Διατροφή των παιδιών
Σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια των εξετάσεων

Κατά τις σχολικές εξετάσεις είναι σημαντικό να νιώθουμε υγιείς, έτσι ώστε να μπορούμε να αποδώσουμε. Πολλά είναι τα ερωτήματα που έχουν οι μαθητές σε σχέση με την διατροφή κατά την εξεταστική περίοδο. Τι να φάω άραγε κατά την διάρκεια του διαβάσματος; Όταν ξενυχτάω διαβάζοντας με πιάνει λιγούρα! Τι να φάω άραγε;

Η αλήθεια είναι βέβαια ότι το άγχος κατά την εξεταστική περίοδο μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή μας με αποτέλεσμα να οδηγήσει στην ανορεξία ή ακόμα στο άλλο άκρο την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού, γλυκών και ότι άλλο βρεθεί μπροστά μας.

Είναι σημαντικό λοιπόν να κρατήσουμε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο την περίοδο αυτή. Ας μην παραλείπουμε γεύματα και ας τρώμε μέχρι και 5 μερίδες φρούτων ημερησίως τα οποία θα μας δίνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία για να έχουμε καθαρό μυαλό για διάβασμα.

Ισορροπημένη διατροφή σημαίνει βέβαια μια διατροφή που εμπεριέχει φαγητά από όλες τις ομάδες τροφών:

  • Πρώτη ομάδα: ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια
  • Δεύτερη ομάδα: λαχανικά
  • Τρίτη ομάδα: φρούτα
  • Τέταρτη ομάδα: κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, αυγά, ξηροί καρποί
  • Πέμπτη ομάδα: γάλα, γιαούρτι, τυρί
  • Έκτη ομάδα: λίπη, λάδια γλυκά


Πρωινό
Για παράδειγμα ένα σάντουιτς το πρωί με ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο τυρί και ένα ποτήρι άπαχο γάλα, είναι ιδανικό για ένα καλό πρωινό ξεκίνημα. Φρέσκα φρούτα και γιαούρτι για τα ενδιάμεσα είναι ακριβώς ότι χρειαζόμαστε για να μας κρατάει ξύπνιους.

Μεσημεριανό
Ισορροπία και το μεσημέρι, όσπρια ή ψάρι στη σχάρα σε συνδυασμό με ρύζι και φρέσκα λαχανικά, φτιάχνουν ένα ολοκληρωμένο μεσημεριανό γεύμα. Προσπαθήστε την ώρα των γευμάτων να κάθεστε στο τραπέζι, να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε τις γεύσεις των φαγητών.

Απογευματινό
Το απόγευμα φτιάξτε φρουτοσαλάτα με φρέσκα φρούτα και φρέσκο χυμό πορτοκάλι.

Αποφύγετε τα λιπαρά και υψηλά σε ζάχαρη snacks όπως chips, σοκολάτες, μπισκότα,energy drinks, αλμυρά γιατί, ενώ μετά την κατανάλωση τους νιώθουμε ότι έχουμε πολλή ενέργεια, 1-2 ώρες μετά ρίχνουν τα επίπεδα ενέργειας μας ακόμα πιο χαμηλά.

Βραδινό
Προτιμήστε ελαφριά δείπνα, τα οποία όμως να είναι ισορροπημένα, δηλαδή μια μακαρονάδα με σάλτσα ντομάτας, τονοσαλάτα, κοτόπουλο στη σχάρα με φρέσκα λαχανικά, είναι ωραίες ιδέες.

Γενικά

  • Αν θα ξενυχτίσετε διαβάζοντας, μην το ρίξετε στο φαγητό, αλλά χρησιμοποιήστε άπαχο γιαούρτι με μέλι ή γιαούρτι με φρούτα για να βγάλετε την νύχτα.
  • Μην ξεχνάτε ότι η υπερκατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μας κάνει νευρικούς και να μειώσει την αυτοσυγκέντρωσή μας.
  • Αν το άγχος επηρεάζει τις κενώσεις σας τότε, προτιμήστε απλά γεύματα, ελαφριά σε λιπαρά, χωρίς πολλές σάλτσες και κυρίως φαγητά που ξέρετε ότι σας αρέσουν.
  • Τέλος, κάντε μικρά διαλείμματα για περπάτημα, θα σας ανανεώσουν και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
  • Ειδικά σκευάσματα που υπόσχονται να σας κάνουν να μάθετε τα πάντα σε μια μέρα δεν υπάρχουν και σοφό θα ήταν να μην επιχειρήσετε να πάρετε οποιοδήποτε σκεύασμα ή ροφήματα που υπόσχονται θαύματα.


Πριν την εξέταση
Ένα γερό πρωινό είναι ότι καλύτερο πριν από μια εξέταση. Επιστημονικές έρευνες δείχνουν ότι, άτομα που τρώνε πρόγευμα πριν από μια εξέταση, έχουν καλύτερα αποτελέσματα στις εξετάσεις!

Πηγή: Cypriahealth

Send to Facebook

Μικρόβια

Κοιτάξτε καλά το σφουγγαράκι με το οποίο πλένετε τα πιάτα σας. Μπορεί να μην του φαίνεται, αλλά είναι ένας μικρόκοσμος που διαθέτει μερικά δισεκατομμύρια βακτήρια. Πολλοί πιστεύουν ότι τα βακτήρια αυτά σκοτώνονται αν το βάλουν στον φούρνο μικροκυμάτων, αλλά έχουν μόνο εν μέρει δίκιο: το «μαγείρεμα» στον φούρνο σκοτώνει μόνο...

