Αναπτύξετε τις ορέξεις σας
Ασκήσεις για καλύτερο σεξ!

Πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, ακόμα και στο σεξ. Ένας τρόπος να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στην κρεβατοκάμαρα είναι η άσκηση, που θα σας χαρίσει ωραίο σώμα και θα αυξήσει την αντοχή και τις δυνατότητές σας.

Γυμναστική με βάρη
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε δραστήρια τη σεξουαλική σας ζωή. Ο λόγος; Αυτού του είδους η προπόνηση «προκαλεί» τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανδρική, αλλά και τη γυναικεία, σεξουαλική ορμή.

Πάρτε, λοιπόν, τα βάρη ή την μπάρα και κάντε μερικές επαναλήψεις προκειμένου να ξεσκουριάσουν οι μύες σας. Οι παράμετροι που οδηγούν σε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης είναι οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. καθίσματα, άρσεις θανάτου), τα πολλά βάρη, ο μέτριος ως υψηλός προπονητικός όγκος (αρκετά σετ και ασκήσεις) και τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ (30-60΄΄).

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο και την τόνωση των ηβοκοκκυγικών μυών, αυτών δηλαδή που επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων.

Η άσκηση είναι απλή: Συστέλλετε τους μυς και κρατάτε τη θέση για 5΄΄. Εισπνέετε σε κάθε πίεση και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να κάνετε 100-200 πιέσεις την ημέρα. Εφαρμόστε την άσκηση καθημερινά για ένα μήνα περίπου. Με τον τρόπο αυτό, οι γυναίκες δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, αποκτούν τον έλεγχό τους και φτάνουν ευκολότερα σε οργασμό.

Από την άλλη, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό. Για να νιώσετε πιο έντονα πώς δουλεύουν οι μύες, μπορείτε να καθίσετε επάνω σε μια μικρή μπάλα, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στο πιλάτες, και να εκτελέσετε εκεί τις ασκήσεις.

Κολύμβηση
Με δεδομένο ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια πράξη αντοχής, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει τις... μπαταρίες σας να κρατήσουν περισσότερο. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε ωραίο, γυμνασμένο σώμα, που θα σας κάνει πιο ελκυστικούς στο άλλο φύλο.

Γιόγκα
Θέλετε να εμπλουτίσετε τη σεξουαλική ζωή σας με νέες στάσεις; Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να τις ανακαλύψετε. Επίσης, θα βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή σας και θα δυναμώσει τους μυς της πυέλου με τις κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, με τη συστηματική εξάσκηση της Hatha yoga θα αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του σώματος, άρα και των μυών της λεκάνης και του κορμού.

Δύο ασάνες που τονώνουν τη σεξουαλικότητα είναι οι «Bound Angle Pose» (Baddha Konasana) και «Wide Angle Seated Forward» (Upavistha Konasana). Μάλιστα, στους άνδρες η γιόγκα φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ ερωτικής διέγερσης και εκσπερμάτισης.

Αεροβική άσκηση
Οι αεροβικές δραστηριότητες βοηθούν τη σεξουαλική ζωή με τον ίδιο τρόπο που προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες. Κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στα όργανα, όπως τα γεννητικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες σε διάρκεια στύσεις.

Μελέτη του Χάρβαρντ, μάλιστα, συνέδεσε την τακτική άσκηση με μείωση κατά 41% του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ κλινική μελέτη ανέφερε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής απόδοσης σε παχύσαρκους, μεσήλικους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Μέθοδος Feldenkrais
Η διέγερση της σεξουαλικής επιθυμίας προϋποθέτει ήρεμο σώμα και πνεύμα και σε αυτό βοηθάει η μέθοδος Feldenkrais, που προάγει την αυτοβελτίωση του ατόμου μέσω της συνειδητοποίησης του σώματος και της αλληλεπίδρασης με το μυαλό. Οι ασκήσεις της μεθόδου απελευθερώνουν τη μυϊκή ένταση από διάφορες περιοχές (π.χ. κοιλιακό τοίχωμα, πόδια) και αυξάνουν την αίσθηση του σώματος.

