Αυχεναλγία
Πρακτικές οδηγίες για τον πόνο του αυχένα

Καθημερινά η αυχεναλγία αποτελεί αιτία μείωσης της καθημερινής μας ευεξίας. Παρακάτω σας δίδονται ορισμένες εύκολα εφαρμόσιμες οδηγίες:

  • Να κρατάτε τον αυχένα σε ουδέτερη θέση όταν κάθεστε πχ ούτε σε υπερέκταση αλλά ούτε και σε κάμψη γιατί καταπονούνται οι μύες και οι σύνδεσμοι της αυχενικής περιοχής

  • Κάθε υλικό για διάβασμα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών

  • Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι επίσης στο επίπεδο των ματιών

  • Τα άτομα που σπαταλούν πολύ χρόνο με το ακουστικό του τηλεφώνου, πχ οι γραμματείς, καλό είναι να φορούν ένα σετ ακουστικών και μικροφώνου

  • Αν η εργασία σας απαιτεί να είστε καθισμένοι πολλές ώρες κάντε συχνά διαλείμματα πχ κάθε μία ώρα για ένα-δύο λεπτά της ώρας ώστε να ξεπιάνεστε και να χαλαρώνουν οι μύες και οι αρθρώσεις σας

  • Τα καθίσματα στο αυτοκίνητο να έχουν καλή αυχενική στήριξη (μαξιλάρι)

  • Αν ο πόνος σας μετά τον νυχτερινό ύπνο είναι χειρότερος τότε απαιτείται να διορθώσετε την στάση του σώματός σας πάνω στο στρώμα. Αποφύγετε τα πολύ χαμηλά (flat) και τα πολύ χοντρά μαξιλάρια. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μαλακό και τόσο λεπτό που να νιώθετε πολύ βολικά και ότι στηρίζει τον αυχένα σας όταν ξαπλώνετε πάνω του.

  • Δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για τις αλλαγές- εκφυλίσεις των δίσκων που επέρχονται με την ηλικία. Μπορούμε όμως να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας με την διατήρηση των αυχενικών μυών σε καλή κατάσταση εφαρμόζοντας καθημερινές ασκήσεις που θα μας υποδειχθούν από τον ειδικό φυσίατρο και θα τις κάνουμε σε χρόνο που μας βολεύει. Πιο συγκεκριμένα, καθείστε σε ένα σκαμνί ή καρέκλα με την πλάτη σας όρθια, προβάλετε μικρή αντίσταση με τα χέρια σας και εκτελέστε διαδοχικά τις παρακάτω κινήσεις του αυχένα ενάντια στην αντίσταση: έκταση προς τα πίσω, κάμψη προς τα εμπρός, και στροφή στο επίπεδο του πηγουνιού δεξιά και μετά αριστερά. Μετά ανασηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά για να εξασκήσετε τον τραπεζοειδή μυ. Κάντε 10-20 επαναλήψεις για κάθε κίνηση.

  • Να γνωρίζετε επίσης ότι το άγχος παίζει σημαντικότατο ρόλο στην πρόκληση σπασμών των αυχενικών μυών και κατ’επέκταση πόνο. Προσπαθείστε να βρείτε τρόπους να μειώσετε το καθημερινό σας στρες (πχ σεμινάρια yoga, κλπ). Τα φάρμακα ας αποτελέσουν την τελευταία σας επιλογή.


ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΚΑΠΟΙΕΣ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ

Όταν επιλέγουμε την καριέρα που θέλουμε να ακολουθήσουμε σπανίως σκεπτόμαστε τις μακροχρόνιες επιπτώσεις της στην υγεία μας

Για παράδειγμα η γραμματέας ή ο εργαζόμενος που περνά πάνω από το 60% του χρόνου εργασίας του δακτυλογραφώντας στο πληκτρολόγιο του υπολογιστή. Πρέπει τα έπιπλα και ο υπολογιστής να είναι εργονομικά τοποθετημένα, στο σωστό ύψος και η καρέκλα με σωστή στήριξη της πλάτης. Η οθόνη να είναι ρυθμισμένη στην καλύτερη δυνατή γωνία και ύψος ώστε ο εργαζόμενος να μην κάνει υπερέκταση του αυχένα και των ώμων του για να πληκτρολογήσει.

