Αναπτύξετε τις ορέξεις σας
Ασκήσεις για καλύτερο σεξ!

Πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, ακόμα και στο σεξ. Ένας τρόπος να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στην κρεβατοκάμαρα είναι η άσκηση, που θα σας χαρίσει ωραίο σώμα και θα αυξήσει την αντοχή και τις δυνατότητές σας.

Γυμναστική με βάρη
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε δραστήρια τη σεξουαλική σας ζωή. Ο λόγος; Αυτού του είδους η προπόνηση «προκαλεί» τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανδρική, αλλά και τη γυναικεία, σεξουαλική ορμή.

Πάρτε, λοιπόν, τα βάρη ή την μπάρα και κάντε μερικές επαναλήψεις προκειμένου να ξεσκουριάσουν οι μύες σας. Οι παράμετροι που οδηγούν σε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης είναι οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. καθίσματα, άρσεις θανάτου), τα πολλά βάρη, ο μέτριος ως υψηλός προπονητικός όγκος (αρκετά σετ και ασκήσεις) και τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ (30-60΄΄).

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο και την τόνωση των ηβοκοκκυγικών μυών, αυτών δηλαδή που επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων.

Η άσκηση είναι απλή: Συστέλλετε τους μυς και κρατάτε τη θέση για 5΄΄. Εισπνέετε σε κάθε πίεση και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να κάνετε 100-200 πιέσεις την ημέρα. Εφαρμόστε την άσκηση καθημερινά για ένα μήνα περίπου. Με τον τρόπο αυτό, οι γυναίκες δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, αποκτούν τον έλεγχό τους και φτάνουν ευκολότερα σε οργασμό.

Από την άλλη, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό. Για να νιώσετε πιο έντονα πώς δουλεύουν οι μύες, μπορείτε να καθίσετε επάνω σε μια μικρή μπάλα, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στο πιλάτες, και να εκτελέσετε εκεί τις ασκήσεις.

Κολύμβηση
Με δεδομένο ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια πράξη αντοχής, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει τις... μπαταρίες σας να κρατήσουν περισσότερο. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε ωραίο, γυμνασμένο σώμα, που θα σας κάνει πιο ελκυστικούς στο άλλο φύλο.

Γιόγκα
Θέλετε να εμπλουτίσετε τη σεξουαλική ζωή σας με νέες στάσεις; Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να τις ανακαλύψετε. Επίσης, θα βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή σας και θα δυναμώσει τους μυς της πυέλου με τις κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, με τη συστηματική εξάσκηση της Hatha yoga θα αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του σώματος, άρα και των μυών της λεκάνης και του κορμού.

Δύο ασάνες που τονώνουν τη σεξουαλικότητα είναι οι «Bound Angle Pose» (Baddha Konasana) και «Wide Angle Seated Forward» (Upavistha Konasana). Μάλιστα, στους άνδρες η γιόγκα φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ ερωτικής διέγερσης και εκσπερμάτισης.

Αεροβική άσκηση
Οι αεροβικές δραστηριότητες βοηθούν τη σεξουαλική ζωή με τον ίδιο τρόπο που προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες. Κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στα όργανα, όπως τα γεννητικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες σε διάρκεια στύσεις.

Μελέτη του Χάρβαρντ, μάλιστα, συνέδεσε την τακτική άσκηση με μείωση κατά 41% του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ κλινική μελέτη ανέφερε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής απόδοσης σε παχύσαρκους, μεσήλικους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Μέθοδος Feldenkrais
Η διέγερση της σεξουαλικής επιθυμίας προϋποθέτει ήρεμο σώμα και πνεύμα και σε αυτό βοηθάει η μέθοδος Feldenkrais, που προάγει την αυτοβελτίωση του ατόμου μέσω της συνειδητοποίησης του σώματος και της αλληλεπίδρασης με το μυαλό. Οι ασκήσεις της μεθόδου απελευθερώνουν τη μυϊκή ένταση από διάφορες περιοχές (π.χ. κοιλιακό τοίχωμα, πόδια) και αυξάνουν την αίσθηση του σώματος.

