Αναπτύξετε τις ορέξεις σας
Ασκήσεις για καλύτερο σεξ!

Πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, ακόμα και στο σεξ. Ένας τρόπος να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στην κρεβατοκάμαρα είναι η άσκηση, που θα σας χαρίσει ωραίο σώμα και θα αυξήσει την αντοχή και τις δυνατότητές σας.

Γυμναστική με βάρη
Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης θα μπορούσαν να είναι αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε δραστήρια τη σεξουαλική σας ζωή. Ο λόγος; Αυτού του είδους η προπόνηση «προκαλεί» τον οργανισμό να παράγει τεστοστερόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανδρική, αλλά και τη γυναικεία, σεξουαλική ορμή.

Πάρτε, λοιπόν, τα βάρη ή την μπάρα και κάντε μερικές επαναλήψεις προκειμένου να ξεσκουριάσουν οι μύες σας. Οι παράμετροι που οδηγούν σε υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης είναι οι ασκήσεις στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες (π.χ. καθίσματα, άρσεις θανάτου), τα πολλά βάρη, ο μέτριος ως υψηλός προπονητικός όγκος (αρκετά σετ και ασκήσεις) και τα μικρά διαλείμματα μεταξύ των σετ (30-60΄΄).

Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο και την τόνωση των ηβοκοκκυγικών μυών, αυτών δηλαδή που επιτρέπουν να σταματήσετε τη ροή των ούρων.

Η άσκηση είναι απλή: Συστέλλετε τους μυς και κρατάτε τη θέση για 5΄΄. Εισπνέετε σε κάθε πίεση και εκπνέετε όταν χαλαρώνετε. Προσπαθήστε να κάνετε 100-200 πιέσεις την ημέρα. Εφαρμόστε την άσκηση καθημερινά για ένα μήνα περίπου. Με τον τρόπο αυτό, οι γυναίκες δυναμώνουν τους μυς του κόλπου, αποκτούν τον έλεγχό τους και φτάνουν ευκολότερα σε οργασμό.

Από την άλλη, οι άνδρες μπορούν να δυναμώσουν τη στύση τους, να καθυστερήσουν την εκσπερμάτιση και να ελέγξουν καλύτερα τον οργασμό. Για να νιώσετε πιο έντονα πώς δουλεύουν οι μύες, μπορείτε να καθίσετε επάνω σε μια μικρή μπάλα, όπως αυτές που χρησιμοποιούνται στο πιλάτες, και να εκτελέσετε εκεί τις ασκήσεις.

Κολύμβηση
Με δεδομένο ότι η σεξουαλική δραστηριότητα είναι μια πράξη αντοχής, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων μπορεί να κάνει τις... μπαταρίες σας να κρατήσουν περισσότερο. Επίσης, είναι ένας καλός τρόπος να αποκτήσετε ωραίο, γυμνασμένο σώμα, που θα σας κάνει πιο ελκυστικούς στο άλλο φύλο.

Γιόγκα
Θέλετε να εμπλουτίσετε τη σεξουαλική ζωή σας με νέες στάσεις; Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να τις ανακαλύψετε. Επίσης, θα βελτιώσει την ευλυγισία και την αντοχή σας και θα δυναμώσει τους μυς της πυέλου με τις κατάλληλες ασκήσεις. Για παράδειγμα, με τη συστηματική εξάσκηση της Hatha yoga θα αποκτήσετε καλύτερη αίσθηση του σώματος, άρα και των μυών της λεκάνης και του κορμού.

Δύο ασάνες που τονώνουν τη σεξουαλικότητα είναι οι «Bound Angle Pose» (Baddha Konasana) και «Wide Angle Seated Forward» (Upavistha Konasana). Μάλιστα, στους άνδρες η γιόγκα φαίνεται να συμβάλλει στην αύξηση του χρόνου μεταξύ ερωτικής διέγερσης και εκσπερμάτισης.

Αεροβική άσκηση
Οι αεροβικές δραστηριότητες βοηθούν τη σεξουαλική ζωή με τον ίδιο τρόπο που προλαμβάνουν τις καρδιοπάθειες. Κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία καθαρά και βελτιώνουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στα όργανα, όπως τα γεννητικά. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ισχυρότερες και μεγαλύτερες σε διάρκεια στύσεις.

Μελέτη του Χάρβαρντ, μάλιστα, συνέδεσε την τακτική άσκηση με μείωση κατά 41% του κινδύνου στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ κλινική μελέτη ανέφερε ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σεξουαλικής απόδοσης σε παχύσαρκους, μεσήλικους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία.