Για τα επαγγέλματα που απαιτούν πολύωρη ορθοστασία σε ένα μέρος πχ πωλητές ή συσκευαστές πρέπει να λαμβάνονται μέτρα όπως ειδικά σκαμνάκια για να πιάνουν αντικείμενα που είναι σε ψηλά ράφια ώστε να μην προκαλείται υπερέκταση του αυχένα τους.

Οι οδηγοί λεωφορείων και φορτηγών πρέπει να κάνουν στάσεις όχι μόνο για ανεφοδιασμό για καύσιμα αλλά και για να κάνουν μερικές διατάσεις των μυών για να επανευθυγραμμίσουν την σπονδυλική τους στήλη που καταπονείται από την πολύωρη οδήγηση.

Οι αστυνομικοί, οι πυροσβέστες, οι νοσοκόμες, οι γιατροί και άλλοι επαγγελματίες πολλές φορές κινδυνεύουν να τραυματίσουν τον αυχένα τους στην προσπάθειά τους να ακινητοποιήσουν έναν εγκληματία, ή να μεταφέρουν έναν τραυματισμένο ή έναν ασθενή που έχει περισσότερα κιλά σωματικό βάρος από τους ίδιους.

Για όλους τους επαγγελματίες η ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ για πιθανούς επαγγελματικούς κινδύνους και η προσπάθεια πρόληψής τους ας αποτελεί πρώτη προτεραιότητα. Και να θυμόμαστε ότι κανείς δεν μπορεί να καθυστερήσει τις αλλαγές και τις φθορές στο σώμα μας που φέρνει ο χρόνος, αλλά μπορούμε με την τακτική άσκηση να διατηρήσουμε μία καλή στάση του σώματος κι ένα καλό επίπεδο ζωής μειώνοντας τους πόνους. Και μην ξεχνάτε να συμβουλεύεστε τον ιατρό σας.

Γράφει ο Εργελετζής Δημήτριος – ειδικός ιατρός Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης/Φυσίατρος

Send to Facebook

Τα λάθη που κάνεις κι εσύ και όλοι μας και ευνοούν την τριχόπτωση

  Στην περίπτωση της τριχόπτωσης η στατιστική δεν λέει ψέματα: οκτώ στους δέκα άνδρες χάνουν τα μαλλιά τους και κάνουν φαλάκρα εξ' αιτίας της κληρονομικότητας. Δεν είναι μια ευχάριστη διαπίστωση αυτή, αλλά στις μέρες μας δεν είναι και κάτι που δεν αντιμετωπίζεται. Αν αντιληφθείς ότι χάνεις τα μαλλιά σου με ανησυχητικό...

20/06/2018 07:04

Επιστημονική μελέτη

Ο γάμος φαίνεται να προστατεύει από την εμφάνιση καρδιοπάθειας ή εγκεφαλικού, σύμφωνα με μια νέα μεγάλη επιστημονική μελέτη. Οι ανύπαντροι, οι διαζευγμένοι και οι χήροι έχουν μεγαλύτερο καρδιαγγειακό κίνδυνο και μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα γι` αυτό το λόγο. Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Μάμα Μάμα...

19/06/2018 10:18

Ογκολογικό κέντρο Λεμεσού

Την πόρτα του Γερμανικού Ογκολογικού Κέντρου πέρασαν σήμερα δυο γυναίκες, οι πρώτες από τους 36 συνολικά καρκινοπαθείς που εγκρίθηκαν από την Επιτροπή Παραπομπών, μετά την υπογραφή της συμφωνίας με το Υπουργείο Υγείας. Το ΚΥΠΕ βρέθηκε το πρωί στο Γερμανικό Ογκολογικό Κέντρο, όπου συνομίλησε με την πρώτη ασθενή που λάμβανε...

18/06/2018 16:00

Δερματικές παθήσεις

H μερική απενοχοποίηση του ήλιου ως βασική αιτία εμφάνισης μελανώματος και η μη απαραίτητη αφαίρεση σπίλων (ελιών) από ο δέρμα μας ως μέτρο πρόληψης, αποτελούν τα σημαντικότερα θέματα που αναλύονται στις εργασίες του 5ου Διεθνούς Συνεδρίου Δερματοσκόπησης που διοργανώνεται στη Θεσσαλονίκη. Η επιλογή της ελληνικής πόλης από...

