To "λιπαρό" φρούτο
14 λόγοι για να τρώτε ένα αβοκάντο κάθε μέρα

1. Πηγή υγιών λιπαρών
Το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά πρόκειται για «καλά λιπαρά», όπως τα μονοακόρεστα λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακής προσβολής, καθώς και τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

2. Απώλεια βάρους
Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να συμβάλει θετικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς όταν συμπεριλαμβάνεται σε ένα γεύμα, δίνει την αίσθηση της πληρότητας και του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως δείχνουν και ερευνητικά δεδομένα. Έτσι, μειώνεται η επιθυμία για κατανάλωση διαφόρων σνακ μεταξύ των γευμάτων. 

3. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, καθώς το κάλιο έχει την ικανότητα να μειώνει την επίδραση του νατρίου στο σώμα. Το αβοκάντο είναι μια πολύ καλή φυσική πηγή καλίου, καθώς ένα μόνο φρούτο περιέχει 28%  της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας. Καθώς, όμως, το αβοκάντο διαθέτει, ταυτόχρονα, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όταν το καταναλώνετε φροντίστε να μειώνετε την πρόσληψη λιπαρών σε άλλες περιοχές, για να πετύχετε μια ισορροπία. 

4. Μείωση της χοληστερόλης
Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο αποτελεί έναν πολύ καλό φυσικό τρόπο για μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, στη μείωση των τριγλυκεριδίων, στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης. 

5. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, ενώ κάθε μερίδια περιέχει σχεδόν 20 βιταμίνες και μέταλλα. Συγκεκριμένα, περιέχει τα εξής ποσοστά των συνιστώμενων ημερήσιων τιμών διαφόρων θρεπτικών συστατικών:

- 33% της βιταμίνης C

- 26% της βιταμίνης Β6

- 21% της βιταμίνης Ε

- 28% του παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5)

- 19% του χαλκού

- 28% του καλίου

- 53% της βιταμίνης Κ 

- 41% του φυλλικού οξέος

6. Καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
Η ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε δεν είναι τόσο σημαντική όσο ο τρόπος που αυτά απορροφούνται από τον οργανισμό. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι λιποδιαλυτά, γεγονός που σημαίνει ότι πρέπει να συνδυάζονται με λίπη, για να μπορεί το σώμα μας να τα αφομοιώσει. Ορισμένες λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Κ και διάφορα αντιοξειδωτικά. Η προσθήκη μισού αβοκάντο σε μια σαλάτα με σπανάκι, μαρούλι και καρότα, θα βοηθήσει στην πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών από 4 μέχρι και 13 φορές περισσότερο.

7. Πρόληψη του διαβήτη
Το αβοκάντο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Στο πλαίσιο μιας έρευνας, οι συμμετέχοντες της μιας ομάδας κατανάλωναν μισό αβοκάντο με το γεύμα τους. Παρόλο που αυτό σήμαινε ότι προστέθηκαν στο γεύμα θερμίδες και υδατάνθρακες, λόγω του αβοκάντο, δεν εμφάνισαν αύξηση στα επίπεδα σακχάρου σε σύγκριση με όσους κατανάλωσαν το σύνηθες γεύμα χωρίς αβοκάντο.

8. Ανακούφιση από τον πόνο
Το αβοκάντο μειώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, ενώ χάρη στην αντιφλεγμονώδη του δράση μπορεί να ανακουφίσει και άλλους πόνους που σχετίζονται με φλεγμονές. 

9. Καταπολέμηση των φλεγμονών
Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι χρόνιες φλεγμονές στο σώμα ευθύνονται για πολλές από τις ασθένειες που αποτελούν μάστιγες της σύγχρονης εποχής, όπως το άσθμα, οι αλλεργίες, η αρθρίτιδα, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η καρδιακή νόσος, ακόμη και ο καρκίνος. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει έναν συσχετισμό ανάμεσα στο ελαϊκό οξύ και τη μείωση των φλεγμονών. Το ελαϊκό οξύ είναι ένα μονοακόρεστο λιπαρό που εντοπίζεται στο ελαιόλαδο αλλά και στο αβοκάντο. 