Οι κινήσεις έχουν τη μορφή κύματος και μπορούν να παρομοιαστούν με τις φυσικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Η αυξημένη, λοιπόν, κιναισθησία και το αίσθημα συντονισμού βοηθούν να «χρησιμοποιήσετε» το σώμα σας πιο αρμονικά.

Διατάσεις
Είναι το μέρος του προγράμματος που συχνά παραλείπουμε. Ωστόσο, η ευλυγισία παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη σεξουαλική απόλαυση και την ποικιλία στην ερωτική επαφή. Φροντίστε, λοιπόν, να επανεντάξετε τις διατάσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος του προπονητικού σας προγράμματος. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο είδος άσκησης που τις περιλαμβάνει.

Παν μέτρο…

Το να ασκήστε πάνω από τα όριά σας, δυστυχώς, δεν θα σας μεταμορφώσει σε «θεούς», αλλά θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η υπερ-προπόνηση μειώνει την τεστοστερόνη, την ορμόνη του σεξ και της ερωτικής επιθυμίας, γι’ αυτό καλό είναι να υπάρχει περίοδος ξεκούρασης μετά την προπόνηση.

 

Δέσποινα Τζαμτζή

Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Αθηνών, MSc Exercise & Nutrition Science

Send to Facebook

Τα 6 σημάδια του έρωτα

Κάθε σχέση έχει τις καλές της και τις κακές της στιγμές. Σίγουρα στις καλές συμπεριλαμβάνεται (και μάλιστα σε υψηλή θέση, για να μην πω υψηλότερη) η στιγμή εκείνη που θα πεις το «Σ' αγαπώ». Ωστόσο πέρα από συγκινητική, η ώρα αυτή μπορεί να είναι και αρκετά περίπλοκη. Χιλιάδες σκέψεις περνούν από το μυαλό σου προτού ξεστομίσεις αυτήν...

20/04/2018 07:01

Ο εφιάλτης του άντρα

Κάποτε ζούσες με τους γονείς σου και το σπίτι σου ήταν σε τάξη, μετά ίσως ζούσες μόνος σου ως φοιτητής και δεν είχε καμία σημασία πώς ήταν το σπίτι, εφόσον το διάστημα εκείνο «σπίτι» σήμαινε ένας χώρος με στέγη που αλλάζεις μεταξύ των εξόδων σου και ίσως, καμιά φορά, κοιμάσαι. Ύστερα συγκατοίκησες με «εκείνη» και κάπως επανήλθε...

18/04/2018 06:48

Η επιστήμη μίλησε, εγώ σε ενημερώνω και πράξτε αναλόγως

Ξεκινάω με κάτι βασικό: Δεν τα υιοθετώ όλα τα παρακάτω, αλλά εφόσον η επιστήμη αποφάνθηκε, ποια είμαι εγώ που θα την αμφισβητήσω. Πόσο μάλλον όταν το θέμα είναι ευαίσθητο και πάντα επίκαιρο. Πώς θα γίνεις ακαταμάχητη στο λεπτό. Οι κινήσεις είναι 5, και απλές. Ρίξε μια ματιά. Γίνε αλτρουίστριαΑυτό το στηρίζω αλλά όχι...

17/04/2018 07:03

Κάνετε σεξ για καλή υγεία

  Το σεξ αποτελεί σημαντική άσκηση με πολλά οφέλη για την καρδιά και τη συνολική υγεία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας της Μ. Βρετανίας, στα οφέλη του συχνού σεξ περιλαμβάνονται η πρόληψη της υπέρτασης και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Η καλή ερωτική σχέση, η φυσική επαφή και η συνουσία έχουν ξεχωριστά οφέλη...

13/04/2018 07:02

Συμβουλές για "επαναπροσέγγιση"

Οι σχέσεις είναι πολύ δύσκολες και θέλουν πολλή δουλειά για να λειτουργήσουν. Δυστυχώς (ή ευτυχώς) πολλές φορές μια ερωτική σχέση καταλήγει σε χωρισμό. Ωστόσο, μπορεί να μην τον επιθυμούμε και να θέλουμε να τα ξαναβρούμε με τον πρώην σύντροφό μας. Πιστεύουμε ότι είναι καλή ιδέα αλλά μπορεί τα πράγματα να μην είναι ακριβώς...