17/06/2018 07:01

Γλιτώστε από τα κουνούπια νε φυσικό τρόπο

Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό όταν ένα κουνούπι τριγυρίζει πάνω από το κεφάλι μας την ώρα που προσπαθούμε να κοιμηθούμε. Το καλοκαίρι, δε, αποτελεί την εποχή που τα περισσότερα κουνούπια κάνουν έντονη την εμφάνισή τους και δημιουργούν... πονοκέφαλο σε πολλούς. Ένας φυσικός τρόπος να απωθήσουμε τα κουνούπια από το σπίτι...

16/06/2018 07:02

Υπουργείο Υγείας

Το Υπουργείο Υγείας έχει εξασφαλίσει συμβουλευτικές υπηρεσίες με τη βοήθεια της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για την ανάπτυξη στρατηγικής, καθώς και επιχειρησιακού πλάνου υλοποίησης του Σχεδιασμού των αναγκών και των δυνατοτήτων στον τομέα της υγείας στην Κύπρο (Capacity Planning), το οποίο θα καλύπτει θέματα επαγγελματιών υγείας και υποδομών...

15/06/2018 18:16

Αιμοδοσία

Στην Κύπρο πέραν των 60 χιλιάδων μονάδων αίματος προσφέρονται ως πραγματικό δώρο ζωής, ενώ πέραν των 120 χιλιάδων παραγώγων αίματος μεταγγίζονται κάθε χρόνο αναφέρει το Υπουργείο Υγείας σε ανακοίνωσή του με την ευκαιρία την 14η Ιουνίου Παγκόσμια Ημέρα Εθελοντή Αιμοδότη. Προσθέτει ότι «η συνεχής αύξηση του αριθμού εθελοντών...

13/06/2018 17:04

UVB

Κάθε εποχή του χρόνου και ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες,  θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί από τον ήλιο και να λαμβάνουμε  σωστά μέτρα ηλιοπροστασίας, για εμάς αλλά ακόμα περισσότερο για τα μικρά παιδιά,  αποφεύγοντας με τον τρόπο αυτό τα ηλιακά εγκαύματα. Τι είναι όμως το ηλιακό εγκαύμα; Το ηλιακό...

11/06/2018 15:51

Χρειάζονται τον ύπνο τους και οι γονείς

  Το κλασικό θέμα συζήτησης σε παρέες με νέες μαμάδες ή μπαμπάδες. Ο ύπνος πλέον θεωρείται πολυτέλεια και ψάχνετε έστω και λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε λίγο. Αν και μιλάμε για μία νέα κατάσταση, στην οποία πρέπει να προσαρμοστείτε, πάντα πρέπει να βρίσκετε χρόνο για ύπνο. Δεν είναι μόνο απαραίτητος για εσάς τις ίδιες...

11/06/2018 07:06

Προστασία από την ζέστη

Μέτρα προστασίας του κοινού από τις υψηλές θερμοκρασίες εξέδωσαν πριν από λίγο οι Ιατρικές Υπηρεσίες και Υπηρεσίες Δημόσιας Υγείας του Υπουργείου Υγείας. Σύμφωνα με ανακοίνωσή τους, με αφορμή την προειδοποίηση που εξέδωσε η Μετεωρολογική Υπηρεσία σήμερα για υψηλές θερμοκρασίες που θα καταγραφούν σήμερα, ιδιαίτερα στο...

09/06/2018 07:02

Υπουργείο Υγείας

Οι Υπηρεσίες Ψυχικής Υγείας του Υπουργείου Υγείας σε συνεργασία με τον Δήμο Αγίου Αθανασίου προσφέρουν δωρεάν υπηρεσίες κλινικής διακοπής καπνίσματος κάθε Δευτέρα από τις 8:00-14:15, σε εγκαταστάσεις του δήμου, ξεκινώντας από τις 4 Ιουνίου 2018. Στα προγράμματα αυτά, όπως αναφέρει ανακοίνωση του Δήμου, παρέχεται συμβουλευτική...

08/06/2018 11:17

Καλοκαιρινή άσκηση

Η σωματική άσκηση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί αυξημένη απώλεια υγρών, κυρίως μέσω της εφίδρωσης. Η ποσότητα των υγρών που χάνεται πρέπει να αναπληρωθεί, ώστε ο οργανισμός να μην αφυδατωθεί. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο οργανισμός μας λαμβάνει νερό κατά 20-30% από τα τρόφιμα (π.χ. φρούτα και λαχανικά) και...

08/06/2018 07:06

Back to Top