10. Υγεία των ματιών
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι ουσίες που έχουν αποδειχτεί εξαιρετικά ευεργετικές στην καταπολέμηση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μιας από τις κυριότερες αιτίες που οδηγούν σε σημαντική μείωση της όρασης ή ακόμη και σε τύφλωση. Το αβοκάντο είναι μια από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.

11. Ευεργετικό για τις εγκύους
Λόγω του φυλλικού οξέος και των πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών που περιέχει, το αβοκάντο βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών και του εγκεφάλου του εμβρύου, ενώ απαλύνει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η πρωινή αδιαθεσία. 

12. Δυνατά κόκαλα
Η βιταμίνη Κ, ο χαλκός και το φυλλικό οξύ που περιέχονται στο αβοκάντο, βοηθούν στον σχηματισμό και τη διατήρηση δυνατών κοκάλων. 

13. Βελτίωση της πέψης
Οι ίνες αποτελούν σημαντικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς βοηθούν στη ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ένα αβοκάντο περιέχει περίπου 14 γραμ. φυτικών ινών, ποσό που αντιστοιχεί στο 54% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

14. Βελτίωση της διάθεσης
Λόγω της περιεκτικότητάς του σε βιταμίνες και μέταλλα, το αβοκάντο μπορεί να συμβάλει στη  βελτίωση της διάθεσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη καλίου συνδέεται με την εμφάνιση κατάθλιψης, ενώ το φυλλικό οξύ έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων της μελαγχολίας και της κατάθλιψης. 

Send to Facebook

Φάρμακο για πνευμονική νόσο

Οι επιστήμονες στο ερευνητικό ίδρυμα Stanley Manne Children's Research στο νοσοκομείο Παίδων «Ann & Robert H. Lurie» στο Σικάγο, έκαναν ένα σημαντικό βήμα προς την κατεύθυνση της ανάπτυξης μιας νέας θεραπείας για την πνευμονική αρτηριακή υπέρταση (ΠΑΥ), μια σοβαρή πνευμονική νόσο με πενταετή επιβίωση στο 50% των ασθενών. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές...

11/08/2018 07:06

Υπουργείο Υγείας

Εγκαινιάστηκε σήμερα η νέα Μονάδα Αιμοκάθαρσης του Γενικού Νοσοκομείου Λευκωσίας η οποία στοχεύει στην κάλυψη και αναβάθμιση των παρεχόμενων υπηρεσιών προς εξυπηρέτηση των αναγκών των ασθενών που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Η πρότυπη αυτή Μονάδα σχεδιάστηκε με τρόπο ούτως ώστε να πληροί τις πιο αυστηρές προδιαγραφές...

23/07/2018 13:04

Προσοχή από τα μολυσμένα κουνούπια

Ο ιός του Δυτικού Νείλου απομονώθηκε για πρώτη φορά σε μία γυναίκα στην επαρχία Δυτικού Νείλου της Ουγκάντας το 1937. Αναγνωρίστηκε σε πτηνά στην περιοχή του δέλτα του Νείλου το 1953. Πριν από το 1997 ο ιός δεν θεωρείτο παθογόνος για τα πουλιά, αλλά εκείνη την εποχή στο Ισραήλ ένα πιο μολυσματικό στέλεχος προκάλεσε τον θάνατο διαφόρων...

17/08/2018 14:56

Φροντίστε το κεφάλι σας

Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ξαπλώσουν στο κρεβάτι τους για να κοιμηθούν, ενώ τα μαλλιά τους είναι ακόμα βρεγμένα. Βρεγμένα μαλλιά - Μάλιστα, αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο το καλοκαίρι, οπότε και τα μαλλιά μας είναι πιο συχνά βρεγμένα από τη θάλασσα ή από τα περισσότερα ντους που κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τη ζέστη. Ακόμα...

16/08/2018 06:49

Αλόγιστη χρήση και έλλειψη συντήρησης ελλοχεύει κινδύνους

Με τον υδράργυρο να «χτυπάει» κόκκινο, η δροσιά του κλιματιστικού είναι απόλαυση. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν τους κινδύνους που ελλοχεύουν από την αλόγιστη χρήση τους και την μη σωστή συντήρησή τους. Όπως αναφέρει στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων, ο Δημήτρης Βασσάλος, Πνευμονολόγος, διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών...