09/04/2018 07:05

H "σιωπηλή αντίδραση"

Αυτό το μοτίβο, είναι ένα κλασικό σημάδι ότι η σχέση αντιμετωπίζει προβλήματα. Η "σιωπηλή αντίδραση" είναι ένα από τα πιο κοινά και τοξικά μοτίβα σε μια σχέση. Είναι το μοτίβο που οι ψυχολόγοι ονομάζουν «αίτηση - απόσυρση». Παρουσιάζεται όταν ο ένας από τους δυο συντρόφους ασκεί κριτική, κάνει παράπονα και ζητάει πράγματα, ενώ...

04/04/2018 07:04

Γλώσσα του σώματος

  Μέρες που είναι δεν πρέπει να σε στενοχωρούμε, είναι ήδη αρκετά πένθιμη η ατμόσφαιρα, αλλά λυπάμαι θα σε στενοχωρήσουμε. Αν βέβαια μπορεί κανείς να πει ότι η αλήθεια ισούται με στενοχώρια. Διότι φίλη μου, το παρακάτω θέμα είναι γεμάτο αλήθεια, ειλικρίνεια και κυρίως ντόμπρες κουβέντες. Με λίγα λόγια, πώς θα καταλάβεις από...

03/04/2018 06:47

Και όμως, κάποιος κάθισε και το έψαξε!

Ο Δρ Λάρι Γιανγκ, καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Emory, στην Ατλάντα, ο οποίος μελετά τη νευρολογική βάση πολύπλοκων κοινωνικών συμπεριφορών, πιστεύει ότι η εξέλιξη του ανθρώπου ενίσχυσε ένα αρχαίο νευρικό κύκλωμα που αρχικά είχα δημιουργηθεί για να «δένει» τη μητέρα με το μωρό κατά τον θηλασμό. Το ίδιο κύκλωμα, λέει,...

01/04/2018 06:44

Νέα έρευνα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου

Τι και αν έχουν υγεία, δουλειά, χρήματα, ωραίο αυτοκίνητο και τη γυναίκα των ονείρων τους στο πλευρό τους… Ο καημός τους είναι πώς θα αποκτήσουν μεγαλύτερο πέος, αφού στο μυαλό τους αυτό συνεπάγεται την απόλυτη επιτυχία... Αυτό προκύπτει από νέα έρευνα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου σε δείγμα χιλίων ανδρών. Το μέγεθος του πέους...

30/03/2018 06:54

Πεθερές...

Οι σχέσεις «νύφης- πεθεράς» χαρακτηρίζονται συνήθως δύσκολες, και η αγωνία των κοριτσιών, όταν είναι να γνωρίσουν τη μαμά του καλού τους, πάντα κορυφώνεται! Πρέπει να κερδίσουν τις εντυπώσεις! Εσύ, όμως, δεν χρειάζεται να αγχωθείς. Υπάρχουν τρόποι για την κάνεις να σε αγαπήσει απ’ την πρώτη στιγμή: Ρώτα την πράγματα...

28/03/2018 07:04

Διέγερση και από τα δύο φύλα

Αν νομίζατε ότι υπάρχουν άτομα τα οποία είναι αυστηρά ετεροφυλόφιλα... τότε, μάλλον, κάνετε λάθος, τουλάχιστον, σύμφωνα με όσα ισχυρίζεται ένας ψυχολόγος και καθηγητής Πανεπιστημίου από τη Νέα Υόρκη, ο οποίος έχει καταλήξει ότι ο καλύτερος προσδιορισμός για τους περισσότερους άντρες είναι «κυρίως straight». Ενώ οι περισσότερες...

27/03/2018 07:04

Έχετε παιδιά;

Μια συγνώμη να πούμε στους 30αρηδες αλλά μια έρευνα έδειξε ότι οι millennials κάνουν λιγότερο σεξ από τις προηγούμενες γενιές. Από ότι φαίνεται, οι γεννημένοι τη δεκαετία του ’30 ήταν πιο ενεργητικοί στο κρεβάτι από τους σημερινούς 30αρηδες, που κάνουν το λιγότερο σεξ από ποτέ. Ωστόσο, για εκείνους που ασχολούνται με το σπορ, τι το...

26/03/2018 06:42

Back to Top