Διατροφή των παιδιών
Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

Κατά τις σχολικές εξετάσεις είναι σημαντικό να νιώθουμε υγιείς, έτσι ώστε να μπορούμε να αποδώσουμε. Πολλά είναι τα ερωτήματα που έχουν οι μαθητές σε σχέση με την διατροφή κατά την εξεταστική περίοδο. Τι να φάω άραγε κατά την διάρκεια του διαβάσματος; Όταν ξενυχτάω διαβάζοντας με πιάνει λιγούρα! Τι να φάω άραγε;

Η αλήθεια είναι βέβαια ότι το άγχος κατά την εξεταστική περίοδο μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή μας με αποτέλεσμα να οδηγήσει στην ανορεξία ή ακόμα στο άλλο άκρο την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού, γλυκών και ότι άλλο βρεθεί μπροστά μας.

Είναι σημαντικό λοιπόν να κρατήσουμε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο την περίοδο αυτή. Ας μην παραλείπουμε γεύματα και ας τρώμε μέχρι και 5 μερίδες φρούτων ημερησίως τα οποία θα μας δίνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να έχουμε καθαρό μυαλό για διάβασμα.

Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει βέβαια μια διατροφή που εμπεριέχει φαγητά από όλες τις ομάδες τροφών:

  • Πρώτη ομάδα: ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια
  • Δεύτερη ομάδα: λαχανικά
  • Τρίτη ομάδα: φρούτα
  • Τέταρτη ομάδα: κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί
  • Πέμπτη ομάδα: γάλα, γιαούρτι, τυρί
  • Έκτη ομάδα: λίπη, λάδια γλυκά


Πρωινό
Για παράδειγμα ένα σάντουιτς το πρωί με ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο τυρί και ένα ποτήρι άπαχο γάλα, είναι ιδανικό για ένα καλό πρωινό ξεκίνημα. Φρέσκα φρούτα και γιαούρτι για τα ενδιάμεσα είναι ακριβώς ότι χρειαζόμαστε για να μας κρατάει ξύπνιους.

Μεσημεριανό
Ισορροπία και το μεσημέρι, όσπρια ή ψάρι στη σχάρα σε συνδυασμό με ρύζι και φρέσκα λαχανικά, φτιάχνουν ένα ολοκληρωμένο μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε την ώρα των γευμάτων να κάθεστε στο τραπέζι, να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε τις γεύσεις των φαγητών.

Απογευματινό
Το απόγευμα φτιάξτε φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα και φρέσκο χυμό πορτοκάλι.

Αποφύγετε τα λιπαρά και υψηλά σε ζάχαρη snacks όπως chips, σοκολάτες, μπισκότα,energy drinks, αλμυρά γιατί, ενώ μετά την κατανάλωση τους νιώθουμε ότι έχουμε πολλή ενέργεια, 1-2 ώρες μετά ρίχνουν τα επίπεδα ενέργειας μας ακόμα πιο χαμηλά.

Βραδινό
Προτιμήστε ελαφριά δείπνα, τα οποία όμως να είναι ισορροπημένα, δηλαδή μια μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας, τονοσαλάτα, κοτόπουλο στη σχάρα με φρέσκα λαχανικά, είναι ωραίες ιδέες.

Γενικά

  • Αν θα ξενυχτίσετε διαβάζοντας, μην το ρίξετε στο φαγητό, αλλά χρησιμοποιήστε άπαχο γιαούρτι με μέλι ή γιαούρτι με φρούτα για να βγάλετε την νύχτα.
  • Μην ξεχνάτε ότι η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μας κάνει νευρικούς και να μειώσει την αυτοσυγκέντρωσή μας.
  • Αν το άγχος επηρεάζει τις κενώσεις σας τότε, προτιμήστε απλά γεύματα, ελαφριά σε λιπαρά, χωρίς πολλές σάλτσες και κυρίως φαγητά που ξέρετε ότι σας αρέσουν.
  • Τέλος, κάντε μικρά διαλείμματα για περπάτημα, θα σας ανανεώσουν και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
  • Ειδικά σκευάσματα που υπόσχονται να σας κάνουν να μάθετε τα πάντα σε μια μέρα δεν υπάρχουν και σοφό θα ήταν να μην επιχειρήσετε να πάρετε οποιοδήποτε σκεύασμα ή ροφήματα που υπόσχονται θαύματα.


Πριν την εξέταση
Ένα γερό πρωινό είναι ότι καλύτερο πριν από μια εξέταση. Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι, άτομα που τρώνε πρόγευμα πριν από μια εξέταση, έχουν καλύτερα αποτελέσματα στις εξετάσεις!

Πηγή: Cypriahealth

Send to Facebook

Προληπτικός έλεγχος

Μια εξέταση που σαρώνει το αίμα συγκεκριμένα για DNA καρκίνου αναγνώρισε καρκίνο πρώιμου σταδίου σε πάνω από τους μισούς ασθενείς σε σύνολο 138 ασθενών με την ασθένεια, όπως ανακοίνωσαν Αμερικανοί ερευνητές, σημειώνοντας ένα άλμα στην αξιοπιστία των "υγρών βιοψιών", όπως ονομάζονται. Υπάρχουν αρκετές εταιρείες ήδη που προσφέρουν...