Μέθοδος Feldenkrais
Η διέγερση της σεξουαλικής επιθυμίας προϋποθέτει ήρεμο σώμα και πνεύμα και σε αυτό βοηθάει η μέθοδος Feldenkrais, που προάγει την αυτοβελτίωση του ατόμου μέσω της συνειδητοποίησης του σώματος και της αλληλεπίδρασης με το μυαλό. Οι ασκήσεις της μεθόδου απελευθερώνουν τη μυϊκή ένταση από διάφορες περιοχές (π.χ. κοιλιακό τοίχωμα, πόδια) και αυξάνουν την αίσθηση του σώματος.

Οι κινήσεις έχουν τη μορφή κύματος και μπορούν να παρομοιαστούν με τις φυσικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Η αυξημένη, λοιπόν, κιναισθησία και το αίσθημα συντονισμού βοηθούν να «χρησιμοποιήσετε» το σώμα σας πιο αρμονικά.

Διατάσεις
Είναι το μέρος του προγράμματος που συχνά παραλείπουμε. Ωστόσο, η ευλυγισία παίζει σημαντικό ρόλο όσον αφορά τη σεξουαλική απόλαυση και την ποικιλία στην ερωτική επαφή. Φροντίστε, λοιπόν, να επανεντάξετε τις διατάσεις τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος του προπονητικού σας προγράμματος. Εναλλακτικά, επιλέξτε κάποιο είδος άσκησης που τις περιλαμβάνει.

Παν μέτρο…

Το να ασκήστε πάνω από τα όριά σας, δυστυχώς, δεν θα σας μεταμορφώσει σε «θεούς», αλλά θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Η υπερ-προπόνηση μειώνει την τεστοστερόνη, την ορμόνη του σεξ και της ερωτικής επιθυμίας, γι’ αυτό καλό είναι να υπάρχει περίοδος ξεκούρασης μετά την προπόνηση.

 

Δέσποινα Τζαμτζή

Πτυχιούχος Τ.Ε.Φ.Α.Α. Αθηνών, MSc Exercise & Nutrition Science

Send to Facebook

Μία απλή τεχνική

Συχνά στην καθημερινή ζωή σου συναντάς ανθρώπους που για κάποια ασήμαντη αφορμή όπως το να τους σερβίρουν το λάθος σάντουιτς ή να κολλήσουν στο κόκκινο φανάρι τους κάνει ταύρους εν υαλοπωλείο. Μήπως σου θυμίζει κάτι; Μεταξύ κατεργαρέων ειλικρίνεια λοιπόν.. κανένας δεν είναι απόλυτα αθώος και ναι, υπάρχει εξήγηση για την αντίδραση...

27/07/2017 06:41

Η Μεσόγειος δεν έδωσε και τον καλύτερο της εαυτό, είναι η αλήθεια.

Σε ποιες χώρες θα φανταζόσουν πως οι γυναίκες απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ; Από άποψη χρόνου πάντα. Ο χρόνος μπορεί να μην καθορίζει την ποιότητα, ωστόσο, την επηρεάζει σε τεράστιο βαθμό καθώς, τα καλά πράγματα δεν είναι ωραίο να τελειώνουν νωρίς. Η ιστοσελίδα Victoria Milan έκανε μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα έρευνα σε σχέση...

25/07/2017 07:00

Έρευνα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου

Έρευνα του Ανδρολογικού Ινστιτούτου που πραγματοποιήθηκε το τελευταίο τρίμηνο, και στην οποία συμμετείχαν 1000 άνδρες ηλικίας από 20 έως 60 χρόνων, διαπίστωσε ότι διπλάσιες σεξουαλικές επαφές είχαν 8 στους 10 άνδρες που παρακολουθούσαν το τηλεπαιχνίδι Survivor, καθώς σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας στη χώρα μας, εκτός από την τηλεθέαση...

23/07/2017 08:04

Συμβουλές για γυναίκες

Μπορεί να ξέρεις ή να υποψιάζεσαι ποια είναι αυτά τα χαρακτηριστικά που διαθέτουν οι γυναίκες που είναι ακαταμάχητες στους άντρες αλλά για να να μην έχεις αμφιβολίες σου παρουσιάζουμε παρακάτω ποια είναι εκείνα τα στοιχεία που έχουν οι γυναίκες που λατρεύουν οι άντρες! Το άρωμα σου:Ένα "ιδιαίτερο" άρωμα: προσοχή...

