To "λιπαρό" φρούτο
14 λόγοι για να τρώτε ένα αβοκάντο κάθε μέρα

1. Πηγή υγιών λιπαρών
Το αβοκάντο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά πρόκειται για «καλά λιπαρά», όπως τα μονοακόρεστα λιπαρά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακής προσβολής, καθώς και τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης στο αίμα.

2. Απώλεια βάρους
Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να συμβάλει θετικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς όταν συμπεριλαμβάνεται σε ένα γεύμα, δίνει την αίσθηση της πληρότητας και του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως δείχνουν και ερευνητικά δεδομένα. Έτσι, μειώνεται η επιθυμία για κατανάλωση διαφόρων σνακ μεταξύ των γευμάτων. 

3. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς, μια διατροφή πλούσια σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, καθώς το κάλιο έχει την ικανότητα να μειώνει την επίδραση του νατρίου στο σώμα. Το αβοκάντο είναι μια πολύ καλή φυσική πηγή καλίου, καθώς ένα μόνο φρούτο περιέχει 28%  της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας. Καθώς, όμως, το αβοκάντο διαθέτει, ταυτόχρονα, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όταν το καταναλώνετε φροντίστε να μειώνετε την πρόσληψη λιπαρών σε άλλες περιοχές, για να πετύχετε μια ισορροπία. 

4. Μείωση της χοληστερόλης
Η τακτική κατανάλωση αβοκάντο αποτελεί έναν πολύ καλό φυσικό τρόπο για μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης. Συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης, στη μείωση των τριγλυκεριδίων, στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης και στην αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης. 

5. Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά
Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, ενώ κάθε μερίδια περιέχει σχεδόν 20 βιταμίνες και μέταλλα. Συγκεκριμένα, περιέχει τα εξής ποσοστά των συνιστώμενων ημερήσιων τιμών διαφόρων θρεπτικών συστατικών:

- 33% της βιταμίνης C

- 26% της βιταμίνης Β6

- 21% της βιταμίνης Ε

- 28% του παντοθενικού οξέος (βιταμίνη Β5)

- 19% του χαλκού

- 28% του καλίου

- 53% της βιταμίνης Κ 

- 41% του φυλλικού οξέος

6. Καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών
Η ποσότητα βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε δεν είναι τόσο σημαντική όσο ο τρόπος που αυτά απορροφούνται από τον οργανισμό. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι λιποδιαλυτά, γεγονός που σημαίνει ότι πρέπει να συνδυάζονται με λίπη, για να μπορεί το σώμα μας να τα αφομοιώσει. Ορισμένες λιποδιαλυτές βιταμίνες είναι η βιταμίνη Α, η βιταμίνη D, η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη Κ και διάφορα αντιοξειδωτικά. Η προσθήκη μισού αβοκάντο σε μια σαλάτα με σπανάκι, μαρούλι και καρότα, θα βοηθήσει στην πρόσληψη των θρεπτικών συστατικών από 4 μέχρι και 13 φορές περισσότερο.

7. Πρόληψη του διαβήτη
Το αβοκάντο βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα. Στο πλαίσιο μιας έρευνας, οι συμμετέχοντες της μιας ομάδας κατανάλωναν μισό αβοκάντο με το γεύμα τους. Παρόλο που αυτό σήμαινε ότι προστέθηκαν στο γεύμα θερμίδες και υδατάνθρακες, λόγω του αβοκάντο, δεν εμφάνισαν αύξηση στα επίπεδα σακχάρου σε σύγκριση με όσους κατανάλωσαν το σύνηθες γεύμα χωρίς αβοκάντο.

8. Ανακούφιση από τον πόνο
Το αβοκάντο μειώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, ενώ χάρη στην αντιφλεγμονώδη του δράση μπορεί να ανακουφίσει και άλλους πόνους που σχετίζονται με φλεγμονές. 

9. Καταπολέμηση των φλεγμονών
Πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι χρόνιες φλεγμονές στο σώμα ευθύνονται για πολλές από τις ασθένειες που αποτελούν μάστιγες της σύγχρονης εποχής, όπως το άσθμα, οι αλλεργίες, η αρθρίτιδα, η νόσος του Αλτσχάιμερ, η καρδιακή νόσος, ακόμη και ο καρκίνος. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει έναν συσχετισμό ανάμεσα στο ελαϊκό οξύ και τη μείωση των φλεγμονών. Το ελαϊκό οξύ είναι ένα μονοακόρεστο λιπαρό που εντοπίζεται στο ελαιόλαδο αλλά και στο αβοκάντο. 

