Η επιστήμη απαντά
Ποιά είναι η ιδανική ώρα να γυμναστείτε;

Η γυμναστική είναι μια συνήθεια που είτε θα αγαπήσει κάποιος, είτε θα μισήσει. 

Οι "γκουρού του fitness" προτείνουν η γυμναστική άσκηση να γίνεται το πρωί, ως πρώτη δραστηριότητα, επειδή -όπως υποστηρίζουν- γίνεται συνήθεια και δεν υπάρχουν οι δικαιολογίες του τύπου «ήταν φορτωμένο το πρόγραμμά μου και δεν πρόλαβα».

Επιπλέον, όσοι ασκούνται νωρίς, λένε, πως η πρωινή άσκηση τους κάνει να αισθάνονται την υπόλοιπη ημέρα πιο παραγωγικοί και δραστήριοι.

Τι γίνεται όμως με αυτούς που δεν είναι «πρωινοί τύποι» και δεν μπορούν να σηκώνονται κάθε μέρα π.χ. στις 6 για να ασκηθούν; Υπάρχουν καλά νέα. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική αργότερα μέσα στη μέρα, με το αποτέλεσμα να είναι το ίδιο αν όχι καλύτερο. 

Έρευνες δείχνουν ότι ένας οργανισμός έχει περισσότερη δύναμη και ευελιξία τις απογευματινές ώρες. Οι επιστήμονες, όπως αναφέρει το CNNi, αποδίδουν αυτές τις επιδράσεις στο κιρκαδιανό ρυθμό μας, δηλαδή το 24ωρο ρολόι του σώματος που είναι υπεύθυνο για την αύξηση της θερμοκρασίας του οργανισμού, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι η πρωινή άσκηση δεν είναι αποδοτική ή ότι χρειάζεται και δεύτερη προπόνηση το απόγευμα. Όλα είναι ζήτημα προγράμματος. Για παράδειγμα, οι αθλητές που ασκούνται το πρωί βελτιώνουν την απόδοσή τους και το επίπεδο της άσκησης τους είναι το ίδιο με αυτό των απογευματινών ωρών.

Άσκηση με άδειο στομάχι;
Μια ακόμη λάθος αντίληψη που υπάρχει γύρω από την γυμναστική είναι πως η άσκηση είναι πιο αποδοτική όταν γίνεται με άδειο στομάχι. Υπάρχουν άτομα που, με το που ξυπνάνε, ξεκινούν αερόβια πριν φάνε γιατί θεωρούν ότι είναι μια μέθοδος που θα τους βοηθήσει να κάψουν περισσότερο λίπος. Πράγματι, υπάρχουν μερικές ενδείξεις που επιτρέπει σε κάποιον να πει πως αυτή η πρακτική μπορεί να προκαλέσει καύση λίπους, αλλά αυτό δεν γίνεται κατά κανόνα. Έρευνα έδειξε πως σε διάστημα μιας εβδομάδας, η πρακτική αυτή δεν αποδίδει στην απώλεια λίπους από το σώμα.

Βραδινή άσκηση και ύπνος
Ως γνωστόν, η γυμναστική ανατροφοδοτεί το σώμα και υπάρχει η αντίληψη ότι όποιος «εργάζεται» το βράδυ, θα έχει προβλήματα με τον ύπνο του, πχ. αϋπνίες. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, άλλη μια έρευνα απέτυχε να υποστηρίξει αυτό τον ισχυρισμό.

Μελέτη σε δείγμα νεαρών έδειξε ότι η έντονη αερόβια άσκηση δύο ώρες πριν τον ύπνο, δεν επηρέασε τις συνήθειες του ύπνου τους. Ομοίως, και μελέτη σε δείγμα ηλικιωμένων έδειξε ότι οι χαμηλής έντασης αερόβιες ασκήσεις που γίνονται μεταξύ 19:00 και 20:30 έδειξε ότι η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε.

Ασφαλώς όμως κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και υπάρχει και η πιθανότητα η βραδινή άσκηση να οδηγήσει σε υπερένταση του οργανισμού, αλλά ο μόνος τρόπος για να το διαπιστώσει ο καθένας είναι να το δοκιμάσει.

Γενικά μιλώντας, η καλύτερη ώρα για να γυμναστεί κάποιος εξαρτάται από τον ίδιο. Εάν ωστόσο ασκείστε διαφορετικές ώρες κάθε φορά, φροντίστε να σημειώνεται τα ωράρια, καθώς έτσι θα μπορείτε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας και να βρείτε την ιδανική ώρα, που θα επιφέρει και τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πηγή: CNN

Send to Facebook

Διατροφή

Η διατροφή με φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακά και άλλα όσπρια βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα. Σύμφωνα με την μελέτη, τα όσπρια κάνουν κάποιον να νιώθει χορτασμένος, με συνέπεια να του κόβουν την όρεξη να φάει άλλο, πράγμα που βοηθά στο αδυνάτισμα. Οι ερευνητές του Νοσοκομείου...

21/05/2018 07:02

Διατροφή

Τα οφέλη του γιαουρτιού έχουν αναφερθεί αρκετές φορές αν και δεν είναι σε όλους γνωστά. Εκτός από ασβέστιο και πρωτεΐνες, μία μερίδα γιαουρτιού περιέχει επίσης τα λεγόμενα «καλά» βακτήρια τα οποία υποστηρίζουν την καλή λειτουργία του εντέρου και του ανοσοποιητικού, βελτιώνουν την πέψη και προστατεύουν από την κατάθλιψη. Δείτε...

