίπονο, το τσίμπημα της...

21/06/2018 07:07

Τα λάθη που κάνεις κι εσύ και όλοι μας και ευνοούν την τριχόπτωση

  Στην περίπτωση της τριχόπτωσης η στατιστική δεν λέει ψέματα: οκτώ στους δέκα άνδρες χάνουν τα μαλλιά τους και κάνουν φαλάκρα εξ' αιτίας της κληρονομικότητας. Δεν είναι μια ευχάριστη διαπίστωση αυτή, αλλά στις μέρες μας δεν είναι και κάτι που δεν αντιμετωπίζεται. Αν αντιληφθείς ότι χάνεις τα μαλλιά σου με ανησυχητικό...

20/06/2018 07:04

Επιστημονική μελέτη

Ο γάμος φαίνεται να προστατεύει από την εμφάνιση καρδιοπάθειας ή εγκεφαλικού, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη. Οι ανύπαντροι, οι διαζευγμένοι και οι χήροι έχουν μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο και μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα γι` αυτό το λόγο. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Μάμα Μάμα...

19/06/2018 10:18

Ογκολογικό κέντρο Λεμεσού

Την πόρτα του Γερμανικού Ογκολογικού Κέντρου πέρασαν σήμερα δυο γυναίκες, οι πρώτες από τους 36 συνολικά καρκινοπαθείς που εγκρίθηκαν από την Επιτροπή Παραπομπών, μετά την υπογραφή της συμφωνίας με το Υπουργείο Υγείας. Το ΚΥΠΕ βρέθηκε το πρωί στο Γερμανικό Ογκολογικό Κέντρο, όπου συνομίλησε με την πρώτη ασθενή που λάμβανε...

18/06/2018 16:00

Δερματικές παθήσεις

H μερική απενοχοποίηση του ήλιου ως βασική αιτία εμφάνισης μελανώματος και η μη απαραίτητη αφαίρεση σπίλων (ελιών) από ο δέρμα μας ως μέτρο πρόληψης, αποτελούν τα σημαντικότερα θέματα που αναλύονται στις εργασίες του 5ου Διεθνούς Συνεδρίου Δερματοσκόπησης που διοργανώνεται στη Θεσσαλονίκη. Η επιλογή της ελληνικής πόλης από...

17/06/2018 07:01

Γλιτώστε από τα κουνούπια νε φυσικό τρόπο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό όταν ένα κουνούπι τριγυρίζει πάνω από το κεφάλι μας την ώρα που προσπαθούμε να κοιμηθούμε. Το καλοκαίρι, δε, αποτελεί την εποχή που τα περισσότερα κουνούπια κάνουν έντονη την εμφάνισή τους και δημιουργούν... πονοκέφαλο σε πολλούς. Ένας φυσικός τρόπος να απωθήσουμε τα κουνούπια από το σπίτι...

16/06/2018 07:02

Υπουργείο Υγείας

Το Υπουργείο Υγείας έχει εξασφαλίσει συμβουλευτικές υπηρεσίες με τη βοήθεια της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για την ανάπτυξη στρατηγικής, καθώς και επιχειρησιακού πλάνου υλοποίησης του Σχεδιασμού των αναγκών και των δυνατοτήτων στον τομέα της υγείας στην Κύπρο (Capacity Planning), το οποίο θα καλύπτει θέματα επαγγελματιών υγείας και υποδομών...

15/06/2018 18:16

Αιμοδοσία

Στην Κύπρο πέραν των 60 χιλιάδων μονάδων αίματος προσφέρονται ως πραγματικό δώρο ζωής, ενώ πέραν των 120 χιλιάδων παραγώγων αίματος μεταγγίζονται κάθε χρόνο αναφέρει το Υπουργείο Υγείας σε ανακοίνωσή του με την ευκαιρία την 14η Ιουνίου Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντή Αιμοδότη. Προσθέτει ότι «η συνεχής αύξηση του αριθμού εθελοντών...

13/06/2018 17:04

UVB

Κάθε εποχή του χρόνου και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες,  θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί από τον ήλιο και να λαμβάνουμε  σωστά μέτρα ηλιοπροστασίας, για εμάς αλλά ακόμα περισσότερο για τα μικρά παιδιά,  αποφεύγοντας με τον τρόπο αυτό τα ηλιακά εγκαύματα. Τι είναι όμως το ηλιακό εγκαύμα; Το ηλιακό...

11/06/2018 15:51

Χρειάζονται τον ύπνο τους και οι γονείς

  Το κλασικό θέμα συζήτησης σε παρέες με νέες μαμάδες ή μπαμπάδες. Ο ύπνος πλέον θεωρείται πολυτέλεια και ψάχνετε έστω και λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε λίγο. Αν και μιλάμε για μία νέα κατάσταση, στην οποία πρέπει να προσαρμοστείτε, πάντα πρέπει να βρίσκετε χρόνο για ύπνο. Δεν είναι μόνο απαραίτητος για εσάς τις ίδιες...

11/06/2018 07:06

Back to Top