10. Υγεία των ματιών
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι ουσίες που έχουν αποδειχτεί εξαιρετικά ευεργετικές στην καταπολέμηση της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, μιας από τις κυριότερες αιτίες που οδηγούν σε σημαντική μείωση της όρασης ή ακόμη και σε τύφλωση. Το αβοκάντο είναι μια από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.

11. Ευεργετικό για τις εγκύους
Λόγω του φυλλικού οξέος και των πολλών άλλων θρεπτικών συστατικών που περιέχει, το αβοκάντο βοηθά στην ανάπτυξη των ιστών και του εγκεφάλου του εμβρύου, ενώ απαλύνει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η πρωινή αδιαθεσία. 

12. Δυνατά κόκαλα
Η βιταμίνη Κ, ο χαλκός και το φυλλικό οξύ που περιέχονται στο αβοκάντο, βοηθούν στον σχηματισμό και τη διατήρηση δυνατών κοκάλων. 

13. Βελτίωση της πέψης
Οι ίνες αποτελούν σημαντικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής, καθώς βοηθούν στη ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ένα αβοκάντο περιέχει περίπου 14 γραμ. φυτικών ινών, ποσό που αντιστοιχεί στο 54% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

14. Βελτίωση της διάθεσης
Λόγω της περιεκτικότητάς του σε βιταμίνες και μέταλλα, το αβοκάντο μπορεί να συμβάλει στη  βελτίωση της διάθεσης. Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη καλίου συνδέεται με την εμφάνιση κατάθλιψης, ενώ το φυλλικό οξύ έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων της μελαγχολίας και της κατάθλιψης. 

Send to Facebook

Διατροφή

Ο 50χρονος από το Μάντσεστερ της Αγγλίας και η 82χρονη μητέρα του, Σίλβια, παλεύουν μαζί την ανίατη νευροεκφυλιστική νόσο που ευθύνεται για το 60-70% των περιστατικών άνοιας παγκοσμίως. Σύμφωνα με το σχετικό δημοσίευμα του BBC, ο Μαρκ δηλώνει πως κατάφερε να «κερδίσει πίσω» τη μητέρα του μετά τη διάγνωση του Αλτσχάιμερ κι αυτό εν...

25/04/2018 07:03

Στο νοσοκομείο Τζονς Χόπκινς, Βαλτιμόρη

  Η πρώτη μεταμόσχευση πέους και όσχεου στον κόσμο πραγματοποιήθηκε τον περασμένο μήνα στις ΗΠΑ, σε έναν Αμερικανό στρατιωτικό ο οποίος είχε τραυματιστεί στο Αφγανιστάν, ανακοίνωσε σήμερα το νοσοκομείο Τζονς Χόπκινς. Στο παρελθόν οι γιατροί έχουν καταφέρει να μεταμοσχεύσουν επιτυχώς πέος, όμως χωρίς το όσχεο. Η επέμβαση,...

24/04/2018 06:48

Δρ. Joseph Moutiris

Tα οξέα στεφανιαία σύνδρομα θα πρέπει να αντιμετωπίζονται έγκαιρα με επεμβατική θεραπεία αναφέρει ο Διευθυντής της Καρδιολογικής Κλινικής του Γενικού Νοσοκομείου Πάφου Δρ. Joseph Moutiris σημειώνοντας ότι αυτό δεν μπορεί να συμβεί αυτή την στιγμή με τα περιστατικά της Πάφου. Σε ανακοίνωση που εξέδωσε αναφέρει ότι η Λεμεσός δέχεται...

23/04/2018 07:04

Διατροφή

Η «τάση» της χορτοφαγίας έχει περάσει και σε πολλά παιδιά που λένε «όχι» στο κρέας. Οι γονείς τους αντιδρούν. Μπορούν τα μικρά παιδιά να επιδοθούν στη χορτοφαγία; Μία απόπειρα επιστημονικής απάντησης. «Ακόμη και τα ζώα που μεγαλώνουν με βιολογικές μεθόδους, όταν πεθαίνουν υποφέρουν». Αυτή η φράση σε ραδιοφωνική συνέντευξη...