17/08/2017 09:45

Ti να τρώμε το καλοκαίρι

Αφού χάσαμε 2-3 κιλάκια και χωράμε πια τέλεια στο καινούργιο μας μαγιό ας προσέξουμε τώρα που θα πάμε διακοπές μην τα ξαναπάρουμε πίσω. • Τρώτε ισορροπημένα γέυματα• Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής στις διακοπές και μην τσιμπολογάτε συνεχώς.• Καταναλώστε άφοβα φρέσκα φρούτα και λαχανικά

14/08/2017 06:53

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

H λήψη Βιταμίνης Β3 από τις εγκύους ενδεχομένως να μειώνει τον κίνδυνο αποβολών και γεννήσεων μωρών με διάφορες ανωμαλίες κατέδειξε έρευνα που διενεργήθηκε σε ποντίκια από ομάδα επιστημόνων στο Ινστιτούτο Victor Chang του Σίδνεϊ στην Αυστραλία. Σε ολόκληρο τον κόσμο ετησίως γεννιούνται 7,9 εκατομμύρια μωρά με κάποια γενετική ανωμαλία...

11/08/2017 15:09

Διατροφή για σκύλους

Κάποια φρούτα και λαχανικά δεν είναι κατάλληλα για τους σκύλους μας, ενώ κάποια άλλα έχουν ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία τους. Θα πρέπει να τα κόβουμε σε κομματάκια και να τα προσθέτουμε στο φαγητό τους σε μικρές ποσότητες ή να τα προσφέρουμε ως λιχουδιές μεταξύ των γευμάτων. Η αντικατάσταση των σνακ του εμπορίου...

08/08/2017 06:30

Δείκτης Μάζας Σώματος

Σε προηγούμενη μελέτη που έγινε από ερευνητές από τις ΗΠΑ, τον Καναδά και την Ταιβάν είχε διαπιστωθεί ότι ο υψηλός Δείκτης Μάζας Σώματος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση Αλτσχάιμερ. Στη συγκεκριμένη έρευνα οι ερευνητές μελέτησαν για 14 συνεχή έτη 1.400 άτομα με φυσιολογικό γνωστικό επίπεδο και παρατήρησαν ότι 142...

03/08/2017 06:43

Συμβουλές

Είναι σημαντικό να επισκεπτόμαστε τακτικά τον οδοντίατρό μας για να διατηρούμε την υγεία του στόματος και των δοντιών μας στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Υπάρχουν, όμως, και άλλοι τρόποι για να καταπολεμήσουμε την κακή αναπνοή και τη δυσοσμία του στόματος. Οι μικρές, καθημερινές λύσεις που μπορούμε να εφαρμόσουμε μόνοι μας, από...

01/08/2017 07:08

Καμία ντροπή κορίτσια

Σε όλους έχει τύχει να κατουρήσουν ενώ βρίσκονται στη θάλασσα. Ας μη κρυβόμαστε. Μεταξύ μας. Ωστόσο, τι και αν σας έλεγα, ότι οι γιατροί συνιστούν να γίνεται κάτι τέτοιο! Ο λόγος είναι πως το καλοκαίρι οι γυναίκες κινδυνεύουν αρκετά από ουρολοίμωξη λόγω της αφυδάτωσης. Έτσι οι γιατροί λένε να πίνουμε ΠΟΛΥ νερό, πιο πολύ απ’...

30/07/2017 06:43

Δερματικές παθήσεις

Η γενικευμένη λεύκη αποτελεί την πιο συνηθισμένη μορφή της, η οποία ξεκινάει από τα χέρια, τα δάχτυλα, τους καρπούς, γύρω από τα μάτια ή το στόμα και τα πόδια και εμφανίζεται και στις δύο πλευρές του σώματος. Ο λόγος εμφάνισης της λεύκης αποτελεί ακόμα αντικείμενο έρευνας, με την επιστημονική κοινότητα να προβάλει διάφορες...

29/07/2017 06:38

"Επιδιορθωθούν" τις κληρονομικές ασθένειες

Αμερικανοί ερευνητές κατάφεραν να τροποποιήσουν τα ελαττωματικά γονίδια σε ανθρώπινα έμβρυα, κάτι που συμβαίνει για πρώτη φορά στις ΗΠΑ, χρησιμοποιώντας την επαναστατική τεχνική CRISPR, ανέφερε σήμερα τη επιστημονική επιθεώρηση MIT Technology Review. "Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης θα δημοσιευθούν προσεχώς σε μια επιστημονική επιθεώρηση"...

28/07/2017 07:08

Δυσάρεστες συνέπειες

Tο καλοκαίρι είναι εδώ, η λίμπιντο ανεβαίνει στα ύψη, ενώ οι πιθανότητες νέων γνωριμιών αυξάνονται.  H σεξουαλική επαφή όμως με πολλαπλούς συντρόφους και οι γνωριμίες της μίας βραδιάς ελλοχεύουν πολλούς κινδύνους.  Δεν είναι τυχαίο ότι την περίοδο αυτή αυξάνονται σημαντικά τα κρούσματα τόσο των αφροδίσιων νοσημάτων, όσο και...

27/07/2017 09:19

Υπουργείο Υγείας

Εγκρίθηκε σήμερα από το Υπουργικό Συμβούλιο το νομοσχέδιο που αφορά την καλλιέργεια και διάθεση της ιατρικής κάνναβης στην κυπριακή επικράτεια. Σε δηλώσεις μετά τη συνεδρία του Σώματος, ο Υπουργός Υγείας Γιώργος Παμπορίδης, είπε ότι στόχος και σκοπός είναι «η προσέλκυση διεθνών επενδυτών για την έκφραση ενδιαφέροντος...

26/07/2017 14:29

30 νέα περιστατικά το χρόνο

Στην Κύπρο σήμερα καταγράφονται στο Αρχείο Καρκίνου, περίπου 78 νέα περιστατικά καρκίνου της κεφαλής και του τραχήλου το χρόνο ενώ τα περισσότερα νέα περιστατικά εμφανίζονται στην περιοχή του λάρυγγα. Διαγιγνώσκονται κατά μέσο όρο 30 νέα περιστατικά το χρόνο. Σε συνέντευξη Τύπου με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Καρκίνου...

26/07/2017 07:04

Back to Top