18/12/2017 07:02

Ιώσεις

Οι γιορτές έρχονται και μαζί με αυτές, η είσοδος της Νέας Χρονιάς που φέρνει μαζί της την πρόκληση να αναθεωρήσουμε και να επαναπροσδιορίσουμε καθημερινές συνήθειες. Κανείς δεν θέλει να μπλέξει τις γιορτινές μέρες με προβλήματα υγείας και να βρεθεί κρεβατωμένος. «Αυτή τη περίοδο υπάρχουν πολλές...

17/12/2017 07:54

Σωστή διατροφή

Είναι σημαντικό με δεδομένες τις έντονες σωματικές και πνευματικές απαιτήσεις να έχουμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, που θα καλύπτει τις βασικές μας ανάγκες, για να έχουμε ενέργεια όλη την ημέρα και να μην κουραζόμαστε εύκολα. Ποτέ χωρίς πρωινόΑποτελεί ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά την...

16/12/2017 06:50

Ορμόνες

Για πρώτη φορά γερμανοί ερευνητές απέδειξαν ότι μια ορμόνη του στρες που εντοπίζεται στους μυς προάγει την εκδήλωση του διαβήτη. Η διαπίστωση αυτή ενδεχομένως να ανοίξει νέους δρόμους θεραπείας της νόσου αλλά και καλύτερης διαχείρισης της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσε η επιστημονική...

15/12/2017 06:58

Μακροζωία

Το πείσμα και η αισιοδοξία ενδεχομένως να είναι δύο βασικά χαρακτηριστικά της ανθρώπινης προσωπικότητας που συντελούν στην μακροζωία, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο International Psychogeriatrics. Ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο...

14/12/2017 07:02

Γρίπη

Τελικά οι άνδρες δεν είναι απλά γκρινιάρηδες ή υπερβολικοί όταν είναι άρρωστοι. Καναδική μελέτη δείχνει ότι οι αναπνευστικές λοίμωξεις μπορεί πράγματι να είναι πιο επιβαρυντικές για τον ανδρικό οργανισμό. Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο BMJ ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Memorial, με...

13/12/2017 07:00

Μούχλα

Σε όλους μας έχει συμβεί να δούμε πως κάτι έχει μουχλιάσει (φρούτα, αλλαντικά, ψωμί κλπ) και να νιώθουμε ότι η μόνη λύση είναι να το πετάξουμε ολόκληρο στα σκουπίδια. Η δρ Ailsa Hocking από τον οργανισμό “CSIRO Food and Nutritional Sciences” εξηγεί τι ακριβώς πρέπει να γνωρίζουμε σχετικά με την μούχλα στις τροφές. Το σκληρό τυρί είναι...

12/12/2017 15:23

Έρευνα

Τα παιδιά είναι πιθανότερο να εκδηλώσουν άσθμα αν οι μητέρες τους έπιναν αναψυκτικά με ζάχαρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο Annals of the American Thoracic Society. Επιστημονική ομάδα της Σχολής Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ...

12/12/2017 06:59

Επιστημονική έρευνα

Οι άνθρωποι με υψηλό μορφωτικό επίπεδο κινδυνεύουν λιγότερο να εκδηλώσουν τη νόσο Αλτσχάιμερ, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Οι επιστήμονες εκτίμησαν ότι για κάθε χρόνο παραπάνω που έχει κανείς σπουδάσει, η πιθανότητα αργότερα για Αλτσχάιμερ μειώνεται 11% κατά μέσο όρο. Οι αιτίες της νευροεκφυλιστικής...

11/12/2017 11:56

Υγεία

Ακόμα και η απώλεια λίγων κιλών είναι ικανή να μειώσει τον κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του μαστού, σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάστηκε σε Συμπόσιο για τον Καρκίνο του Μαστού στο Σαν Αντόνιο των ΗΠΑ. Επιστημονική ομάδα του Τμήματος Ιατρικής Ογκολογίας και Θεραπευτικής Έρευνας του Αντικαρκινικού Κέντρου City...

11/12/2017 07:00

Υγεία

Το βιολογικό μας ρολόι, επιστημονικά γνωστό ως κιρκαδιανός ρυθμός, δεν επηρεάζει μόνο τις καθημερινές μας συνήθειες, όπως τι ώρα ξυπνάμε και τι ώρα κοιμόμαστε. μελέτη που έγινε σε ποντίκια δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει και στην καταστολή του καρκίνου. Όπως αναφέρεται σε σχετικό άρθρο που δημοσιεύθηκε στο...

10/12/2017 08:14

Υγεία

Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον βραδινό ύπνο συντελεί σε προβλήματα ύπνου και διατροφής σύμφψνα με αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Global Pediatric Health. Οι ερευνητές του Πολιτειακού Κολεγίου Ιατρικής της Πενσιλβάνια αφού ρώτησαν γονείς για την χρήση της τεχνολογίας από τα παιδιά τους και τις...

09/12/2017 07:00

Back to Top