21/04/2018 06:35

Πληρότητα κλινικής

  Υπερπλήρης παραμένει η Καρδιολογική Κλινική του Γενικού Νοσοκομείο Πάφου, με αποτέλεσμα πολλοί ασθενείς να μεταφέρονται σε άλλες Κλινικές του Νοσοκομείου, σύμφωνα με τον Διευθυντή της Καρδιολογικής Κλινικής του ΓΝ Πάφου Δρ. Joseph Moutiri. «Παρά τις προσπάθειες που καταβάλαμε, στάθηκε αδύνατο να μειώσουμε...

19/04/2018 06:41

Νέα έρευνα

  Το αλκοόλ φημίζεται για τον σοβαρό αντίκτυπο που έχει στο συκώτι, ωστόσο είναι εξίσου βλαβερό και για την καρδιά, τον εγκέφαλο και πολλά άλλα όργανα και συστήματα του σώματος όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Αν και επικίνδυνη για την υγεία θεωρείται κατ’ εξοχήν η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ, μια νέα διεθνής επιστημονική...

14/04/2018 06:43

Δεν είναι πάντα καλή η απώλεια βάρους

  Ενώ κάποιοι πασχίζουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά με αυστηρές δίαιτες και σκληρή γυμναστική, άλλοι τα βλέπουν να «φεύγουν» με ευκολία και χωρίς καθόλου κόπο. Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντοτε μια ευχάριστη και επιθυμητή εξέλιξη… Με περισσότερες από 10 διαφορετικές μορφές καρκίνου συνδέεται η ανεξήγητη...

13/04/2018 07:06

ΔΕΡΜΑΤΙΚΕΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ

Μια απ’ τις πιο συνηθισμένες αιτίες επίσκεψης στο δερματολογικό ιατρείο την άνοιξη και το καλοκαίρι είναι κυρίως η έντονη φαγούρα και τα εξανθήματα τα οποία προκαλούνται από τσιμπήματα διαφόρων εντόμων. Οι δερματικές αντιδράσεις σε τσιμπίματα εντόμων είναι φλεγμονώδεις και/ή αλλεργικές αντιδράσεις, που χαρακτηρίζονται από...

12/04/2018 12:14

Ενδοφλοιώδης νευρική διέγερση

  Επιστήμονες του Caltech κατάφεραν να επαναφέρουν τις φυσικές αισθήσεις στο χέρι ενός παράλυτου ασθενούς διεγείροντας μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου με μια μικροσκοπική διάταξη ηλεκτροδίων. Ο ασθενής έχει υποστεί σημαντική βλάβη στον νωτιαίο μυελό και, πέραν του ότι δεν μπορεί να κουνήσει τα χέρια του, δεν μπορεί...

12/04/2018 07:04

Κίνδυνοι & Δοσολογία βιταμινών

Η βιταμίνη D υπάρχει με φυσικό τρόπο σε μικρές ποσότητες σε μερικές τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος). Για να γίνει η βιταμίνη D περισσότερο διαθέσιμη, προστίθεται τεχνητά σε γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς και δημητριακά. Αλλά η περισσότερη βιταμίνη D (το 80-90% που χρειάζεται το σώμα) παράγεται στον...

11/04/2018 07:02

Καρδιακή λειτουργία

Τα όρια της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης διαρκώς μεταβάλλονται με τάση να ελαττώνονται συνεχώς. Σήμερα, πιστεύεται ότι η αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να υπερβαίνει το όριο των 120/80mmHg, δηλαδή, η συστολική πίεση (μεγάλη) να μην υπερβαίνει τα 120mmHg και η διαστολική (μικρή) να μην υπερβαίνει τα 80mmHg. Τα άτομα με αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη...

10/04/2018 07:03

Προειδοποιήσεις από το σώμα μας

Το σώμα μας «σκαρφίζεται» πρωτότυπους τρόπους ώστε να μας προειδοποιήσει για προβλήματα που δεν έχουμε αντιληφθεί. Για παράδειγμα, αλλαγές στο χρώμα, στο σχήμα ή στην υφή των νυχιών, των μαλλιών ή της γλώσσας μπορεί να είναι ενδεικτικές μιας δυσλειτουργίας που πρέπει να αξιολογηθεί από τον γιατρό και να αντιμετωπιστεί άμεσα. Παραθέτουμε...

07/04/2018 07:02

Back to Top