19/05/2018 06:39

«Νόσος των Σταυροφόρων»

Τις επιπλοκές που παρουσιάζονται σε άτομα που υποφέρουν από την σπάνια ασθένεια γνωστής ως «Νόσου των Σταυροφόρων» μετά από την μεταμόσχευση ήπατος, συζήτησε η Επιτροπή Υγείας της Βουλής, με τον Κοινοτάρχη Πάχνας Ανδρέα Σάββα να εισηγείται όπως η εξέταση DNA για εντοπισμό της ασθένειας προσφέρεται δωρεάν. Σε δηλώσεις του...

17/05/2018 14:55

Είναι βλαβερή η μπύρα;

Η μπίρα δεν επιτρέπεται να διαφημίζεται ως "ωφέλιμη" έκρινε χθες το ομοσπονδιακό δικαστήριο της Γερμανίας, αφού μια οργάνωση για την προστασία των καταναλωτών μήνυσε ένα ζυθοποιείο, επειδή άφηνε ψευδώς να εννοηθεί ότι τα προϊόντα του έκαναν καλό στην υγεία. Η αντιπαράθεση με το ζυθοποιείο Haerle, που εδρεύει στη γερμανική πόλη...

17/05/2018 06:40

Ένας καλός ύπνος είναι αναγκαίος

Ο ύπνος για πολλούς είναι μια πολυτέλεια καθώς οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας είναι πολλές. Οι αυξημένες υποχρεώσεις στη δουλειά, αλλά και ρυθμοί της καθημερινότητας είναι συχνά πηγή άγχους, το οποίο πολλές φορές επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω μας που έχουν ανάγκη από περισσότερο ύπνο...

17/05/2018 06:39

Αιμοδοσία

Ο Αυστραλός Τζέιμς Χάρισον, γνωστός ως "Ο Άνθρωπος με το Χρυσό Χέρι", έδωσε για τελευταία φορά από το σωτήριο αίμα του. Ο 81 ετών Χάρισον έχει στο αίμα του ένα αντίσωμα, που χρησιμοποιείται για την παρασκευή της αντι-D ανοσοσφαιρίνης, η οποία σώζει ζωές, καθώς χορηγείται σε γυναίκες την περίοδο της κύησης, οι οποίες πάσχουν από...

16/05/2018 12:48

Αρτηριακή πίεση

  Αν την ώρα που μετράτε την αρτηριακή σας πίεση μιλάτε, τα πόδια σας είναι σταυρωμένα ή η ουροδόχος κύστη σας είναι γεμάτη, αλλοιώνεται το αποτέλεσμα της μέτρησης, προειδοποιεί η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA). «Αυτά τα απλά πράγματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά είτε ένα άτομο έχει χαρακτηρισθεί ως υπερτασικό και...

15/05/2018 07:02

Σύνδεσμο Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου

Με διάφορες δραστηριότητες και ενημερωτικά έντυπα γιορτάζεται και φέτος η Παγκύπρια Ημέρα Διατροφής, με τον Σύνδεσμο Διαιτολόγων και Διατροφολόγων Κύπρου (ΣυΔιΚυ) να αναφέρει σε ανακοίνωσή του ότι στην Κύπρο η παχυσαρκία είναι στο 27,8 % του συνολικού πληθυσμού. Ανακοίνωση του ΣυΔιΚυ αναφέρει ότι σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό...

12/05/2018 09:22

Τα ενοχλητικά έντομα του καλοκαιριού

Εκτός από την ανεπιθύμητη φαγούρα τα κουνούπια που έχουν ήδη κάνει την εμφάνισή τους λόγω των υψηλών θερμοκρασιών κρύβονται πίσω από την μετάδοση σοβαρών ασθενειών, όπως είναι η ελονοσία. «Τα κουνούπια πολλές φορές είναι ενδιάμεσοι φορείς διάφορων μεταδοτικών νοσημάτων, δηλαδή τσιμπάνε κάποιον ο οποίος είναι μολυσμένος...

11/05/2018 08:53

Παγκόσμια Ημέρα Θαλασσαιμίας

Αν και στην Ευρώπη η θαλασσαιμία συγκαταλέγεται ανάμεσα στα σπάνια νοσήματα, στην Κύπρο είναι σχετικά συχνή. Περίπου 12% των Κυπρίων είναι φορείς της β-θαλασσαιμίας ενώ υπάρχουν περίπου 700 άτομα με την ασθένεια αυτή, αναφέρεται σε ανακοίνωση του Ινστιτούτου Νευρολογίας και Γενετικής με την ευκαιρία της 8ης Μαΐου που έχει καθιερωθεί...

08/05/2018 17:04

ΜΕΛΑΝΩΜΑ 8 ΜΑΪΟΥ 2018

Ο καρκίνος του δέρματος είναι  μια από τις σοβαρότερες μορφές καρκίνου και  ιδιαίτερα επικίνδυνος για τη ζωή του ατόμου. Ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου  συχνά κληρονομείται καθώς τα γονίδιά μας παίζουν σημαντικό ρόλο στον καρκίνο του δέρματος. Σήμερα o καρκίνος του δέρματος αποτελεί το 3%  του συνόλου όλων των κακοηθειών...

08/05/2018 00:00

Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας

Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας επτά εκατομμύρια θάνατοι σημειώνονται κάθε χρόνο εξαιτίας της ρύπανσης του αέρα. Πλήττονται κυρίως οι φτωχότερες ασιατικές και αφρικανικές χώρες. Τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας είναι καινούργια. Επτά εκατομμύρια θάνατοι σημειώνονται κάθε χρόνο...

04/05/2018 07:02

Back to Top