19/07/2017 06:51

Ο τέλειος υπάρχει μόνο για σας

Για αρχή, γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει αυτό που αποκαλούμε τέλειο, σωστά; Φυσικά όλοι έχουμε γούστα και προτιμήσεις σε αυτό που βρίσκουμε σέξι και ελκυστικό, εσωτερικά και εξωτερικά, από τον τύπο του σώματος μέχρι την προσωπικότητα, την εμπιστοσύνη, τη συναισθηματική νοημοσύνη και ούτω καθεξής. Ναι, όλοι έχουμε προτιμήσεις και...

18/07/2017 08:44

Ο τόπος και ο τρόπος έχουν πολλή σημασία

Το καλοκαίρι είναι, ομολογουμένως, μια άτυπη γιορτή ζευγαρώματος! Έτσι, όπου και αν βρεθείς, θα συναντήσεις ένα ζευγαράκι που ετοιμάζεται να προσβάλει την δημόσια αιδώ! Γιατί όχι; Το βασικό πρόβλημα με το καλοκαίρι είναι πως έχουν καλλιεργηθεί ορισμένες ιδέες στον κόσμο περί ελεύθερου και απεριόριστου έρωτα σε δημόσιους...

16/07/2017 07:00

Έχει ο καθένας διαφορετικό ορισμό για την απιστία;

Η αλήθεια είναι πως έχουμε ακούσει διάφορα σενάρια για το συγκεκριμένο θέμα. Πέραν από τα τυπικά, ορισμένοι θεωρούν πως υπάρχει και η λεγόμενη «συναισθηματική απιστία», κατά την οποία μπορεί να μην έχεις σωματική επαφή με το αντικείμενο του πόθου σου αλλά κατακλύζει τις σκέψεις σου, άρα απατάς τον σύντροφο σου «πνευματικά». Το...

11/07/2017 06:38

Σχέσεις παιδιών-γονέων

Οι γονείς έχουμε στο μυαλό μας μια συγκεκριμένη “διαδρομή” για τα παιδιά μας. Από την ημέρα που γεννιούνται φανταζόμαστε και ονειρευόμαστε το μέλλον τους, με το δικό μας τρόπο και σύμφωνα με τις δικές μας προσδοκίες. Στην αρχή είναι λογικό και αναμενόμενο να συμβαίνει αυτό και προκαλεί σε όλους χαρά και συγκίνηση. Όσο τα παιδιά...

05/07/2017 06:57

Σημάδια του έρωτα

Το θέμα φίλη μου στις μέρες μας, έτσι όπως έχουν-ας το πούμε εκφυλιστεί οι σχέσεις-δεν είναι το κατά πόσο ένας άντρας σε γουστάρει. Και ξέρεις γαιτί; Γιατί πλέον, στην εποχή που το σεξ βασιλεύει, ένας άντρας μπορεί να σε γουστάρει με πολλούς και διάφορους τρόπους. Μπορεί για παράδειγμα να θέλει απλά σεξ, μπορεί να θέλει μόνο να...

04/07/2017 07:01

Τώρα ξέρουμε και πόσο

Έχετε ποτέ χρονομετρήσει τον οργασμό σας; Πιθανότατα όχι. Άλλωστε, έχετε πιο σημαντικά πράγματα να κάνετε τη συγκεκριμένη στιγμή. Ωστόσο, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι η χρονική διάρκεια του οργασμού του συντρόφου σας να είναι ίσως διαφορετική από τη δική σας. Για όσους λοιπόν είχατε απορία πόσο διαρκεί ο γυναικείος και...

03/07/2017 07:02

Online quiz

Ένα σύντομο online κουίζ ισχυρίζεται ότι μπορεί να εκτιμήσει τον κίνδυνο μόλυνσης από ορισμένα Σεξουαλικά Μεταδιδόμενα Νοσήματα (ΣΜΝ) και πιο συγκεκριμένα από χλαμύδια, γονόρροια και τριχομονάδες. Σχεδιασμένο από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, το κουίζ αξιολογεί συμπεριφορές που συνδέονται με τον κίνδυνο μόλυνσης...

26/06/2017 07:02

Ακόμη μια χρήση του Botox

Δύο μικρές πιλοτικές μελέτες που διενήργησαν οι γιατροί του ιατρικού γκρουπ International Andrology (IA) με επικεφαλής τον πρόεδρο της εταιρείας, ουρολόγο – ανδρολόγο Κωνσταντίνο Κωνσταντινίδη και σε συνεργασία με ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Καΐρου, έδειξε ότι η αλλαντοτοξίνη, το γνωστό botox, εκτός από υπέροχη καλλυντική...

22/06/2017 06:42

Back to Top