Οι κινήσεις έχουν τη μορφή κύματος και μπορούν να παρομοιαστούν με τις φυσικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Η αυξημένη, λοιπόν, κιναισθησία και το αίσθημα συντονισμού βοηθούν να «χρησιμοποιήσετε» το σώμα σας πιο αρμονικά.

Διατάσεις
Είναι το μέρος του προγράμματος που συχνά παραλείπουμε. Ωστόσο, η ευλυγισία παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη σεξουαλική απόλαυση και την ποικιλία στην ερωτική επαφή. Φροντίστε, λοιπόν, να επανεντάξετε τις διατάσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος του προπονητικού σας προγράμματος. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο είδος άσκησης που τις περιλαμβάνει.

Παν μέτρο…

Το να ασκήστε πάνω από τα όριά σας, δυστυχώς, δεν θα σας μεταμορφώσει σε «θεούς», αλλά θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η υπερ-προπόνηση μειώνει την τεστοστερόνη, την ορμόνη του σεξ και της ερωτικής επιθυμίας, γι’ αυτό καλό είναι να υπάρχει περίοδος ξεκούρασης μετά την προπόνηση.

 

Δέσποινα Τζαμτζή

Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Αθηνών, MSc Exercise & Nutrition Science

Send to Facebook

Παντρεμένοι πάνω από 30 χρόνια αποκαλύπτουν

Μια σχέση είναι μια διαρκής προσπάθεια κατανόησης του άλλου. Ίσως αυτό είναι το μυστικό για να κρατήσει. Οταν γνωρίζεις κάποιον, ξεκινά μια περιπέτεια ανακάλυψης των συνηθειών του, των αξιών του, του χαρακτήρα του. Μια σχέση δεν έχει μέλλον, αν δεν έχει βάσεις ειλικρίνειας και αυθορμητισμού. Αυτή η θέση εκφράζεται και μέσα...

23/03/2017 07:01

Γκάλοπ

Εφαρμογή (app) chat & γνωριμιών, διεξήγαγε την πρώτη έρευνα για τις σχέσεις μεταξύ ανδρών και γυναικών, στην Κύπρο. Παρακάτω αναφέρονται τα πιο ενδιαφέροντα συμπεράσματα: Ευρήματα: 1. Ανοιχτές στο φλερτ οι γυναίκες που είναι σε σχέση......αλλά μέχρι εκεί! Το 59% των γυναικών που είναι σήμερα σε σχέση δηλώνουν ότι...

22/03/2017 12:57

Cybersex

Υπάρχει ένα σύγχρονο ρητό που λέει πως «Αν κάτι υπάρχει, τότε υπάρχει και μια πορνογραφική εκδοχή του». Το οποίο φυσικά και ισχύει, αυτό όμως δεν σημαίνει πως υπάρχει και στη μορφή που το αποζητά ο κάθε ένας από εμάς. Οι (νόμιμες) πορνογραφικές παραγωγές, οι γνωστές σε όλους μας τσόντες, και τα (νόμιμα) site που προμηθεύουν τον κόσμο...

15/03/2017 07:10

Το σεξ την ηλικία την κοιτάει

Νέα έρευνα ρίχνει φως στη σεξουαλική ζωή και απαντάει με αριθμητικά δεδομένα για το πόσο σεξ κάνουν σήμερα οι νέοι, παντρεμένοι κι ανύπαντροι. Το σοκαριστικό είναι πως οι γονείς και παππούδες έκαναν περισσότερο! Οι ενήλικες σήμερα κάνουν λιγότερο σεξ από ό,τι πριν 20 χρόνια, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική έρευνα. Η μεγαλύτερη...

14/03/2017 07:02

Κεραυνοβόλος έρωτας εξαιτίας μιας ματιάς;

Έρωτας με την πρώτη ματιά ή αλλιώς εκείνο το «τσίμπημα» που νιώθεις, όταν αντικρίζεις για πρώτη φορά έναν άνθρωπο και κοιτώντας τον στα μάτια σου «κόβονται» τα πόδια. Είναι εκείνη η φυσική αλλά ταυτόχρονα μαγική έλξη που νιώθεις όταν στέκεσαι δίπλα του, παρότι μπορεί να μην έχετε καν γνωριστεί. Εκείνη που σε κάνει να μην μπορείς...