13/08/2018 16:21

Δημόσια υγεία

Η Παγκύπρια Συντεχνία Κυβερνητικών Ιατρών (ΠΑΣΥΚΙ) θεωρεί πως το κράτος έχει υποχρέωση να διαφυλάξει την υγεία των πολιτών του σήμερα, κάθε στιγμή και όχι κάποτε και όχι ίσως. Σε ανακοίνωσή της, με αφορμή το περιστατικό θανάτου του 8χρονου κοριτσιού στη Λεμεσό, η ΠΑΣΥΚΙ σημειώνει εκ νέου πως τα Τμήματα Επειγόντων Περιστατικών...

13/08/2018 15:33

Προσοχή στην αιμοδιάλυση

Οι νεφροπαθείς που ξεκινούν αιμοδιάλυση (τη συχνότερη μορφή αιμοκάθαρσης), αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο να διαγνωσθούν αργότερα με άνοια και Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη. Η έρευνα δείχνει ότι η νεφρική νόσος μπορεί να επιδεινώσει την έκπτωση των εγκεφαλικών λειτουργιών των ηλικιωμένων,...

12/08/2018 06:58

Πρωτεργάτης για τη θεραπεία του καρκίνου

Η βραβευθείσα με Νόμπελ επιστήμονας, Μαρία Κιουρί, υπήρξε η γυναίκα με τη μεγαλύτερη επιρροή στην ιστορία, κατέδειξε η δημοσκόπηση που διενήργησε το βρετανικό δίκτυο BBC και δημοσιεύτηκε σήμερα, όπου τονίζεται ο ρόλος της στην θεραπεία του καρκίνου. Οι αναγνώστες του BBC History κατέταξαν τη Μαρία Κιουρί (γνωστή κι ως Μαντάμ...

09/08/2018 06:54

Δημόσια νοσηλευτήρια

Μετά από επιτυχή συμμετοχή τους στις εξετάσεις European Examination in General Cardiology (EEGC), οι ειδικευόμενοι στις Καρδιολογικές Κλινικές των δημόσιων νοσηλευτηρίων, ιατροί Μάριος Παύλου, Χρυσοβαλάντης Χριστοδούλου και Χαρίκλεια Ολυμπίου, απέκτησαν το Ευρωπαϊκό Δίπλωμα στη Γενική Καρδιολογία. Σύμφωνα με ανακοίνωση του, το ΓΤΠ αναφέρει...

06/08/2018 16:11

Δεν πίνετε αρκετό νερό;

Σας ήταν δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια αυτού του μεγάλου meeting; Σας φαίνεται η λύση του σταυρόλεξου λίγο πιο δύσκολη από άλλες φορές; Αυτό σημαίνει ότι πολύ πιθανόν να είστε ελαφρά αφυδατωμένοι. Ένα σύνολο αυξανόμενων ενδείξεων διαπιστώνει ότι το να είστε λίγο αφυδατωμένοι συνδέεται με μια σειρά από...

04/08/2018 10:00

Προστασία του δέρματος από τον ήλιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ένα βασικό λάθος στη χρήση αντηλιακού που μειώνει σημαντικά την προστατευτική του δράση έναντι της επικίνδυνης ηλιακής ακτινοβολίας. Ερευνητές του King's College του Λονδίνου ανακάλυψαν ότι λαμβάνουμε ούτε τη μισή προστασία από αυτή που μπορεί να προσφέρει ένα αντηλιακό, επειδή το εφαρμόζουμε...

03/08/2018 07:01

Υψηλές θερμοκρασίες

Μέτρα προστασίας του κοινού από τις υψηλές θερμοκρασίες εξέδωσαν σήμερα οι Ιατρικές Υπηρεσίες και Υπηρεσίες Δημόσιας Υγείας του Υπουργείου Υγείας, μετά από την προειδοποίηση της Μετεωρολογικής Υπηρεσίας για υψηλές θερμοκρασίες που θα καταγραφούν σήμερα Πέμπτη, ιδιαίτερα στο εσωτερικό. Σύμφωνα με ανακοίνωσή τους, οι...

02/08/2018 11:51

Back to Top