09/03/2017 07:08

Πώς να συγχωρέσετε αυτούς που σας έχουν κάνει κακό

Συχνά στην καθημερινή ζωή σου συναντάς ανθρώπους που για κάποια ασήμαντη αφορμή όπως το να τους σερβίρουν το λάθος σάντουιτς ή να κολλήσουν στο κόκκινο φανάρι τους κάνει ταύρους εν υαλοπωλείο. Μήπως σου θυμίζει κάτι; Μεταξύ κατεργαρέων ειλικρίνεια λοιπόν.. κανένας δεν είναι απόλυτα αθώος και ναι, υπάρχει εξήγηση για την αντίδραση...

09/03/2017 06:43

Οι άντρες μίλησαν

Το σεξ μπορεί να είναι απλό και να γίνεται με πολύ συγκεκριμένο τρόπο-ξεκάθαρα-αλλά είναι και κάποιες λεπτομέρειες που είτε το χαντακώνουν είτε το... απογειώνουν! Αυτό φυσικά σημαίνει, ότι είναι κάποια πράγματα τα οποία καλώς ή κακώς είναι απαγορευμένα ή έστω καλό θα ήταν να γίνονται με... μικρότερη συχνότητα. Και επειδή...

02/03/2017 06:46

Τι μαθαίνει κανείς…

Πολλά έχουν ακουστεί για την παλάμη, το ύψος ή ακόμη τη μύτη ενός άντρα και την αντιστοιχία με τα προσόντα του. Ποιο από αυτά ισχύει και πώς θα καταλάβεις ή έστω θα πέσεις κατά προσέγγιση μέσα στο μέγεθος; Για την παλάμη ή το ύψος δεν γνωρίζουμε αλλά η μύτη και τα αυτιά δίνουν στοιχεία για το ανδρικό μόριο. Όλα στηρίζονται στην...

28/02/2017 07:04

Κρύο... καιρός για δύο

Μέχρι τώρα πιστεύαμε ότι η άνοιξη και το καλοκαίρι είναι οι εποχές που «ανεβάζουν» τη λίμπιντό μας στα ύψη. Κι όμως σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Perception από τους ερευνητές του Simon Fraser University οι άνδρες θεωρούν τις γυναίκες πιο ελκυστικές τους δροσερούς και κρύους μήνες του χρόνου. Μία...

27/02/2017 06:46

Η σεξουαλική επιθυμία μειώνεται

Τι σας θυμίζει η φράση κλισέ “Μα, χρυσέ μου, δεν μπορώ. Έχω πονοκέφαλο σήμερα”. Ασφαλώς όχι .... τις ασπιρίνες, αλλά το ότι μία γυναίκα δεν έχει διάθεση για να κάνει σεξ με τον σύντροφο της. Η έλλειψη επιθυμίας για σεξουαλική επαφή είναι κάτι συνηθισμένο άλλωστε, όταν η καθημερινότητα περιλαμβάνει πολύ στρες, εργασιακό άγχος,...

23/02/2017 06:51

Αναγκαίο το σεξ

Και όμως εάν δεν κάνεις συχνά σεξ υπάρχουν κάποιες επιπτώσεις στον οργανισμό σου. Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν κάνουν σεξ είναι πιο επιρρεπείς σε ασθένειες που σχετίζονται με το άγχος. Σίγουρα, εάν δεν κάνεις συχνά σεξ, δε σημαίνει απαραίτητα ότι θα πάρεις κιλά ή θα αυξηθεί η αρτηριακή σου πίεση. Στην ουσία με την...

22/02/2017 06:47

Πολύ επίφοβοι οι ψηλοί κομπιουτεράδες

Έπειτα από διάφορες έρευνες που πραγματοποιήθηκαν και την μελέτη εκατοντάδων προφίλ ανδρών σε ιστοσελίδες γνωριμιών, οι ερευνητές κατέληξαν στους τύπους άνδρα που είναι πιο πιθανό να απατήσουν! Δεν είναι πως οι άλλοι είναι άγιοι, απλά υπάρχουν μερικοί με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που έχουν μεγαλύτερη τάση από τους υπόλοιπους. Ποιοι...

17/02/2017 07:04

Back to Top